【50代は低糖質！高酸素！高体温！を目指せ！】/949日目

949日目

　明日はお休みだ😆

　でもやること沢山あります😅ふるさと納税の確定申告と、美容院と、資格勉強とテストと・・・朝から動くかな🤔

　休日でも家から出ない日はないここ数年😆

　台風とか大雪の時くらいかな、家から出なかったの、あとコロナの時か😅

　休日にも元気に活動できるのは、日頃の健康習慣の賜物やね👍

　50代は更年期をむかえ、体質がガラリと変わる時期になります！！

　ホルモンバランスや体質、体型が変わる中で生活習慣も見直す必要が出てきます・・・

　高糖質な食事はエネルギーの生成に不可欠ですが、50代の代謝だと糖があまり、体脂肪に変わってしまいます😭

　代謝を上げるために、筋肉も欲しいので、タンパク質をとることを意識するのも大事🍖

　私が実践しているMEC食が簡単で効果も感じやすいのでおすすめです🫡

　私たちの体は酸素を燃やして、代謝をあげています！！

　そこで呼吸を深くすることで、酸素を多く取り込み代謝をあげます！！

　そこでオススメなのがマインドフルネス！

　楽な姿勢で鼻から3秒かけて息を吸い、口から5秒かけて吐く〜これを1日5回！！

　食事と呼吸を整えることで、代謝が上がり体温が上がります！！

　すると何もしていなくても体脂肪が燃え、免疫力も上がり、認知症や糖尿病、動脈硬化、がんなどの生活習慣病を寄せ付けない体に！！

　体温は36.5〜36.8℃を目指しましょう🫡

本日の参考書籍

◆緩いのに効果覿面！MEC食！

◆プチだから続く！プチ断食！