【糖尿病対策に低GI食を！】/まだまだ改良の余地あり889日目

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 889日目

　3年以上続けている健康的なダイエット食MEC食で、体脂肪を減らし、筋肉を増やしてきました💪

MEC食　3年続けてみた結果！

　今のままでも十分に健康を謳歌しているのですが、もっとできることがあるのでは？と今考えています🤔

　以前のお話で「最強の栄養バランス」として低タンパク/高食物繊維の食事が長寿になる！！という話をしました！！

『【栄養バランスの鍵は「タンパク質と食物繊維！】/激辛の名に恥じぬ辛さ️796日目』

　今はどちらかといと高タンパク質/中食物繊維と言ったところ。

　タンパク質の割合が高くなると、精力的になるという話も合わせてしましたが、私の状況がまさにこれで・・・ちょっと困ってます😣元気すぎて・・・

『【栄養バランスで”長寿”か”子沢山”か決まる！？】/秋の訪れ、ダイエットのお便り〜788日目』

　MEC食の軸はそのままに、食物繊維の割合を増やそうと思うのですが、何から食物繊維を取るか❓

　「日持ちがして、おいしくて、習慣的に取り入れられるもの」そして何より安価なものを！！

　まだまだ上を目指していきます☝️

本日の健康話_φ(･_･糖尿病と低GI食！

　低GI食は食後の血糖値の上昇が緩やかな食品を取りましょう〜〜という食事法です👍

　血糖値の急激な上昇が糖尿病のリスクを上げることからも、ぜひとも取り入れたい！そんな食事法です(*´◒`*)

低GI食の記事↓

『太らない！健康な炭水化物は黒い？？/明日は休みじゃ〜524日目』

　以前の記事で、血糖値を爆上げさせる糖質三銃士の話をして、どのような食品選びがいいかのヒントを紹介しました！

『【血糖値を爆上げする・・・糖質三銃士とは？】/新年早々・・・888日目』

　しかし、食品は多種多様・・・「野菜は？お肉は？きのこは？果物は？」と突き詰めていくと、なかなか判断がつかない！

　そうした時に低GIかどうかで判断する低GI食はわかりやすくて実践しやすいでしょう！！

　ホームページにて詳しく食品ごとにGI値を表にしているので、ぜひ！参考にしてください👍

低GI食とは　栞が解説する脳のパフォーマンスを上げる

本日の参考書籍

血糖値を自力で下げるやり方大全 [ 市原 由美江 ]

脳科学者が教える集中力と記憶力を上げる　低GI食　脳にいい最強の食事術 [ 西剛志 ]

　今日の記録_φ(･_･

• 体重：61.3kg
• 朝食：MEC食、ローストビーフ
  
   
• 昼食：コーヒー
   
• 夕食：チキンとキノコのトマト煮、キャベツとつくねの味噌汁、おせちの残り
  
   
• 視力：0.5
   
• 歩数：9527歩
  
   
• 睡眠：91点