■カウンセラー生活日記516日目
カウンセラーになり516日目になりました！！
金曜ロードショーのトトロを見ながら、記事書いてるところです😊
トトロはいつ見てもいいですね(*´◒`*)
先週のムス・・・ラピュタも良かったですが、やっぱりジブリといえば「となりのトトロ」です！！
お気に入りのキャラクターは「となりのおばあちゃん」
メイちゃ〜〜〜ん👵
■筋肉をつける下準備！
■痛みや痺れをとるために
運動療法が参考書籍ではおすすめされています。
ストレッチや筋トレなど、多くの運動療法が腰痛、坐骨神経痛、膝痛などの慢性痛に効果があると言われています。
筋肉の柔軟性を高めると同時に、筋肉の増強を行う。
筋肉の改善で慢性痛の改善を狙うことは確かに理にかなっています。
しかし、ストレッチや筋トレをしてもなかなか効果を感じられない。
痛みが強まっている気がするという方もいるのでは？
それもそのはず、運動をすることで筋肉が傷つき、より硬く！痛みの原因を作ることに繋がります！！
■痛み、痺れの改善に運動は必要か？
では運動しなくていいのか？
そんなことはありません。
しかし、運動の効果を十分に発揮できる下地が必要です。
そもそも筋肉は硬いのは、筋肉の中にある血管が硬いことにも原因があります。
血管が硬いと、筋肉が動いたり増えるのに必要な栄養素や酸素を運ぶことができず、老廃物や疲労物質ばかりが溜まってしまいます。
つまり、筋肉を柔らかく、増やしたいのであればまず、血行を良くするところから始めるべきです！！
具体的には？？
マインドフルネスや交流磁気治療、万歳ストレッチなどなど、すぐに試せる方法がたくさんありますので、真剣に痛みや痺れと闘うなら続けるべきものです！！
■血行を良くしながら
血行が良くなったら、今度は筋肉が育つための栄養素を取り入れましょう！！
最近はプロテインでタンパク質を補給して・・・
というのが流行りですが、あまりお勧めしていません。
確かにプロテインは素早く気軽にタンパク質を補給できるので、効果的に思えますがそれ以上に体へのリスクがあります！
高濃度のタンパク質は腎臓に負担をかけ、ものによって腸を傷つける栄養素を含みます。
タンパク質だけでなくビタミンやミネラルなど、多くの栄養素とともに摂ることが重要ですので、鶏肉や卵などの食品からタンパク質を摂ることを強く！お勧めします！！
■痛み・痺れ解消のための運動の下準備
まず血行を良くする！
次に食事でタンパク質をとる！
そこから始めて運動をすることで、スムーズに筋肉の柔軟性、増強を狙うことができます！！
何の下準備もせずにいきなり運動をして筋肉がつくなら、多くの生活習慣病、痛みや痺れに悩む方々が減るでしょう・・・
ちょろっと運動しただけで筋肉がつく人など、ほんの一握り！
真剣に痛みや痺れを取りたいなら、準備を怠らず、運動効果を期待できるベストな状態に持って行ってから！
筋肉をつける運動を行いましょう！！