生活習慣病を良くしよう！！
ホームページにて実践できる認知症・糖尿病・うつ病の根本治療を紹介！それぞれの症状をクリック！！
アメブロ内であつかった健康用語も解説しております！
Youtubeにて動画も配信中！
■フリーター生活93日目
■腸内細菌の増やし方！
前回、ヨーグルトなど直接、乳酸菌をはじめとした、善玉菌を直接取り入れる方法は難しいというお話をさせていただきました。
ヨーグルトの健康効果についてはこちら↓
では、善玉菌はどうすれば増えるのか。その鍵を握るのは『食物繊維』です！以前の記事で食物繊維の種類とその効果について紹介させていただきました。
食物繊維についてはこちら↓
食物繊維が腸のお掃除をしてくれることをご紹介させていただきましたが、今回は食物繊維が腸内細菌を増やす栄養としても働いているお話になります！！
つまり食物繊維を食べることによってすでに腸に住み着いている善玉菌を増やすことができるのです！！
さらに食物繊維をエネルギーとするのは善玉菌だけではなく、悪玉菌も必要としています。
悪玉菌がただの”悪”ではないことも以前の記事でご紹介しました。
悪玉菌は悪ではない！！というお話は↓
悪玉菌は食物繊維を分解する際にビタミンを生成してくれることは以前ご紹介しました。
それに加えて悪玉菌は食物繊維を餌としている間は増えることはなくさらにさらに悪玉菌は普段、腐敗産物と呼ばれる糞便の状態を悪くさせる物質を発生させます。
しかし食物繊維を摂っている間はその量が減ることがわかっています！
お肉などの高脂質な食事を取る際に、食物繊維が豊富な食品を取ることで、悪玉菌を増やすことなくタンパク質・ビタミンを摂ることができるのでぜひ、高脂質なものを摂る際は、食物繊維もご一緒に！！
ー参考書籍ー