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■フリーター生活23日目
コロナウイルスの最中ではありますが、それでもいつもより人の出が多いと感じています。さらにこの暑さなので、店内で涼みながらも外出できるという事でアルバイト先では今日も多くのお客様がいらっしゃいました。
そんな中一人のお客さん「両替機に1,000円飲み込まれた」との訴えがあり、まだ研修中の私は先輩に報告し、両替機の中を確認してもらいました。私たちが見る限りでは、紙幣が飲み込まれた形跡はなくデータ上でもちゃんとカウントされていました。お客さんに最後確認しても、やはり「飲み込まれた」とのこと・・・
そこで最終兵器「監視カメラ」の出番！！うちの職場の両替機には車のドライブレコーダーのようなカメラが付いており、随時、両替機でのやりとりを監視しています。お客さんにそれとなく確認してきますと伝えたのち、お店の裏で映像を確認すると、そこには1000円を両替して、100円玉10枚を手に取るお客さんの姿が！！
つまりお客さんの話は嘘だったということです！！それを突きつけようと表に出たところ、お客さんの姿はどこにもありませんでした・・・
■ダイエットの肝は「タンパク質‼️」
■コロナの影響で
外に出る機会が減り運動不足で体重が！という方々も多いでしょう💦
そんな最中に
「糖質制限ダイエット」
「食べないダイエット」
「サプリメントダイエット」
「カロリーダイエット」
などなど、色々と試されている方も多いでしょう。その中で私のオススメは
■糖質制限ダイエットです。
私が行ったのは「毎朝・昼・晩からご飯とパンを抜き、その分、お肉や卵、チーズで補う」これだけで、75kgあった体重が70kgまで下がりました‼️
数ある研究結果からも、日本人は糖質を取りすぎている事がわかっており毎食の糖質量は20g以下が目安とされていますが、日本人の平均糖質摂取量は一食で100g以上・・・
■日本人が糖質摂りすぎな現状↓
ちなみに白米をお茶碗いっぱいで、約30gの糖質があります。
■しかし
ここで気をつけてほしい事があります。いつもの食事から糖質（炭水化物）を取り除いた”だけ”の食事を続けることは望ましくありません！！糖質を抜いた分のエネルギーを脂質・タンパク質から補う必要があります！！
■健康的なたんぱく質の選び方↓
■健康的な脂質の選び方↓
糖質を抜いた影響で血糖値が下がり、その血糖値を保つために私たちの筋肉が分解されてエネルギーに変わってしまいます！！つまり、糖質を抜きタンパク質を補うように摂らないと、体の筋肉が少なくなってしまいます！！
その影響で体の代謝がおち、冷え性や免疫力低下を引き起こし病弱になってしまいます。最悪、ガン・認知症などの原因にもなり得ます！！
■糖質制限などの
食事をあたらめるダイエットや健康のための食事改善で、タンパク質が取れているか気をつけていきましょう！！毎食のタンパク質は20〜30gと言われても、ピンとこないと思うので。具体的に1日の食事の中で
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肉と魚を200g
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卵を1〜２個
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納豆や豆腐などの大豆製品を２〜３品
ー参考書籍ー