生活習慣病を良くしよう！！
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■フリーター生活5日目
フリーターになって、5日が経ちました。今日は一日平和に仕事をこなしてきました。体力的にもだいぶ楽になってきたので、仕事終わりの疲労感も少なくなったと思います。私は朝に食事を食べ、仕事をしている間は飲み物程度で済まし家に帰り晩ご飯を食べて寝ます。
つまり、今の私は1日二食で生活しています。「お腹が空かないか？」「体力がもたないのではないか？」と思われるかもしれませんが、仕事中にお腹がすくことも、体力が尽きることもありませんでした！！
で、私が食べている朝食がこちら！
・目玉焼き×２
・ブロッコリー数個
・カマンベールチーズ×２
・サラダチキン110g
毎日食べています！見てわかるように炭水化物が含まれていない「糖質制限」もっと言えば、MEC食を試しています！
MEC食は、糖尿病改善及び、認知症治療の一環として注目される食事法ですが、糖質を抜くことでのダイエットにも効果的です！！
■糖質制限の注意点とは？？
MEC食のような決められた量の食事を取ることを目的とする食事法であれば問題ありませんが・・・単純に「炭水化物を抜く」「糖質を取り除く」食事をしてしまった場合は注意が必要です！！炭水化物（糖質）を抜いた分のエネルギーを、タンパク質・脂質で補う必要があります。
もしいつもの食事から、炭水化物を抜いただけの食事を続けるとエネルギー不足で、体調不良を起こすことがあります！
ですので、「糖質制限」を行う場合は、炭水化物を抜いた分、タンパク質・脂質を含む食事でカバーしなくてはなりません！
■ケト・インフルエンザとは？？
糖質制限・ケトジェニックを試す上で、以下の症状が出た場合は一度自身が行っている食事法を見直す必要があります。
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頭痛
→炭水化物の急激な減少で、脳がエネルギー不足になる可能性がある
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疲労感
→幸せホルモンのセロトニンが、糖質の減少で低下する
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吐き気
→脂質を大量に摂取することで、消化吸収が鈍化する
・頭痛
一週間続けてみて、それでも頭痛が続くようであれば他の理由（頭部の血流・こり・睡眠不足などなど）が考えられます。
・疲労感
続いて疲労感です。幸せな感情を引き出すホルモン「セロトニン」は糖質から生成されます。しかし、タンパク質・脂質も体内で分解されて、必要量の糖質を生成しますのでセロトニンが全く分泌されないということはありません。
・吐き気
最後の吐き気については私も経験があります。MEC食においてはチーズがこの吐き気と大きな関わりがあります。
チーズをはじめとした脂質を一度に大量に摂取すると、脂質は消化吸収が遅いため腹部の膨満感、吐き気を催します。ですので、自分なりに一度の食事でとる脂質の量を見つけましょう！私の場合は円形6ピースのチーズを毎食二つずつ食べるとちょうど良かったです！！
■最後に
