

そんなあなたに届けたいのが、“五感”を整えるセルフケア。
実は、自己肯定感は「思考」ではなく「感覚」からも育てられるんです。
今回は、自己肯定感が低くなる原因と、感覚的に整える方法をお届けします。
そもそも自己肯定感ってなに?
自己肯定感とは、
「ありのままの自分を受け入れて、大切にする力」。
自己評価とは違い、何かができたから高くなるものではなく、存在そのものを肯定できる力のことです。
自己肯定感が高いと…
失敗しても「大丈夫」と思える
人と比べることなく、自分のペースで生きられる
チャンスや人との出会いを引き寄せやすくなる
自分らしさを保ったまま、人と関われる
自己肯定感が低いと…
小さなことで落ち込みやすい
人と比べて自信を失いがち
失敗を恐れて挑戦できない
「私なんて…」が口ぐせになる
私もかつてはそうでした。
いつも自分に自信がなく苦しかったです。
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自己肯定感が低くなる原因
1. 幼少期の体験
親からの過度な期待や否定的な言葉、
兄弟との比較など。
子ども時代の経験は、大人になっても影響します。
私は子どもの頃、比較されて育ちました。
親は、そんなつもりがないみたいですが、
兄弟が扱いに差があって、同じことをしてもいつも私だけ怒られているから「自分は良い子だ」と思い込んでいたそうです。
→多分、私以外は、発達障害ではと思っている
2. SNSによる比較癖
他人の“キラキラした一面”ばかりを見てしまい、自分のダメな部分が強調されてしまう。
これはよくあります。
自分が投稿する時にベストシーンだけしかアップしないのに他人も同じことをしているとは思っていないんですよね。
3. 完璧主義
「完璧にやらなきゃ意味がない」と思いがちで、挑戦する前に自分を否定してしまう傾向があります。
最近は子どもたちの間でも、よくみられます。
「失敗するくらいなら発表会には出ない」と。
---
五感を整えて、自己肯定感を育てる簡単セルフケア
ここからは、楽しくて効果的な五感セルフケアをご紹介します!
1. 視覚:お気に入りに囲まれる
好きなカラーやインテリアで空間を整える
毎日見るスマホの壁紙を“ポジティブワード”に
ちなみに私のスマホの壁紙は私の「勝ち色」にしています😉
2. 聴覚:気分をリセットする音
心地よい音楽や自然音を聴いて、気分転換自分の声で「よくやってるね」と声かけするのも◎
3. 嗅覚:香りのセルフケア
アロマやお気に入りの香水をひと吹き
香りは記憶や感情と直結しているので効果大!
私はランプベルジェを焚いています。
空気もイオン化されて呼吸器にも良いとか。
4. 味覚:丁寧に味わう
「美味しい」と感じる瞬間に集中する
食事を五感で楽しむだけで、心が満たされる
5. 触覚:心地よさを肌で感じる
・柔らかい布やお気に入りのパジャマを身にまとう
・ハンドクリームを塗りながら自分を労わる
触覚は生まれてすぐに使う原始的な感覚だそう。
だから大脳辺縁系にもダイレクトに伝わり、うまくつかうと効果も期待できます。
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今日からできる!自己肯定感アップの3ステップ
STEP1:1日3つ「できたこと」を書き出す
どんな小さなことでもOK。
「朝起きられた」「挨拶できた」など、自分を認める習慣をつけましょう。
STEP2:「私なんて…」をリフレーミング
ネガティブな言葉が出たら、意識してポジティブに言い換える練習を。
過去にずっと持っていたマイストーリーを書き換えます。
(オールドストーリー→ニューストーリー)
「私なんて人見知り」→「私は相手を大切にできる」
「私なんて才能ない」→「私は丁寧に努力ができる」
STEP3:五感で「今の自分」を感じる時間をつくる
香り、音、肌ざわり…いま、感じられる“心地よさ”に気づくことで、自分への信頼が少しずつ回復します。
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“本来のわたし”を取り戻す10日間メール講座へ
もしあなたが、 「私なんて…」と自分を責めてしまう日々から抜け出したいなら。
五感を通して自己肯定感を育てる10日間メール講座を、ぜひ体験してみてください。
アダルトチルドレンについても触れています。
たった10日で、心がふわっと軽くなる
頑張らなくても、“わたしでいい”と思えるようになる
自己肯定感が整えば、人生がもっと自由に
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詳しい記事はこちら
↓
https://www.etoileyuuki.com/post/_blog-43
最後までお読み頂きありがとうございました
こんにちは。
脳化学と潜在意識の力を味方に
天才性を見つける
バナナ先生です!
心理テストを使って
その人の無自覚な才能を発見!
生活リズムにあったSNS集客などを
ご案内しています!
カウンセリングからコーチングまで
シームレスに
サポートしています♡
コーチング中、深いセッションだと
潜在意識にあるトラウマが出る。😳
そうなってくると頭に出てくる画像を
言葉にするのは辛すぎることもあって、
そこをグイグイ言語化しろと
言わんばかりに突いていくのは😱
さすがによろしくないので😵💫、
五感を使うことにするんですよ。
感情を色やカタチや絵で表わすセラピースタイルや
リアル対面なら触れてほぐすのもあり💆
これが気持ちいいのよ〜😍と言われるけれど、
五感で視覚👀やら聴覚やら👂️使い
体がほぐれるとなぜか言葉が
スルスル出てくる出てくる・・・🌱
「え😳ワタシしゃべってる😃」
と話している自分をまるで遠くから
シャッター切ってるみたいに言い出して、、、
とそこまではいいのです。
その翌日
「あんたのセッション後に上からも下からも![]()
止まらなかった。
妻は今、お粥しか食べられない。
熱はないから感染症ではなさそう。
カウンセリングでなにやったんだ
」
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え!!!!!
ちゃんと掃除したはず。
お茶出しも食器も衛生には気をつけたはず。
コロナ前の話とはいえ、
当時は冬。
「しばらく安静に。日曜日なので、必要なら病院に」
と言って電話を切った。
3日後に本人から電話があって
「なんか人の目気にならないし、私変わった」とケロリ。
「次のセッションもお願いします」
となった。
それからは休みの日の前日にセッションに来てくれ
とお願いし
やっぱり終わってから嘔吐下痢。
前ほど劇症ではなくなったけど
やっぱり上からも下からもだったと
電話が来るのよ~![]()
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(電話しなくていいから寝ててくれ~)
この行程で細胞からとんでもない大変革が起こるらしく
とにかくこの方の場合は普段から便秘症
なので
感情と共にたまっていたものが
ぜんぶ出るらしい。
文字通り生まれ変わる感じになって・・・
3回目あたりから、
やっと嘔吐下痢はなく
普通のお通じ
になったらしい。
出せば出すほどスッキリ爽快になるから
様子見ていたらあら不思議。
・昼寝なし
・孫の世話をしても夜までもつ
・人の目が気にならない
本人が「あれ?わたし、スーパーウーマンになっちゃった?
」
→自分で言うかい!こっちはキモ冷やしたぞ![]()
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爆速で引き寄せ&引き上げいくことを知らず
当時はセッション後に毎回くる電話
がメチャクチャ怖かったよ😭
私が腰抜かすわ❗
あれから最近、師匠の講座リピート受講して
知らされた真実が衝撃的すぎて、
しばらく震えが止まらなかった!
①本気じゃない人には機能しない
②本気の人でもっと上に行きたいけれど、
理由なくブレーキかかる人にはドえらく効果ある
そうだったのか〜!なんで
最初に言ってくれなかったんか!
10年前とではバージョンアップしているもんな。
当たり前か。
他にもクライアントには
- 元夫からもらった財布落とす
- 元カレからもらった時計をなくす
- 未練のある元夫の情報が入ったスマホなくす
とにかくもういらない情報が入ったものを
ことごとく紛失すること多発。
本人曰く潜在意識が教えるんだって。
(私はそれは潜在意識だとは一言も教えてないぞ)
だからセッション後しばらくは
絶対大金持ち歩くな、安静に
って言ってる。
安定してきたら普段通り持ち歩きOK。
途中で引き寄せもグングンおこっているけれど、
終わるころには人格が変わっていて、
それから10年たってもみんな夢を叶えるんだよね。
効果が半永久的にあるらしいから
40代後半とか50代なら正直、
死ぬまで効果あるよ。
でも、あまりの変わりように
本当にびっくりしすぎて眠れなくなったことがある。
カウンセラーが不眠症なんて・・・・。
笑えない話だけど、ほんと。
電話こわすぎるもん。
いや~参った。私の心臓がもたん。
興味ある人コメントちょーだい🤣
LINEでもOKです。
心理テストやってますよ~!
↓
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↓
こんにちは。
バナナ先生こと田代裕貴です。
クライアントたちにバナナ先生と呼ばれて 1年ほどになります![]()
これには無人島でのセラピーに 起原がありまして、
それはまた後日にしますね![]()
さて、最近とっても面白い記事を見つけました。
Facebookなんですが、
学校のおたよりかなにかで、
「最近は他人に関心がなく、
自分の心の痛みには繊細な子が多い」
という記事。
学級だよりなるもの、
あたりさわりのない記事ばかりなのに
二人の教員がそんなことを書いていたとか。
さらには、そういう心理にしてしまうのには
大人の責任らしきことも。
ごもっともです![]()
日本は先進国というけれど、
朝早くから夕方遅くまで
ずっと働きっぱなし。
子どもたちの面倒は
心の成長よりも、
食べさせて、着させて、清潔にさせて・・・
とにかく実務ばかり。
必要なものをそろえることで
手一杯なママさんたちが多いし、
たとえどんなに丈夫だったとしても
時間は24時間。
ぶっ倒れなくても
やること多し。
こんなに忙しければ
なかなか子どもたちと
心をゆっくり通わせて、
どう思う?
どんな気持ち?
など会話する時間がないはず。
体が丈夫でも
心に余裕がなくなるのよね。
そしてイライラをぶつけたり、
罪悪感にさいなまれたり・・・。
娘の機嫌一つに振り回されて
抑うつ状態に。
いや、毎日お疲れ様です。
だから少し時間に余裕ができたら
自分らしく過ごせる時間を持ってほしい。
娘のためでなくて
自分のために。
自分に優しくできるようになると
人にも優しくできるようになるって
これ、ホント!
クライアントにインナーリライフセラピーという
体をほぐしながら話を聴いていくセラピーを
取り入れてみたんだけど、
顔の頬あたりをほぐした後で
クライアントが涙ぐんで、
「『いのち』という言葉が浮かびました
」
「自分にもこういう時間が必要でした
」
「ずっと家族のために頑張って
体を洗うのもキレイになればいい
というくらいで、
ちゃんと自分の体を見てあげて
いませんでした
」
というご感想をいただいたんです。
インナーは「内側」
リライフは「よみがえる」
という意味だそうで、
体の触覚をつかったアプローチ。
特に手の温度やぬくもりを感じて頂くことで
人と触れ合うことにより
オキシトシンという幸福ホルモンが出て
孤独感から解放される手法です。
マッサージとは違う
五感を使った手法で、
自分を内側からよみがえらせていく
一つの方法なんですよ![]()
家族のために頑張る女性のあなたには
ぜひご褒美の時間をとっていただきたいな。
五感を使うってすごい![]()
をこめて書いています![]()
ご登録くださいね!
機械をもって、
キャリーでゴロゴロ。
もらっちゃいました。
気持ちがよかったです。
メンタルが落ちる要素の1つは
睡眠不足など、
から来ていることも多いもの。
”これくらい
ぬけがらのようになってしまう
こともあるんです。
コーチングやカウンセリング
というメンタルケアの前に、
すごく大切。
続出しています。
いろんな科をめぐってようやくたどり着いた
原因が分からず、
なんとなく体調不良が
なおらないという方でした。
クライアントからは
疲れちゃうけど
そして、それは無意識
(潜在意識)の中に
課題克服の根っこが
きっと隠れているはずです。
無意識(潜在意識)
に放り込まれた
過去のこぼれた記憶に
うまくいく自分が
見つかります❗
そのノウハウを
ぜひ無料で受け取って
くださいね。
↓
バランスに悩んだり、
うまくいかないの?!
願いを叶えるコーチングを
手放していただいております。
▼こんな方におすすめ
「仮面をかぶった自分に疲れた」
「プライベート(恋人・家庭)との両立ができない・・・」
「本来の自分が誰なのかわからない」
という方におすすめです。
アダルトチルドレンでHSPもあり
脳腫瘍で就活時期を逃し、
ほとんどひきこもり状態だったのを
脱出して、心理カウンセリングや
メンタルトレーニングなどを猛特訓して
厚労省や法務省で
仕事をいただくまでになった
マインドや脳科学の具体的なワークを
動画で説明。
これまで20代から70代の女性を
サポートしてきました。
ビシバシ働いている忙しい女性でも
無理なく実践できた
シンプルなノウハウを
惜しみなくお話ししています。
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そして、それは
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こんにちは😊
実は9キロ太りまして。
しかも太った私丸出しで自撮りとか
してまして、
恥ずかしくないんかい😅
と思われそうだけど
まんまでいく田代裕貴です。
このときは絶賛ファスティング中。
断食道場でのワンショットです。
クソ暑さに参って
8月上旬のお盆前に
行ってきました✨
標高1500mの高原なので
とっても快適。
ファスティングやると2,3キロ
痩せると言うけど
ほんとでした。
食事は水だけ、
ジュースだけでは
ちょっと自信がなく![]()
マクロビオティックの食事。
↓↓↓
美味しかった!
副菜のズッキーニも
めちゃくちゃ美味しかった!
せっかく2キロ痩せたけど
夜遅くに食べてしまい
今1キロリバウンド中。
またやらねば!
と心とカラダのデトックスをして
美味しい空気と水で
自然エネルギーをチャージ。
クーラーなしで涼しいって
サイコーですね〜。
環境って大事。
この2日間があったので
いつもよりハードスケジュールなのに
夏バテがひどくないんですよ。
7月は比較的元気だけど
お盆の時期から絶対バテると
分かっているから
特に例年より暑く
私のスケジュールが超忙しい
からこそ
夏バテの回復が遅れる前に
避暑地に行ってゆっくり休もう
という戦略。
つまり戦略的休息です。
実はこれメンタルコーチング
のスキルの一つなんですよ。
そんなメンタルコーチングを
普段は個別でもやっていますが
それ以外にも
プロとして活躍中のカウンセラーたちの
・カウンセリングスキルの指導
・マインドセット
・メンタルコーチング
を行っています。
いわゆるスーパーバイザー。
真摯に学び懸命に
人と向き合うカウンセラーたち。
そして彼ら彼女らには
才能、可能性が見え隠れしていて
そこをフィードバックし、
より成長を促すのが私の仕事。
夏バテ予防に効果あり、
でも1キロ体重が増えた
恐怖ありの先日、
カウンセラーから
とても嬉しい一言を
頂きました♥
ーーーーーーーーーーー
今、こうやってフィードバックを
もらえる環境がとっても幸せで
今日もとっても勉強になりました!
ーーーーーーーーーーー
幸せってやっぱり
いいコトバだわ❤️
それに環境が整っていると
余計な情報が入らないから
成長が早いのよね〜。
そういえば、私も以前は
こういうケースはどう関わるのか?
どういう手法が良いか?
など先生方からフィードバックを
もらいに行っては
熱心にノートを取っていて
いまの私があるわけです。
そういえばあの時、
充実していたし幸せに感じていた!
あの幸福感を今、そのカウンセラーは
味わっているのね〜😊
と思うと感動🥲
毎日、
カウンセラーやセラピスト
メンタルトレーナーたちと接して
誰かを幸せにするために
悩みの解決のために
自分の持つものをすべて
フル活用する仕方を考える時間。
それは尊く素晴らしい時間だけど
肯定的にフィードバックするよう
努めていても
やっぱり人の心を扱うから
厳しいことも言わなければならない。
時にはうまくいかず
苦しんだ時期もありました。
でも、フィードバックをもらえて
幸せだと言ってくれたことで
とっても救われました。
ありがとう![]()
かつて
私も脳科学の師匠から
たくさん学ばせていただいて
心から感謝しています。
だからこうやって
お仕事を頂けている。
もう5年かぁ・・・。
先生が授けてくださった
貴重な脳科学の知識や手法や
マインドを引き継いで
世の中に伝えていきますね。
脳科学や潜在意識の知識に基づいた
動画つきのメルマガで
本来の自分を取り戻す方法を
ギュッと凝縮して伝えています。
カウンセリングのように掘り下げるけれど
過去の扱いがちょっと違います。
なぜなら脳の記憶の仕組みを
使うから。
過去というのは記憶です。
そして今この瞬間から過去になります。
潜在意識に放り込まれた
過去のこぼれた記憶に
あなたの人生を変える
大きなヒントが隠されて
いるんです!
そのノウハウを
ぜひ無料で受け取ってくださいね。
プロフィールはこちら
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おはようございます。
田代裕貴です。
ビジネスウーマンの
メンタルの回復から
目標達成までサポートをしています。
看護師さん、お医者さん、アーティスト
音楽家、ダンサー、役者さん、
教員、コーチ、コンサル、セラピスト
など様々な職種のクライアントと
これまでの人生を脱ぎ捨て
新感覚人生を築いて参りました。
関わらせていただいた
ビジネスウーマンの多くが
アダルトチルドレンであり
その診断(チェック)、
治し方についても
触れています。
さて
今、NHKでやっている
連続テレビ小説
「虎に翼」
ご覧になっていますか?
今、このドラマは20代、30代にも
人気なんだそうですね。
主題歌が米津玄師が歌う
『さよーならまたいつか!』
でアニメーション導入なのも、
人気の理由の1つだそうです。
その「虎に翼」の中で
ヒロインの娘がいつの間にか
「いい子」を演じるように
なっていって、
親友で義理の姉から
「今のゆみは本当のゆみじゃない」
と言われて
ヒロインは愕然とし、
家族会議を開いて
同居家族全員の思っていることを
全部聴いて受け止めます。
きっとショックだろうな〜
と思うようなこと、
私だったら絶対落ち込んじゃうかも
と思うようなこと
たくさん言われていたけれど
真摯に受け止めて
「お母さん、がんばるから
生まれ変わるから」
と娘のゆみに言っていて、
「わー!えらいな〜!」
と思いました。
記者にも自分への家族の本当の評価を
書面で提出しているのもすごい。
なかなかできることでは
ないですね。
たぶん、
多くのアダルトチルドレンが
「自分の母親もこんな風に
してほしかった」
と思ったのでは?
と思いました。
もちろん今日の放送では
娘のいい子ちゃんの仮面が
なかなか外れないという
現実について触れていましたが・・・。
親が忙しくて
本当は寂しいのに
「寂しい」と言えなかったり
ほしいもの、ほしくないもの
本当の気持ちを言うことができなかったり、
残酷で冷酷で支配的な親ゆえに
いつ爆弾がとんでくるか分からず
ビクビクして顔色をうかがい
当たり障りのない返事や
自分の意志を押しこめて、
親に言われるままの選択を
して育っていると
どうしても「いい子」の
仮面をかぶらざるを得なくなります。
その習慣が大人になっても
やめられず
「いい人」をやってしまう。
言われるままに進学先を選び、
好きでもない仕事につき
違和感がありながら結婚し
そして今、いろんなことが
うまくいかなくなってしまって
いるかもしれません。
あるいは、他人の期待に
答えようとするあまり、
NOを言えずに、
感情疲労を起こして
燃え尽きてしまうかもしれませんね。
そんなとき、
「自分軸で生きているか?」
「他人軸で生きていないか?」
を考えると良いと思いますよ。
自分軸で生きていないと
実は以下のようなことが起こります。
たとえば・・・
なんとなく条件の良さで就職し
昇進したり、部署異動になったりして
忙しくなり、
また昇進や部署異動によって
さらに忙しくなり・・・
気づいたら
・部下の元気がなくなっていた
・離職者が増えていた
・メンタル不調の人が増え
・人手不足になる。
モチベーションが下がり
ただ仕事を消化する毎日。
燃え尽きてしまい
いろんなことが面倒くさくなる。
「うつなのかな?」
と思うけれど
うつほどでもない。
ただ枯渇した心の感覚だけが
残っていく・・・。
もしそうだとしたら
イエローカードです。
いちどご自分の本音を
思い起こしてくださいね。
でも、自分軸でいられないことを
決して責めないでください。
それはあなたのせいでは
ないからです。
あなたは悪くありません。
でも、
親のトラウマをずっと抱える必要も
ないんです。
5年、10年先をこのまま過ごすよりも
自分軸をちゃんと見つめると
きっとこの先が変わるはず。
時々もたげてくる
過去への不満、
現在の不満、
全部含めていったんリセットするために
ポジティブイメージトレーニング
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庭のヤマユリが咲きました。
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わたしヤマユリ大好きなんです。
こんにちは!
田代裕貴です。
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「身体整い心も整いました。
眠気も宇宙の彼方へ飛んて行きました。
ありがとうございました」
「じわ〜っと身体が温まって
ただ、平安、幸せ…ほっこり‥
そんな感じです今」
「本当1人だとここまで整わなかったと思う!
感謝、で友達とのカフェでの
温かいひとときとか出会いとか思い出せたし、
空から自分を見るというのすごく新鮮で、
あ、神様や天使たちに私もこうやって見られてるのか〜
満面の笑みでそのまま顔で見上げたくなって、
自分のオーラが昨日までの不調でどんより黒っぽいのだけど、
黄色に変えたくなるような、そんなイメージが。。
上手く言えないけど、はじめての体験でした」
「こんな爽やかというか
穏やかに一日始められるとは思わなかったー!
感謝感謝です」
スピリチュアルではありませんが
自律神経を整えるのと、
感謝のイメージがあるので、
こんな気持ちになれるんです。
もちろん、これまでいろんなことを
我慢してきた人は、
それらが一気に頭の中に流れ出すことが
あるんだけど、
いったんわきに置いて、
客観視するのがポイント。
つづけていくと
「あー上司にパワハラされた!」
「あー、旦那がムカつく!」
「子どもにイライラさせられる!」
ということがあっても
すこし遠くに感じることができるし
心が折れても回復できるようにも
なっていきますよ!
わたしがまだ導入がへたっぴ~なので(笑)
わたしの練習のためにも
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