LINE＠に公開質問をいただきました。
質 問 ：
マシュー村岡さん
はじめまして。
いつもブログを読ませて頂いている者です。
私はパニック障害を持っていますが、不安障害もあり、今はそのどちらもに悩まされています。
一人暮らしをしていましたが、去年夏にパニック発作が出て、我慢ができなくなり実家に帰ってきてから、最近までは毎日不安感が強く、動けない日もあったりします。
お仕事もやめ（フリーランスです）、バイトに行っていますが、なかなか自分を肯定することができません。
今の自分を肯定しようと、言葉がけをしていますが、まだまだ出来るのに、こんなのではいけないと、どこかで思っているような気がします。
今1番困っているのは、頭の中が張り詰めたような感覚が続いている事で、大変なことになるんじゃないか、気を失ってしまうんじゃないか、もう何もできなくなるんじゃないかと、まだ起きていないこと・起こったこともないことをずっと考えてしまいます。
こんな時、どのようにして気を楽にさせられるのか。
アドバイスをもらえたら嬉しいです。
体調不良（パニック再発）で夜が怖くなったり、移動や人混みが怖くなったりしてから、実家に帰ってきて何もせずに生きているだけ。という感じがあって。
「何も出来なくてごめん。こんなのでごめん」と母に伝えると、生きてくれてるだけでいいんやでと、言葉をもらって安堵して泣きました。
それからというもの、「頑張らなくていい」「このままの私で完璧なんだよ」と声をかけていますが、何もしていないことに罪悪感があったり、お金を稼げていないことに引け目を感じたり。
バイトに行って、出来る精一杯はしているのに、自分にどこかで厳しい目を向けている感じです。
悩みを解消するために、パニックやうつから回復されたの方ブログを毎日読んだり、パニックや不安に関する本を読んだりしています。「不安のメカニズム」という本や、マインドフルネスに関する本はよく読んでいます。
親しい友達に相談する（しんどいことを告白する）くらいで、特にカウンセリングなどは受けていません。
今、楽になるために行動していることは、不安への対策としては、不安も私の中から生まれているものだから、敵対せずに受け入れるつもりで、気にしないように日常生活を送ること。（それでもやはり不安で頭が一杯で緊張感や頭痛が続く日も多々あります）
私は、絶対におかしくなったりしないんだと言い聞かせていますが。
根本的な解決のために、自分の感情を表に出すこと。特にしんどい、嫌だ、やりたくないなぁ〜などの言葉を、感じたら伝えるようにしています。
やりながら気づきましたが、私はいつも人の目を気にして、言う言葉を選んだり飲み込んだりしてしまうくせがあったということです。
ありのままで大丈夫という感覚、わたしのすべてをだしてもいいんだという安心感がなかったことに気づきました。
どこかで人と比べて、劣っているところを探しているというか・・・。
稼げない自分はだめだ。なにもない日常で不安を感じ続けている自分はだめだ。と、否定をしているような気がします。
マシューさんが言われている、自分に丸をする、を、最近知ったので心がけてつぶやいています。
なんとも言えない不安感。今に意識を向け続ければなくなることも頭でわかっていますが、一朝一夕ではなかなか難しいのですね。
不安に気づいたら、呼吸や香りに意識を向けたり、楽しかったことを思い出したりしています。
回 答 ：
質問ありがとうございます。
ご自身で、とても努力されているようですね。
ご質問の「気を楽にする方法」は、既にいろいろやられているようですね。
呼吸や香りに意識をむけたり、楽しかったことを思い出したり、されているのは、とても良いですね。
わたしからのアドバイス３つです！
①いろんな方法を全部を試して自分に合うものをやりつづける
ブログの情報は玉石混交です。
商業出版されている書籍を3冊くらい読んで、自分に合うものを取り入れて、習慣にされるのが良いです。
3冊くらい、しっかり読めば、書いてある方法が8割方は同じだとわかるはずです。
共通して書いてある方法は、どなたにでも安全で効果が出やすいです。
※私の知っている方法を詳しくお伝えしようとすると、少なくても丸3日くらいの必要ですので、ブログでお答えするのは困難です。
②自分を責めない→どんな自分にもマルをしつづける
自責される癖。
自分にマルをしつづけて、それがゆるくなると、現状よりは、必ず楽になります。
マルつけチャレンジ、再開しますので、遊び感覚で、チャレンジしてみてください。
※個別相談なら、無意識領域にまで働きかけることが可能ですので、たった１回でも自責する癖をグッと楽にできますよ。
③安心、安全な場所で、不安や恐怖に一度ちゃんと向き合う→個別相談・セラピー対応
恐怖を感じるものから目をそらして逃げると、どんどん怖くなります。
前は普通にできたことが、どんどんできなくなっていきます。
安心安全ば場で、不安や恐怖にちゃんと向き合うと、不安や恐怖を小さくすることができます。
以上、３つです。
もし今、なかなかうまく行ってないように感じられるのなら、
・そのやり方、努力の方法があってない
・ご自身が自分の可能性を信じてない
・継続せずに、あきらめてる
どれかだと思います。
正しいやり方で、正しい順番で、正しく継続すれば、だんだん楽になりますよ。
セラピーやカウンセリングでは、その個別サポートをしてます。
よければ一度相談してくださいね。
ご質問ありがとうございました。
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