『睡眠の質を上げるための3つの具体的な方法』
のお話の3つめです。
交感神経から副交感神経に切り替えて
寝るモードに入り
睡眠の質を高めるための具体的な方法は
1、寝る前はトイレにいく
2、光刺激を避ける
最後、3つめは
③食事は寝る2~3時間前にとる
ことです。
食事すると、
食べ物を消化するために
胃や腸などの内臓が活発にはらいて
交感神経が優位になり
活動モードがオンになります。
できるだけ、寝る2~3時間前には
夕食がすませられるといいですね。
眠っている間は
胃腸を休めることが
睡眠の質を高めることに
繋がります。
ですが、
仕事の関係や家庭の事情で
食事が遅くなったり
お付き合いや
食事会で遅くまで飲食する日も
あるかと思います。
そのような時は
揚げ物や小麦、乳製品などは
なるべく避けながら
食べすぎ、飲み過ぎに注意して
胃腸の負担を軽くすることを
意識するといいですよ！
今日は、遅くまで飲んで食べて楽しむぞ！
と決めたら
思う存分、楽しんでくださいね
必ず、寝る前は食べないように！
と気にしすぎて
ストレスになってしまわないように(^^;)
身体の声を聴き
心地よさを大切にしながら
この
『睡眠の質を上げるための3つの具体的な3つの方法』
を実践してみてください。
睡眠はとても重要です。
睡眠をとることで
体力の回復だけでなく
脳の思考が整理されますよ！！
1つだけでも
できることから
意識して、取り入れてみてくださいね(^-^)
《Rainbow★languageハピネスメルマガより一部転載》
自分を整えて、仕事しながら愛され続ける
パートナーシップ
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