【睡眠の質を上げるための3つの具体的な方法】
の2つめです。
1つ目はこちら
2つ目は
②光の刺激を避ける
光の刺激は
交感神経を刺激します。
夕飯や片づけ、次の日の準備ができたら
部屋の照明を少しずつ暗くする
そして、
寝る前は、
なるべくスマホを見ない
など、
できるだけ光の刺激を減らしていく
これを意識してみてください。
寝る前のスマホは
もう、耳にタコができるほど
あちこちで聞いていると思います。
そうはいっても、
お仕事や恋人・家族との連絡で
“スマホは手放せないわ！"
という方は
スマホの画面（スクリーン）明るさを調整して
暗くするといいですよ(^-^)
これを意識して
スマホ画面を調整するだけで
ずいぶん違ってきます。
そして、
お部屋の照明の明るさを
徐々にさげていき
睡眠モードをつくりましょう。
これは、本当にオススメで
わたしも
意識してやっています。
照明を少しずつ落とし
暗くしていくと
自然と身体が“寝るモード”になり
眠くなり、瞼がおちてきます！笑
さっ、寝よっ！
と、お部屋の照明を
パッと消して
潔く寝るのもいいですが
交感神経と副交感神経は
パッと切り替わるわけではなく
バランスをとりながら
緩やかに変化します。
ですので、
徐々に、緩やかに
睡眠モードをつくってくことが
オススメです！
最後、3つめは
明日、お話します。
今日のブログでお伝えしたことは
すぐにでも
取り入れられると思いますので
ぜひ、お試しください。
実践してみて
次の日の疲れ具合を
確認してみてくださいね(^-^)
《Rainbow★languageハピネスメルマガより一部転載》
自分を整えて、仕事しながら愛され続ける
パートナーシップ
コミュニケーション
自分が変われば、相手も変わる！
潜在意識を活用して愛されマインドに
自分を磨いて、整えるだけ
結婚しても愛され続けます。
自分らしく
仕事しながら大切な人にも愛される
自分の磨き方や整え方を
発信している奥田茉莉です。
カラーやカードで自分を深く知り、
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