昨日は
「睡眠の質がとても大切です」
とお話しました。
今日から
『睡眠の質を上げるための3つの具体的な方法』
について
お話します。
自律神経には
活動的なモードの交感神経と
リラックスモードの副交感神経があります。
しっかり眠り、睡眠の質を高めるには
交感神経が優位にはたらいている
昼間の活動的なアクティブモードから
ゆったり静かなリラックスモードの
副交感神経にうまく切り替えることが
大切です。
交感神経から
副交感神経に切り替わって
リラックスした夜モードになり、
副交感神経が優位のまま
寝るモードに入り、眠ることができると
質の良い睡眠をとることができます。
交感神経から副交感神経に切り替えて
寝るモードに入るための具体的な方法は
いくつかありますが
その中から3つお伝えします。
①寝る前はトイレにいく
これ、
小さな頃から自然にしている人も
多いのではないでしょうか。
「当たり前じゃん！」
「いつもやってるよ！」
と思った方も
多くいらっしゃると思いますが
とても重要なことなのです！
トイレを我慢しているときは
交感神経がはたらき、
身体が緊張状態になります！
トイレ（排尿や排便）に行きたいけど
我慢しているときのことを
想像してみてください。
全身にギュッと力が入って
緊張していませんか！？
排尿や排便をしている時は
副交感神経がはたらきます。
「寝る前にトイレに行く」
“当たり前”、“普通”と
感じるかもしれませんが
とても大切です。
当たり前のことを当たり前に。
普通と思っていることほど丁寧に。
夕方以降は
なるべくこまめにおトイレへ行き
意識しなくても
当たり前のように動いてくれている
体の機能や
日々、頑張ってくれている身体に
感謝しながら
不要なものは身体から排出して
徐々にリラックスモードを
つくっていきたいですね(^-^）
《Rainbow★languageハピネスメルマガより一部転載》
自分を整えて、仕事しながら愛され続ける
パートナーシップ
コミュニケーション
自分が変われば、相手も変わる！
潜在意識を活用して愛されマインドに
自分を磨いて、整えるだけ
結婚しても愛され続けます。
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仕事しながら大切な人にも愛される
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発信している奥田茉莉です。
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