はじめに
私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、何度も繰り返すフォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承下さい。
おはようございます
NSD(ノースイーツ＆シュガーデー)発動中
5/15〜5/21一週間達成✨
5/29(最長)まで延長決定
・市販のお菓子やスイーツを食べない
・精製された白砂糖や果糖ブドウ糖液糖等の砂糖類は避ける
OKおやつ
・果物(ドライフルーツ含む)
・芋類
・無糖ヨーグルト
今回は今までよりちょっと厳しめ
今までOKにしていた
高カカオチョコレートも封印
精製された白砂糖や、ドリンク類に含まれている果糖ブドウ糖液糖などの砂糖類を控える
NSD(ノーシュガーデー)でもある。
但し、血糖値の上昇を緩やかにし、腸内環境を整えるフラクトオリゴ糖はOK
また、料理に含まれる砂糖類もOK
基本、お菓子やスイーツ対象です。
と、こんな感じでやってます
前回のゆるいNSDは、食べなくなると案外大丈夫になるもので、延長延長で
1ヶ月達成しました✨
1ヶ月NSDを実施した脅威の結果がこちら💁♀️
本日NSD(ノースイーツ＆ノーシュガーデー)終了です
この15日間、砂糖系のお菓子やスイーツは一切食べず、甘いものが欲しくなったら果物やフレーバーティーなどで甘いもの欲を満たしておりました。
保険として、ナッツとドライフルーツの小袋おやつも用意してましたが、食べずにすみましたね
食べていた果物は、オレンジ、パイナップル、いちご。
りんごやキウイは高くて手が出せなかった
いちごと言ってもこれです。
冷凍いちご〜
あと、コストコで買った丸ごとパイナップルを切って一部冷凍していたものも食べてました。
冷凍フルーツのメリットは
・アイスを食べてるような気分を味わえる
・口の中に止まる時間が長い
満足感を得られる
ただ一つデメリットを上げるとしたら、冷たいので身体が冷える、と言う事でしょうか
ただ、身体が冷えるまで食べませんが
NSDを通じて学べることは
いかに私たちが普段甘い砂糖が含まれている食べ物に囲まれているか
そして
砂糖がなくても美味しいおやつは探せばたくさんある、と言う事。
おやつは元々「八つ時」と言って、一度の食事では摂りきれない栄養を午後2時から4時の「八つ時」におにぎりや芋などで補給する、小さい食事の意味合いで
「お菓子を食べる」という、ご褒美的な意味合いではないんですよね。
なぜかしっかりご飯3食食べているのに、3時のおやつは甘いスイーツを食べるご褒美の時間、みたいになってるから結局カロリー摂りすぎになっちゃうんだよね
でも食べたいの←
そんな中
甘いものに慣れた味覚、いわゆるスイーツ舌と砂糖に囲まれた普段の生活のリセットに、NSDは私にとって大いに役立っているのです
これからも定期的にNSD発動させるぞ✨
て事で昨日の記録
豚汁にはいつものふのりとなめたけ追加〜。
昨日も朝イマイチの体調の11歳娘はおうちでお休み。
昼は残り物などで適当に。
朝ごはんとカブる。
この後、私は歯医者に出かける🦷
前回神経を抜いたので、今回は神経の代わりのお薬を注入する治療だったんだけど
これがめっっちゃ痛かった〜
やっぱり大人になっても歯医者嫌いだ
そして帰り道、買い物して帰宅
ご飯の支度しながら2個つまみ食い
息子が雨で帰れないと言うので、迎えに行ったので夜ご飯また遅くなる。
歯医者で堅いもの食べる時は気をつけて下さいね、と言われた日にやげん軟骨食べる私はバカ←
今朝の計測
【身長161cm】
昨日の朝→夜 52.6kg→53.4kg +800g
昨日の夜→今朝 53.4kg→53.0kg -400g
昨日の朝→今朝 ＋400g
NSD体重推移
1日目
2日目
3日目
4日目
5日目
6日目
7日目
8日目
9日目
10日目
11日目
12日目
13日目
14日目
せっかくのNSDも溜め込み期と丸かぶりで体重の方は残念な結果になりました〜💦
食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に
私がよく利用しているiHerb🌿
購入品などの詳しい記事はこちらから💁♀️
店名「YAKUMO」は氷川神社の神紋(八雲紋)に因んで命名され、「良いことが重なる」「五穀豊穣」の意味を持ち、原料は全て北海道産中心の国産や世界中の最高級食材を使用するこだわりぶり✨
チーズケーキとロールケーキが一つに、甘さ控えめでホロホロ、口の中で崩れて溶ける贅沢なスイーツです✨
こちら「氷川の杜 YAKUMO」一番人気のあんバターロール🧈
背徳感満載だけど一度食べてみたい
1kg入りの大容量気になる
アサリは鉄分と、赤血球の形成を助けるビタミンB12が豊富に含まれているので、貧血が気になる方にオススメ♬
ビタミンCと一緒に摂ると吸収力アップします♬
汁物、煮物、炒め物、和え物オールマイティに使えて便利！
私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️
