3日目 追記

本日の食事はこれを3食分に分けて

18時前に済ませました。

トップバリュのさばの味噌煮と五穀米、昨日の肉巻きと酢豚、自作のカプサイシンたっぷり、七味きんぴら。

トータルカロリー800。

炭水化物120g、たんぱく質50gです。

体重は変わらず、体調も変わらずです。

炭水化物がギリギリになってしまいましたが、なんとか糖質130g未満で押さえてます。

ストレスにならない程度に継続します。

昨日漬け込んだむね肉に、火入れして自家製サラダチキンできました

１時間、熱湯で温めただけなので、凄い柔らかい！

今回はシャンタンで下味付けましたが、ハーブソルトも作ってみようかな。

パワーサラダに使います

2日目

夕飯は

サラダ、鶏ホルモン(砂肝、レバー、ハツ)ミックス、鶏酢豚、肉巻き。

今日まで仕事だったので、出来合いと、焼いただけ。

朝はバナナと、野菜ジュース。

お昼はプロテインダイエット。

炭水化物100g、たんぱく質54g、総カロリー860。

仕事の運動量は8㎞。

多少はカロリーもマイナス出来てるかと思います

今のところ、体調に変化はなく、体重、体脂肪ともに変わらずです。

来週あたりには少し変化があるかもですね。

特にストレスなくスタート出来てます。

明日お休みなので、一週間分の作り置きをします。

手作りサラダチキンと、きんぴらですよ❤️

１日目

朝からたんぱく質多めの食事でした

炭水化物は総量80g、たんぱく質は54g。

お買い物に行けなかったので、明日から肉類と野菜を中心とした食事作りをしようと思ってます。

今日は家にある、豆腐、シーチキン、たまごを使ってオムレツ。

詳しいレシピはDELISH KITCHENから是非🎵

最初の一週間で徹底的に糖質オフをやっていき、体を慣らしていくつもりです。

トレーニングはまだ模索中ですが、プランクやスクワットなどで、大きな筋肉から攻めていこうと思います