17日間ダイエット② 2日目、3日目、４日目お昼ご飯

全然更新できてませんが…


とりあえずさっき食べた
17日間ダイエット②４日目のお昼ご飯。

キムチ納豆
卵焼き2個
ブロッコリーとミニトマト
ジャスミンティー


今朝はあんまりお腹がすいてないのでこんな感じで。
夜はダンナが飲み会なのでさらに適当になりそう…




で、ここからは記録。

2日目の夜は給料日だったこともあり
近所の焼き鳥居酒屋へ。

なんかけっこう食べた…
焼き鳥だと油断した結果…2kg増
やばい…

3日目は体重にゲンナリして
またもやお昼にトーストを食べてしまった…
ダイエットになってない
わかってるけど…
この時点では2kg増がショックでまだ立ち直れてない。
もう2kgも3kgも一緒だと自暴自棄でした

でも、3日目の夜からまたダイエットモードへ。
ぼちぼち厳しくやからね。
やるしかないよ！！！と思ったりした

とりバーグ（もやし＆人参入り）
サラダをたっぷり添えて
お野菜のお味噌汁

でもって、ワイン飲みながら…
さすがに寝酒は却下して。

今朝の体重はダイエット始めた日にようやく戻った感じ。


仕切り直しで頑張るぞ





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17日間ダイエット② 1日目 昼＆夜ご飯

始まりましたね～
メニューが思いつかないのに


今日のお昼は和風野菜スープにカレー粉をプラスしました。
卵も1個いれて蓋して半熟で。

それと、ミニトマトの納豆がけを一緒に。



ダイエットが始まると
何故か残業が続いちゃうダンナ。
遅くなるようなので1人夜ご飯。

今日から晩酌はなしで

ヨーグルト味噌漬けの鶏胸肉と菜の花としめじのポン酢炒め
ブロッコリーとトマトのサラダ
キャベツたっぷりのお味噌汁


ゆっくり噛んで食べないとね。




炭水化物を完全に抜くのは久しぶり。
ちょっとふらっとしてます…




2、3日でおさまるはず…





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17日間ダイエット 覚書

今日からまた始めます。



さっき体重計に乗ったら2kg増。
帰省2回、年末年始とあったから
仕方ないかと思いながらも
だらしない自分にガッカリ…

このどうしても越えられない壁になりつつの2kg…

痩せては戻るの繰り返し…

ダメなのは自分だってわかってる。

振り返ると高カロリー食が続いてたり
タンパク質をとる量が減っていたり
そして、アルコールが異常に増えてたり



反省




思ってたよりも体重増じゃなかったけど
17日間ダイエットはダイエットだけでなく
ライフスタイル自体を見直すものだもの。


でも、あんまりストイックだと続かない自分もいるから
今回は厳しくのんびりで頑張りますます。



さて、自分のためのダイエット覚書。



第１サイクル＝促進期の食事

促進期では脂肪の代謝に火をつけるため、炭水化物を大幅にカット。
主食やイモ類、お菓子などはNG。


促進期は以下の食品のみで。



脂肪の少ないタンパク質
・魚（サケ・シタビラメ・カレイ・ラ イトツナ水煮）、
　鶏の胸肉（皮はのぞく）、卵（１日２個まで）
・卵以外は量の制限なし



野菜
・カリフラワー、キャベツ、ブロッコ リー、アスパラガス、
　ほうれん草、トマト、玉ねぎ、ピーマン、セロリ、きゅうり、
　ナス、さやいんげん、レタス、マッシュルーム、オクラ、
　パセリ、わけぎ、クレソンなど
・量の制限はなし



糖分の少ない果物
・リンゴ、ベリー類、グレープフルーツ、オレンジ、もも、
　洋ナシ、プラム、プルーン、赤ブドウなど
・糖分の多いパイナップル、スイカ、バナナ、ドライフルーツなどはＮＧ
・量の目安は１回１カップ、１日２回ＯＫ
・午後２時以降は食べない



プロバイオティクス食品
・ヨーグルト、ヤクルト、カッテージチーズ、みそ、キムチなど
・量の目安はものによるが、ヨーグルトなら１食分＝２００ｇくらい
・１日２回



体にやさしい脂質
・オリーブオイル、亜麻仁油など
・１日大さじ１～２杯


これだけの食品で乗り切るのはなかなか難しい。


これ以外にも納豆、塩麹、もやし、きのこ類、海藻類、おから。
あと、大葉、生姜、ニンニク、ネギなどの香味野菜もオッケーで。


調味料はケチャップ、マヨネーズ、ソース、みりんは使わない。


醤油や酢、ポン酢はオッケー。


砂糖は天然のものだったらええかと思い、どうしても使う時は蜂蜜やメープルシロップを使うこと。
でも、なるべく使わない。


水2リットルを飲む。
これ絶対だわ！



食事の時に緑茶を一杯。
うちはジャスミン茶かプーアル茶がいっぱいあるので、これもよし。
コーヒーもブラックならいいとします。

17分×2回 有酸素運動は
買い出しついでのお散歩。

カーヴィとか太極拳もやろう。


焦りは禁物っ！！！



続けることが第一！！！




17日間ダイエットスタート




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始まりました！

今日からダイエット期間です。
朝ごはんもヘルシーに！

ダンナの朝ごはんは
納豆乗せトーストとりんごのヨーグルトかけ。
カフェ・オ・レはお砂糖抜きで。



ダンナはお弁当で
お昼はしっかり食べてもらいます！




今日のお弁当。

豚とセロリのマヨぽん炒め
インゲンと人参の胡麻和え
明太子卵焼き
牛肉コロッケ（冷食）




今週も頑張ってこ！





ね？ダンナさん？





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再開

しばらく恐ろしくて体重計にはのってません…

確実に戻ってる…
サイズが…

とゆうわけで、明日からまた17日間ダイエット始めます




今度は痩せるぞ！！！！





と、意気込んでます。






ダンナもお腹がヤバいのでまたもや一緒に始める模様…



お酒、やめられないから1日2杯までと決めました
本当はやめられたらいいんだけど
それは逆にストレスになるから…

あと、納豆や海藻もオッケーで。
なるべく基本に忠実に頑張ります！




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