今日からまた始めます。
さっき体重計に乗ったら2kg増。
帰省2回、年末年始とあったから
仕方ないかと思いながらも
だらしない自分にガッカリ…
このどうしても越えられない壁になりつつの2kg…
痩せては戻るの繰り返し…
ダメなのは自分だってわかってる。
振り返ると高カロリー食が続いてたり
タンパク質をとる量が減っていたり
そして、アルコールが異常に増えてたり
反省
思ってたよりも体重増じゃなかったけど
17日間ダイエットはダイエットだけでなく
ライフスタイル自体を見直すものだもの。
でも、あんまりストイックだと続かない自分もいるから
今回は厳しくのんびりで頑張りますます。
さて、自分のためのダイエット覚書。
第１サイクル＝促進期の食事
促進期では脂肪の代謝に火をつけるため、炭水化物を大幅にカット。
主食やイモ類、お菓子などはNG。
促進期は以下の食品のみで。
脂肪の少ないタンパク質
・魚（サケ・シタビラメ・カレイ・ラ イトツナ水煮）、
鶏の胸肉（皮はのぞく）、卵（１日２個まで）
・卵以外は量の制限なし
野菜
・カリフラワー、キャベツ、ブロッコ リー、アスパラガス、
ほうれん草、トマト、玉ねぎ、ピーマン、セロリ、きゅうり、
ナス、さやいんげん、レタス、マッシュルーム、オクラ、
パセリ、わけぎ、クレソンなど
・量の制限はなし
糖分の少ない果物
・リンゴ、ベリー類、グレープフルーツ、オレンジ、もも、
洋ナシ、プラム、プルーン、赤ブドウなど
・糖分の多いパイナップル、スイカ、バナナ、ドライフルーツなどはＮＧ
・量の目安は１回１カップ、１日２回ＯＫ
・午後２時以降は食べない
プロバイオティクス食品
・ヨーグルト、ヤクルト、カッテージチーズ、みそ、キムチなど
・量の目安はものによるが、ヨーグルトなら１食分＝２００ｇくらい
・１日２回
体にやさしい脂質
・オリーブオイル、亜麻仁油など
・１日大さじ１～２杯
これだけの食品で乗り切るのはなかなか難しい。
これ以外にも納豆、塩麹、もやし、きのこ類、海藻類、おから。
あと、大葉、生姜、ニンニク、ネギなどの香味野菜もオッケーで。
調味料はケチャップ、マヨネーズ、ソース、みりんは使わない。
醤油や酢、ポン酢はオッケー。
砂糖は天然のものだったらええかと思い、どうしても使う時は蜂蜜やメープルシロップを使うこと。
でも、なるべく使わない。
水2リットルを飲む。
これ絶対だわ！
食事の時に緑茶を一杯。
うちはジャスミン茶かプーアル茶がいっぱいあるので、これもよし。
コーヒーもブラックならいいとします。
17分×2回 有酸素運動は
買い出しついでのお散歩。
カーヴィとか太極拳もやろう。
焦りは禁物っ！！！
続けることが第一！！！
17日間ダイエットスタート
iPhoneからの投稿
さっき体重計に乗ったら2kg増。
帰省2回、年末年始とあったから
仕方ないかと思いながらも
だらしない自分にガッカリ…
このどうしても越えられない壁になりつつの2kg…
痩せては戻るの繰り返し…
ダメなのは自分だってわかってる。
振り返ると高カロリー食が続いてたり
タンパク質をとる量が減っていたり
そして、アルコールが異常に増えてたり
反省
思ってたよりも体重増じゃなかったけど
17日間ダイエットはダイエットだけでなく
ライフスタイル自体を見直すものだもの。
でも、あんまりストイックだと続かない自分もいるから
今回は厳しくのんびりで頑張りますます。
さて、自分のためのダイエット覚書。
第１サイクル＝促進期の食事
促進期では脂肪の代謝に火をつけるため、炭水化物を大幅にカット。
主食やイモ類、お菓子などはNG。
促進期は以下の食品のみで。
脂肪の少ないタンパク質
・魚（サケ・シタビラメ・カレイ・ラ イトツナ水煮）、
鶏の胸肉（皮はのぞく）、卵（１日２個まで）
・卵以外は量の制限なし
野菜
・カリフラワー、キャベツ、ブロッコ リー、アスパラガス、
ほうれん草、トマト、玉ねぎ、ピーマン、セロリ、きゅうり、
ナス、さやいんげん、レタス、マッシュルーム、オクラ、
パセリ、わけぎ、クレソンなど
・量の制限はなし
糖分の少ない果物
・リンゴ、ベリー類、グレープフルーツ、オレンジ、もも、
洋ナシ、プラム、プルーン、赤ブドウなど
・糖分の多いパイナップル、スイカ、バナナ、ドライフルーツなどはＮＧ
・量の目安は１回１カップ、１日２回ＯＫ
・午後２時以降は食べない
プロバイオティクス食品
・ヨーグルト、ヤクルト、カッテージチーズ、みそ、キムチなど
・量の目安はものによるが、ヨーグルトなら１食分＝２００ｇくらい
・１日２回
体にやさしい脂質
・オリーブオイル、亜麻仁油など
・１日大さじ１～２杯
これだけの食品で乗り切るのはなかなか難しい。
これ以外にも納豆、塩麹、もやし、きのこ類、海藻類、おから。
あと、大葉、生姜、ニンニク、ネギなどの香味野菜もオッケーで。
調味料はケチャップ、マヨネーズ、ソース、みりんは使わない。
醤油や酢、ポン酢はオッケー。
砂糖は天然のものだったらええかと思い、どうしても使う時は蜂蜜やメープルシロップを使うこと。
でも、なるべく使わない。
水2リットルを飲む。
これ絶対だわ！
食事の時に緑茶を一杯。
うちはジャスミン茶かプーアル茶がいっぱいあるので、これもよし。
コーヒーもブラックならいいとします。
17分×2回 有酸素運動は
買い出しついでのお散歩。
カーヴィとか太極拳もやろう。
焦りは禁物っ！！！
続けることが第一！！！
17日間ダイエットスタート
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