こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
殿筋群（お尻の筋肉）は、表面の大殿筋からその下の中殿筋・小殿筋、さらに深層の外旋六筋と大小の筋肉が複雑に入り組んでいて、（他の股関節周辺の筋肉と連携して）脚を多彩な方向へ動かす働きをしています。
立ち上がる・歩く・階段を上るなど、日常的に体を支えて動かす筋肉になりますが、普段からケアしていないと硬くなりやすく、そのため下半身が疲れる一因となります。
殿筋には、主に股関節を伸展する（脚を後方へ振る）・外旋する（外側へひねる）働きがあります。
（中殿筋や小殿筋には、股関節を内旋する：脚を内側へひねる働きもあります。この他にも、外転・内転する：外側に開く・内側に閉じる動作にも関与しています）
大殿筋のストレッチには、仰向けになって足首（くるぶしより上の部分）を反対の脚の太もも（ヒザの上）に乗せ、胸のほうへ引きつけるといったやり方があります。
（座った姿勢でヒザを立てて行ったり、イスに座って行うこともできます。腰が丸まらないように注意）
応用編として、脚を卍形（両ヒザを約９０度に曲げた姿勢）にして座り、前脚に上体を近づけていくやり方もあります。
（おへそを突き出すようにして軽く背筋を伸ばし、前脚のヒザ側へ上体を向けていくと、中殿筋もよく伸びてきます）
殿筋の柔軟性には個人差も大きいので、最初は無理をしないように。（背筋を軽く伸ばして脚を胸に抱え、そこから徐々に太ももを外側へ回すようにします）
殿筋の柔軟性が増してくると疲労回復のほか、骨盤の左右バランスが整い腰痛・歩行時のふらつき・X脚の改善などの効果も期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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