こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
胸筋はパソコンやスマホの普及により、最近とくに硬くなる方が多くみられる部位。
胸筋が硬くなると肩が前に出て内側へ入り込み、巻き肩や猫背になりやすく、肩こりや腰痛の一因となることがあります。
胸筋は、表面の大胸筋が鎖骨・胸骨前面・ろっ骨下部の腹直筋鞘（ふくちょくきんしょう）から始まり、上腕骨（肩の付け根）に付着しています。
深層の小胸筋は、第３～５ろっ骨から肩甲骨上部の烏口突起（うこうとっき）に付着しています。
（とくに小胸筋は背中側の肩甲骨につながっているので、ここが硬くなると肩が前に出て猫背になりやすくなります）
大胸筋は主に肩関節の水平内転（横に広げた腕を前方へ閉じる動作）に、小胸筋は肩甲骨の下制・下方回旋（肩甲骨を下方へ回して、下げる動作）に働きます。
そのため胸筋のシンプルなストレッチには、背筋を軽く伸ばしてヒジを横（やや上方）へ広げ、背中側で肩甲骨を寄せるようにして胸を張ると効果的です。
また壁や床を利用して、片腕ずつ後方へ引くとさらに強度を上げることができます。（腕を上げると主に大胸筋の中部・下部が、下げると上部をストレッチすることができます）
胸筋（とくに深層の小胸筋）はほぐすのが難しい部位といわれていますが、筋肉の走行にあわせてストレッチすると筋肉・血管を伸ばすことができ、肩周りが軽くなって姿勢が改善する効果が期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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