こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
「体を劇的に変えるエクササイズを、ひとつだけ教えてほしいといわれても困ってしまう」
━ジョー・ウイダー（米フィットネス誌創刊者、アーノルド・シュワルツェネッガーの師匠）の言葉
ホリスティックとは、「全体的・包括的な」という意味になります。
例えばウエストを細くしたい場合には、強度の高い腹筋運動を行って、長時間の有酸素運動でエネルギーを燃やせばいいと思いがちです。
実際には、メリハリのついたボディメイクを行うには、中程度の負荷で脚・胸・背中・肩・腕などを鍛え、仕上げにクランチなどの腹筋エクササイズを加えたほうが効率的です。
（各部位をバランスよく鍛えていくと体のラインができ、また運動時以外の時間帯にも代謝｟エネルギーを消費する割合｠が上がって体も引き締まってきます。
各部位の筋肉がバランスよく鍛えられていると、アンバランスによるケガを予防する効果も見込めます）
これは、脚痩せや二の腕を細くする、ヒップアップなどの場合にも同様です。
各部位の筋肉は単独で動いていることはほとんどなく、全体と深く関わりあっています。
中～上級者になると、トレーニングの前半に高負荷・低回数で行って筋力をつけ、後半に中～低負荷で筋肉を追い込んで仕上げるといったやり方もあります。
体力や経験に応じて種目を選択して、重さや回数、休憩時間やセット数を調節していくと、無理なくバランスのとれた体づくりを進めることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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