季節の変わり目

こんばんは

ザッキーこと山﨑英明です

日の入りが長くなりましたね

18:40くらいまでは明るいでしょうか

日の出も早いので、早く目覚めます

基本的に日の光で目覚めたいので、

カーテンは光が入るように開けて寝ます

ただ、一度リズムが崩れるとなかなか直りません

今日はあえて早く起きたので、明日はよいリズムで

目覚められるかと思います

体調や身体の不調を訴える方が少なからず

いるようです

健康な生活を送るためには・・・

①運動

②栄養

③休養（睡眠）

順番ではなくこの３つ全てが大事です

身体の不調で僕自身一番感じやすいのは

体温です

運動ができない日でもシャワー、お風呂に

入ることで体温を上げることができます

体温の上がった状態でのストレッチは

特に効果的です！

寝る前のストレッチは筋肉を伸ばすと共に

血流の促進、気持ちを落ち着かせるなど、

寝るための準備にもなります

なかなか寝付けない方は試して下さい

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パーソナルトレーナー　［Personal Trainer］

山﨑　英明　［Hideaki Yamazaki］

問い合わせ・ご予約はこちら↓↓↓

電話番号：090-1999-8639

メールアドレス：p.trainer.h.yamazaki@gmail.com

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今日ここまで

こんにちは

ザッキーこと山﨑英明です

只今、杉田ガストにて休憩中です

昼はやや糖質を摂ることにしているので、

今日は「辛口チゲ」を食べました

食べる順番も

野菜→豆腐・肉・卵→うどん

というように気を付けています。

火曜日の午前中は固定のスタジオレッスンが

決まっているので、落ち着いた午前中でした

レッスンは・・・

「ボディシェイプ30」　10:15～10:45

※有料プログラム（1,000円/1名）

シェイプアップ系のプログラムで、全身の筋肉を

使い代謝を上げるクラスです。

「BOSU30」　11:00～11:30

定員：15名（無料クラス）

BOSUというドーム型の半球状のアイテムを使用し

バランス感覚と共に全身の筋力・持久力・体力を

向上させるクラスです。

ご興味のある方はぜひご参加下さい

※BOSUは大人気でほぼ定員に達してしまいますので

ご注意下さいm(__)m

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山﨑　英明　［Hideaki Yamazaki］

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早速、情報収集と勉強

こんにちは

ザッキーこと山﨑英明です

天気が良ければ外で読書ですが、

曇り＆強風の為自宅にて本を読んでいます

只今これ↓↓↓

栄養・食事の摂り方について勉強です。

「糖質オフ」

これが最近のキーワードです

オフと聞くと全く摂らないと思いがちですが、

そうではありません

「正しく」糖質の摂取を制限しながら

食事を楽しむことが大切です

とても衝撃的だったのが・・・

一日の糖質の摂取量が日本人換算で

８０ｇということ（目安です）

数字で見るとパッとしませんが、

ご飯200ｇで糖質74.2ｇということですので、

ほぼ茶碗一杯分の量でクリアしてしまうのです

もちろんアスリートや力仕事などカロリー消費の

多い方はエネルギー消費量も含めて考える

必要があります

あくまでも目安として考えましょう

何事もそうですが、極端はよくありません

（果たして僕がそれを言って良いのかは置いといて）笑

様々なダイエット方法の中から、お一人お一人に合った

方法をご提案できればと思います

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パーソナルトレーナー　［Personal Trainer］

山﨑　英明　［Hideaki Yamazaki］

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