こんばんは
ザッキーこと山﨑英明です
日の入りが長くなりましたね
18:40くらいまでは明るいでしょうか
日の出も早いので、早く目覚めます
基本的に日の光で目覚めたいので、
カーテンは光が入るように開けて寝ます
ただ、一度リズムが崩れるとなかなか直りません
今日はあえて早く起きたので、明日はよいリズムで
目覚められるかと思います
体調や身体の不調を訴える方が少なからず
いるようです
健康な生活を送るためには・・・
①運動
②栄養
③休養（睡眠）
順番ではなくこの３つ全てが大事です
身体の不調で僕自身一番感じやすいのは
体温です
運動ができない日でもシャワー、お風呂に
入ることで体温を上げることができます
体温の上がった状態でのストレッチは
特に効果的です！
寝る前のストレッチは筋肉を伸ばすと共に
血流の促進、気持ちを落ち着かせるなど、
寝るための準備にもなります
なかなか寝付けない方は試して下さい
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パーソナルトレーナー ［Personal Trainer］
山﨑 英明 ［Hideaki Yamazaki］
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