パンケーキに栄養をプラス！夏休みの子ども朝ご飯。

こんにちは

１０歳若返る背中を創る専門家三浦好美です。

８月も真ん中を過ぎ、台風で大騒ぎ。

年々台風が来るのが早くなっているように思います。

新潟が４０度超え

東京も湿度が高く不快な日が続いています。

残念ながら食欲が落ちることはありませんが、体調を崩さないように食には気を配りたいですね。

夏休みは子ども達の食事の用意が案外大変。

今回は部活に行く娘の朝食をご紹介！

★いつものパンケーキにひと工夫

材料

ホットケーキミックス　　　２００グラム

豆腐　　　　　　　　　　　　　１５０グラム

卵　　　　　　　　　　　　　　　１個

○すべて混ぜて焼くだけ

普段は水や牛乳などを混ぜて作るパンケーキですが

豆腐入れてカサ増し。

粉が少なくなり低カロリーにもなり、もちろん糖質も抑えられます。

卵白を先に角ができるくらいに泡立ててそれから他の材料を混ぜて焼くと、ふんわり厚みのあるパンケーキに焼き上がります。

それが手間なら材料をまとめて混ぜるだけでも大丈夫です！

今回はこれに卵とウインナー、タンパク質をプラス。

朝は極力フルーツを出すようにしています。

スイカは夏バテに効果が期待されるフルーツの１つ。

これに野菜スープなど付けるといいですが、この日はこれでめーいっぱいでした

この不足の野菜分は他で補うことにします・・・

三浦塾～ChangeMoreBeauty

１０歳若返る背中を創る専門家

三浦好美

カラダつくりは食と運動！三浦塾ウォーキングレッスン！

みなさま

こんにちは

10歳若返る背中を創る専門家三浦好美です。

次回開催三浦塾ウォーキングレッスンのお知らせです。

今回は初めて食を交えてのカラダつくり講座となります。

三浦塾はずっとカラダつくりを

運動

食事

メンタルのケア

の三本柱でお伝えしています。

お腹はすいていないのに食べてしまう。

ストレス解消は食べる事。

などなどあまり深く考えずになんとなく、とか

欲求を満たすことだけに食事が行われていることが多いように感じます。

今回樽一三浦屋さんのご協力を得まして

ウォーキングレッスンでカラダ動かした後、ランチ会を行います。

おいしいのはもちろん、快適なカラダ作りのヒントとなるようなメニューでご案内致します。

食に関しての素朴な疑問質問も皆さんでおしゃべりしながらお答えしたいと思います。

そして奇数月に行っている三浦塾ウォーキングレッスン。

近年の夏は異常に暑いので9月下旬に予定を組みました。

• 今まで歩き方の指導を受けたことがない。

• まず歩く事から運動を始めようと思っている。

• 長く歩いていると疲れたり、どこかに痛みが出る。

• 歩いているのに体力の向上、減量など効果が得られない。

• 日頃運動不足の方。

• 三浦塾ウォーキングレッスンリピーターの方

などなど、大歓迎です。

私たちはみんな歩き方に癖をもっていて、何十年も同じ歩き方で生活していますので、ちょっと学んだくらいではすぐに改善されることはありません。

何度も何度も繰り返し練習実践することにより、やっと身につける事ができます。

そのためには毎日の意識がとても大事。

今下半身の筋肉が落ちていないか等のチェックも行いますのでお楽しみに。

日時　　9月23日月曜祝日　　10時～11時半

場所　　新宿御苑付近

参加費　　2500円+御苑入場料

終了次第お店に移動。

ランチ会を行います。

ランチ代は別途各自お支払いをお願い致します。

集合場所など詳細はお申し込みのあった方に個別でご連絡致します。

お申し込み、質問などは

miurajyuku5925@gmail.com

もしくは樽一本店、樽一三浦屋まで願い致します。

第2回LSDランニング 皇居にて

梅雨が明けないまま6月中止になったリベンジ皇居ランの日を迎えました。

暑さの点ではよかったのですが非常に蒸し暑く、時折霧雨が降る中、皆さんで走って来ました

10時スタートでしたが、皇居外周は早くもランナーでいっぱい。多くの方が休日の朝、有意義にお過ごしでした。

とにかく大降りになる前に・・・と言うことで時間前に集合が完了していましたので早々にスタート。

走り方、カラダの使い方をレクチャーして出発。

スピードはこんなもんでいいんだ！

とほっとされたのもつかの間・・・いつもと違う筋肉が刺激されてる？？？という感覚がすぐに感じ取れすでに明日の筋肉痛を予感

1キロ約10分のスピードでしたので、心拍数が上がりすぎることもなく全員無事に完走。

長距離初心者の方もいらっしゃいましたが大丈夫でした。

私でも走れる！

そんな気づきがあった次・・・

さあーこれが継続して自分でもできるか？？？

うーん、無理かも・・・

っていうのが皆さんのご意見

日々の生活の中にこれだけの時間を費やせるか・・・

一人で黙々とじゃ飽きる・・・つまらない・・・等々

自分でも走れるという自信は付いたけど、その先が見えない！というのは指導者としてとても残念な事。

カラダ作りはエンドレス。

終わりが無いのだから継続してなんぼ・・・

と言うことで

これからも三浦塾は皇居でのスローランニング講座を継続しておこなうことにします！

もちろんこれまで通り走ったことのない初心者さん大歓迎！

そして

三浦塾開催の時にしか走らない！

そんな方も大いに結構！

講座のリピーターになってください。

まずはそこからスタートしましょう。

とはいってもこれから夏本番。

次回は10月開催と致します。

10月なんてあっという間にやってきます。

それまでにできる方は1回でも2回でも走ってみてくださいね。

皆さんからのご報告、質問など楽しみにお待ちしております！

今回ご参加いただきました皆さま、本当にありがとうございました

また講座の後のランチも楽しかったです。

次回は貸し切り？？で行けなかったカフェにご一緒しましょう。

三浦塾～Change More Beauty

10歳若返る背中を創る専門家

三浦好美