門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
ストレスやうつ病があると肥満を招くことがあります。
うつ病の場合はうつ病に関連する病気も肥満を起こします。
さらにうつ病による疲労感で活動量が低下し、うつ病の薬は満足感を低下させるものもあるので、かなり肥満になりやすいと考えられます。
うつ病以外にもストレスがあると心理的負担からご褒美に食事を摂ることで自分を治療しようとする傾向があります。
その食事は糖質と脂質が５０：５０で出来ているチョコレートやポテトチップスなどを摂る傾向があるようです。
このようなストレスがある場合は、糖質を摂ると良いです。
量的には３０～４０ｇ程度で充分足りるのでおにぎり１個あれば良いです。
でも、ストレスがあると食べ続けてしまいますよね？
これにはポイントがあります。
糖質を摂ってから気分が良くなるまで３０分は必要になります。
食べてから３０分は我慢をしないと気分が良くなるまでの３０分間バクバク食べ続けることになります。
あとは糖質から摂るようにすると良いです。
先にタンパク質を摂ってしまうとトリプトファンやセロトニンの分泌を高めるのを阻害してしまいます。
食べても気分が良くならず食後にまた食べてしまうことになります。
ダイエットではタンパク質から摂るようにした方が良いのですが、うつやストレスの場合は糖質から摂るようにした方が良いですよ。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
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カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。