門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
お尻を引き締めたくて、お尻のトレーニングを頑張ってもお尻が鍛えられた感じが出ないことありませんか？
お尻が鍛えられた感じが出ない原因の１つに鼠径部が弱いことが考えられます。
鼠径部はお尻の前側にあり、ここにある腸腰筋と言われる筋肉がお尻の筋肉と拮抗関係にあります。
実は、この腸腰筋が弱いとお尻の筋肉も弱くなり、腸腰筋が強くなるとお尻の筋肉も強くなるといった傾向にあります。
お尻を引き締めたい多くの方は、腸腰筋が弱いです。
だから、鼠径部にある腸腰筋を鍛えることでお尻も引き締まりやすくなります。
では、腸腰筋を鍛えるエクササイズを紹介していきます。
【方法】
椅子に背筋を伸ばして浅く座り、片膝をおへそくらいまで上げてキープします。
膝を上げた時に背中が丸まらないようにしましょう。
ここでキープしていると鼠径部あたりが辛くなってくると思います。
頭が天井に引っ張られている感覚を持つと効きやすくなりますよ。
これが腸腰筋の簡単なトレーニングになります。
お尻を引き新るには腸腰筋を鍛えると良いですよ。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
火・木曜日１０：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。