門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
あなたは猫背になっている時、猫背を直そうとして姿勢を意識していませんか？
残念ながら姿勢を意識しても猫背が変わるのはその時だけで、猫背を変えるのに必要なのはトレーニングになります。
姿勢を意識することが悪いわけではありません。
トレーニング時に良い姿勢を意識することで怪我を予防し動きの効率を上げることになりますし、日常で姿勢を意識すると筋肉が使われ代謝を上げることにもなります。
しかし、姿勢を意識して猫背が変わるのは意識している時だけで無意識になれば猫背に戻ってしまいます。
だから、無意識に姿勢を良くしていくことが必要になるのですが、意識しないで猫背を改善するにはどのようにすれば良いのでしょうか？
ここは少し専門的になるのでなるべく簡単に説明するのですが、姿勢はインプット→統合→アウトプットの流れで作られていきます。
１. 目、耳、触覚などの感覚器から外部の情報を得て（インプット）、
２. 脳神経でその情報を処理し（統合）、
３. 脳神経が全身に指令を出して姿勢を作り上げます（アウトプット）。
例えば、最近寒いですが寒い時の姿勢はこのようになります。
１．寒いという情報が触覚から入ると（インプット）、
２．脳神経は寒いという情報を整理し全身に指令を出して（統合）、
３．丸まった猫背姿勢になり身震いをして体温を上げることで寒さに耐えようとします（アウトプット）。
このようにどのようなインプットが入るかでアウトプットの姿勢は変わってくるのです。
その為、インプットから変えていくにはトレーニングでカラダに刺激を入れていく必要があります。
姿勢改善に必要なのは姿勢の意識ではなくトレーニングなのです。
最近、当パーソナルジムに猫背改善で来られた４０代女性のNさんですが、猫背にならないように良い姿勢を意識して過ごしていましたが、首の痛みに悩んでいました。
Nさんの姿勢を評価していくと、猫背にならないように首周りが緊張しているようでしたので、そこでインプットを変えていくために転がる運動で触覚に刺激を入れたり、物を追いながら動くことで視覚に刺激を入れたりするトレーニングを組み入れていった結果。
インプットが変わったようで画像で姿勢を比較すると猫背が改善しており、「首の痛みが楽になった」と言われていました。
このように意識して姿勢を変えようとしても良い結果にならないことが多いです。
姿勢はインプット→統合→アウトプットで作られるので、姿勢を意識することはアウトプットから変えることで、インプットは変わっていないので根本的に姿勢は変わりません。
トレーニングでインプットを変えていくことで猫背姿勢は良くなっていきます。
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最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、勝どき、茅場町からご利用頂いてます。