門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
肩が上がってしまう癖があなたにはありませんか？
トレーニングをする時、ヨガやピラティスをしている時に肩が上がっていませんか？
これはシュラッグ徴候と言ったりします。
肩を上げる筋肉と肩を下げる筋肉のバランスが崩れて起きます。
肩を上げる筋肉が硬くなっており、肩を下げる筋肉が弱くなっています。
改善は逆のことをしていきます。
・肩を上げる筋肉をストレッチして緩める
・肩を下げる筋肉をトレーニングで強くする
この２つの戦略を行うことで肩が上がる癖が解消していきます。
●肩を上げる筋肉のストレッチ
１．後ろで片手を持つ。
２．手を引っ張ります。
３．首を横に倒し５回呼吸します。
数回繰り返し、逆側も行います。
●肩を下げるトレーニング
１．体育座りをし手をお尻の後ろに着きます。指先は前向きです。
２．手で床を押すと肩が下がります。５回呼吸して下ろす。
３．中級者向けはさらにお尻を上げます。
数回繰り返します。
以上の２つを行うことで肩が上がることが減ってくると思います。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
火・木曜日１０：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。