門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
私はビタミンやミネラルのことを詳しくはやらないです。
まずは基本の３大栄養素を適切にすることを優先にしています。
その方が変化が速いからです。
それに基本の３大栄養素が整って初めてビタミンやミネラルは働いてくれるんですよね。
でも、肌が気になる方なら「美肌にはまずはビタミンCを摂ろう！」というふうになります。
残念ながら単にビタミンCのサプリを摂っても肌まで行かないです。
点滴なら肌まですぐ行きますけどね。
でも、サプリでだと飲み方に工夫が必要です。
まずは糖質、タンパク質、脂質の三大栄養素を適切にしていくこと。
次に、ビタミンCのサプリメントを吸収効率と血中濃度の２ポイントを意識して摂っていくことです。
ビタミンCは吸収効率が悪いです。
少ない量だと吸収効率は良いのですが量が足りないです。
逆に量が多ければほぼ吸収されず排出されます。
１ｇぐらいが吸収効率が良くて量も摂れます。
そして、ビタミンCは血中の濃度が下がりやすいです。
定期的に摂って濃度を保っていく必要があります。
肌まで持っていきたければ４時間おきにビタミンＣのサプリを摂っていくと良いです。
４時間おきに１ｇのビタミンＣを摂ると肌まで到達するので美肌に繋がると予測できます。
このように何十種類もあるビタミン、ミネラルを１つずつ効率的に摂ろうとすると考えることがいっぱいになります。
では、どのようにすれば良いのか？
現状、特に健康に問題ないのであればマゴワヤサシイで食事をしていれば良いです。
ビタミン、ミネラルをおおよそバランスよく摂ることができますよ。
P.S.サとシが逆になってますね…。
実際のパーソナルトレーニングでは、これを応用した資料でご案内しています。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。