門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
たまにはどんなトレーニングをしているのかを紹介していこうと思います。
今回は下半身のストレッチです。
個人的にストレッチはあまりしないです。
当パーソナルトレーニングでもセッション中のストレッチはあまり行わないですね。
筋肉を伸ばすようなストレッチを行う場合、本当に伸ばしたい部分を選択して行います。
ストレッチはやれば反応はすぐに出ます。
でも、筋肉を伸ばした状態に作り変えるにはかなりの日数が必要になります。
ストレッチは、目的を持って選択的、かつ継続的にやらないと変わっていかないです。
少し中上級的なストレッチですが、チャレンジしたい方は無理をされないで下さい。
●鼠蹊部のストレッチ
⒈壁に片膝を付けます。
⒉反対の足は前へ踏み出します。
⒊上体を持ち上げ、⒋お尻を床の方へ下げていきます。
椅子などを置いて手を置くとやりやすいです。
呼吸を１０回繰り返して反対側も同様に行います。
●お尻のストレッチ
⒈四つん這いになります。
⒉片膝を前の手の後ろへ。
⒊踵を反対側へ。
⒋後ろ脚を後方へ伸ばす。
⒌背筋を伸ばし、上体を前へ倒していきます。
⒍呼吸を１０回繰り返して反対側も同様に行います。
●もも裏のストレッチ
⒈壁の前に立ちます。
⒉前屈をします。
⒊背中が壁に着くとこまで移動します。
４踵が浮かないように壁に体重をかけます。
⒌呼吸を１０回繰り返します。
如何でしょうか？
個人的に動きの制限があるところを行っています。
これは参考程度にしてくださいね。
最後までお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。