門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
女性なら６５キロ以上、男性なら８０キロ以上。
これに該当するあなた。
この５ステップをすれば痩せるはずです。
これで痩せれないならカラダに問題を抱えているか、嘘をついてるかどちらかです。
ステップ１.１日３食で間食をなくす。
食事時以外は、糖質を含まない水、ブラックコーヒー、お茶、炭酸水などは飲んで良いです。
ステップ２．タンパク質と食物繊維の量を増やす。
たんぱく質（肉、魚、卵、豆腐）と食物繊維（イモ類以外の野菜、海藻類、キノコ類）は好きなだけ食べて良いです。
ステップ３．糖質は１食あたりおにぎり１個まで。
ご飯以外にパン、麺類、イモ類、果物、お菓子、甘い飲み物、乳製品などは糖質です。
ステップ４.脂質を減らす。
ステップ３までを維持した上で揚げ物、ナッツ類、チーズ、アボカド、洋菓子、マヨネーズ、肉の皮、乳製品などの脂質をかなり減らす。
ステップ５.夜の糖質はおにぎりを半分にする。
脂質の量を戻して夜の糖質を減らします。
その他の詳しい説明は省きます。
まずステップ１と２と３と進んでください。
３までで乱れた食事を適正にしていきます。
ここまででも痩せていくと思います。
さらに加速したい方は次へ移ってください。
次はステップ４と５を２週間ずつやってみて下さい。
ここまで行けば健康的に痩せれるはずです。
最後までお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
火・木曜日１０：００～２２：００
猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。