門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
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女性なら65キロ以上、男性なら80キロ以上。
これに該当するあなた。
この5ステップをすれば痩せるはずです。
これで痩せれないならカラダに問題を抱えているか、嘘をついてるかどちらかです。
ステップ1.1日3食で間食をなくす。
食事時以外は、糖質を含まない水、ブラックコーヒー、お茶、炭酸水などは飲んで良いです。
ステップ2.タンパク質と食物繊維の量を増やす。
たんぱく質(肉、魚、卵、豆腐)と食物繊維(イモ類以外の野菜、海藻類、キノコ類)は好きなだけ食べて良いです。
ステップ3.糖質は1食あたりおにぎり1個まで。
ご飯以外にパン、麺類、イモ類、果物、お菓子、甘い飲み物、乳製品などは糖質です。
ステップ4.脂質を減らす。
ステップ3までを維持した上で揚げ物、ナッツ類、チーズ、アボカド、洋菓子、マヨネーズ、肉の皮、乳製品などの脂質をかなり減らす。
ステップ5.夜の糖質はおにぎりを半分にする。
脂質の量を戻して夜の糖質を減らします。
その他の詳しい説明は省きます。
まずステップ1と2と3と進んでください。
3までで乱れた食事を適正にしていきます。
ここまででも痩せていくと思います。
さらに加速したい方は次へ移ってください。
次はステップ4と5を2週間ずつやってみて下さい。
ここまで行けば健康的に痩せれるはずです。
最後までお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー 徳田 洋一
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月・水・金曜日14:00~22:00
火・木曜日10:00~22:00
猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。