門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
朝食はタンパク質を意識すると良いです。
多くは、朝食を摂らないか摂っても糖質中心の食事になっています。
パンにカフェラテみたいな…。
タンパク質はカラダを作る重要な栄養素です。
そして、朝食にタンパク質を摂ることで３つの効果が期待できます。
・夜の睡眠の質が向上する
・夜の食欲が抑えられる
・筋肉の合成、維持に効果的
睡眠ですが、タンパク質を構成するアミノ酸の１つにトリプトファンという成分があります。
朝食にトリプトファンを摂ることで、日中にセロトニン、夜にメラトニンと変化し、このメラトニンは深い睡眠を促してくれます。
次に食欲ですが、朝食でタンパク質を多く摂った方が夜の食事量が減る傾向です。
タンパク質は筋肉の材料になりますが、筋肉は常に合成と分解をしており、タンパク質が不足してしまうと分解が進んでしまいます。
朝食はタンパク質が不足し、筋肉の分解が進む傾向がありますので朝食にタンパク質を摂っておくと分解を抑えることができます。
このように朝食でタンパク質を摂ることは重要なのです。
お肉である必要はありません。
お魚、卵、納豆、プロテイン、、、何でも良いので食べやすいタンパク質を摂れると良いですね。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
平日１２：４０～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、勝どき、茅場町からご利用頂いてます。
