門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
年齢を重ねると、筋力だけでなく骨の強さも少しずつ低下していきます。
骨が弱くなると、転びやすくなる、骨折しやすくなる、動くのが怖くなる…。
その結果、活動量が一気に落ちてしまいます。
これは、 高齢者だけの話ではありません。
運動量が多い人や、 長時間のランニングを続けている人でも、 やり方を間違えると骨は弱くなります。
骨は一度できたら終わりではなく、壊れては作り直されることを一生繰り返しています。
このとき重要なのがどんな刺激を与えているかです。
・刺激が弱すぎる → 骨は変わらない
・刺激が強すぎる → 骨は壊れやすくなる
ちょうどいい刺激が入ると、 骨は「もっと強くなろう」と反応します。
ウォーキングやジョギングは健康に良い運動です。 ただし、やりすぎには注意が必要です。
長時間のランニングやサイクリングばかり続けると、骨が作られるよりも、壊れるスピードが上回ることがあります。
「体重は落ちたけど、骨は弱くなっていた」これは実際に起きている問題です。
骨にとって大事なのは、 体重がかかる刺激と床からの衝撃です。
軽いジャンプ動作は、 骨に「必要な刺激」を与えてくれます。
骨は目に見えないし、今すぐ変化も感じにくい部分です。
でも、 10年後・20年後の動きやすさは、今の運動習慣でほぼ決まります。
ジムでのトレーニングは、 筋肉を鍛えるだけでなく、骨を守ることでもあります。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、勝どき、茅場町からご利用頂いてます。
