こんにちは！
学芸大学駅前のストレッチ＆ボディケアNOBASUの石川です。
胸椎のモビリティーが低下していると腰回りの筋肉をいくら解しても、腰痛が良くなることはありません。（詳細は昨日のブログをご確認ください）
今回は胸椎のモビリティを向上させ腰の痛みを解消していくストレッチを紹介していきます。
●胸椎のモリビリティ
１．息を吸いながら肩を外旋させながら胸を反らす
※軽く腹筋に力を入れ、腰を反らし過ぎない
２．息を吐きながら肩を内旋させ胸を丸める
●胸椎のストレッチ（※バスタオルなどで代用が可能です）
１．ハーフポールを胸椎の下に入れて寝転がる
２．胸を反らした状態で深呼吸をする
※深呼吸をすることで胸郭（肋骨）を広げることができる
３．手を頭上に挙げる、または頭の後ろに手を添える
※腰が反りすぎないように腹筋に少し力を入れておく
【注意】腰に痛みを感じる場合は中止しましょう
●ラットストレッチ（広背筋のストレッチ）
１．バランスボール（机なども可）に手を乗せて胸を反らす
※脇の下辺りが伸びてきたら正解です
２．余裕がある場合は両手を乗せて行いましょう
あまり難しいストレッチではないので、家で実践してみてください！
胸椎の伸展ストレッチは腰椎に障害がある場合などで腰に痛みが出る場合がありますので、痛みを感じる場合は周りの専門家に一度相談してから行ってください！
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