【四十肩改善！前腕のストレッチ‼️】

肩より上に腕が上がらない💦

すでに四十肩、五十肩で悩んでいる💦

肩が胸より前に出て、内側に入る…

いわゆる「巻き肩」になっていませんか？

特にパソコンの作業が多い方！

キーボードを操作する際

肩が内側に入り、手のひらを下に向けます(＝前腕をねじる)

これだけでも前腕の筋肉には大きな負担がかかります💦

この前腕の筋肉にアプローチすると

アラ不思議⁈👀

腕が上がりやすくなりますよ‼️

あなたは左右の腕が

耳の横まで上がりますか？

まずは、上がりづらい腕から

ストレッチを行なってみてください♬

ビフォーアフターがわかりやすいですよ😁

詳しく動画をチェック！

「ここのケアができない」、「こんなことができたらいいな」、「こんな症状どうにかならない？」等、お悩み解消に是非、参考にしてみてください。

習慣化してお悩みを解消しましょう！

また、ご意見・ご要望があればどんどんお問合せください！

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HP:https://perfectstretch.jp/

出張ストレッチ:https://perfectstretch.jp/business-trip/

出張ストレッチサービスも随時受け付けております！

お気軽にご連絡ください！

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【スポーツ中の膝痛よサラバ！ランナー膝予防ストレッチ！】

ランニングをしていて膝が痛くなったことはありませんか？💦

膝の痛みはバスケやサッカー、野球など、さまざまなスポーツに共通するケガの代表格です。

ランニングを習慣化している人も膝にダメージを受けやすい傾向にあります。😣

代表格として知られるのは腸脛靱帯炎❗️

いわゆるランナー膝です。

腸脛靱帯は太ももの外側にある大きな靭帯です。

ランニングなどで膝の屈伸を繰り返すことにより、腸脛靱帯と大腿骨の外側にある骨の出っ張りが擦れ合い、摩擦が起こることで炎症が起こります。

その結果、ランニング時やランニング後に痛みが生じるのです💥

ランナー膝が起こる原因として、

①膝の使いすぎ

②柔軟性の低下

③筋力の低下

④ウォームアップ不足などが考えられます。

また、硬い地面や下り坂の走行、硬いシューズとの関連性も指摘されています👟

このストレッチを行なって

ランナー膝の予防をしましょう👊

詳しくは動画をチェック‼️

「ここのケアができない」、「こんなことができたらいいな」、「こんな症状どうにかならない？」等、お悩み解消に是非、参考にしてみてください。

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【膝の痛みは太もも外側が原因⁈太腿外側のストレッチ！】

本日は、膝の痛みの改善効果のある、太腿外側のストレッチをご紹介します！

膝が痛い💥

その痛み、膝の外側ではありませんか？

それは、お尻の筋肉(大臀筋)、太もも外側の筋肉(大腿筋膜張筋)が繋がる靭帯→

腸頸靭帯(ちょうけいじんたい)が骨に擦れて炎症を起こしている可能性があります💦

痛みが出る要因として

マラソンランナーのように膝の曲げ伸ばしを頻繁に行なっている方や

O脚の方(膝を安定させる為に大腿筋膜張筋に過剰な力が入っている)が挙げられます。

この大腿筋膜張筋を伸ばすことによって

膝の痛みが軽減しますよ！

詳しくは動画をチェック‼️

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【肩こり撃退！小顔も手に入る？！肩甲骨はがし！】

今回は肩こりのお悩みを抱えるアナタにおすすめのストレッチをご紹介します！

パソコン、スマートフォンは

私たちの生活には欠かせないものですね💻

ですが、それらを使うときの姿勢、意識したことありますか？

頭が前に出た姿勢を長時間続けていると

首、胸、背中まわりの筋肉が硬くなり、血流が悪くなります。

これが肩こりの原因です💦

そして、

慢性的な首や肩の凝りは顔の血行やリンパの流れも滞らせて、顔のむくみやたるみにつながります💦

このストレッチは肩甲骨と肩周りを動かします！

①首〜肩を通り肩甲骨へと繋がる僧帽筋上部

②肩甲骨の内側のラインにある僧帽筋下部、菱形筋、広背筋

③胸の上部にある小胸筋

これらの筋肉を動かすことで肩こりを撃退し、小顔も手に入れましょう！

椅子に座ったままできるストレッチです！

仕事の合間や休憩にぜひ実践してください！

詳しくは動画をチェック‼️

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【身体が硬くても出来る！股関節のストレッチ！！】

今回は身体が硬い人にこそ、実践していただきたい股関節のストレッチをご紹介します！

股関節は体重を支え、立つ、座る、歩くといった多くの基本動作のすべてに重要な役割を果たしています。

また、股関節は、腸腰筋、内転筋群などの筋肉に支えられているので、股関節の動きの良し悪しは、体内の筋肉の状態を表します💡

これらの筋肉が硬くなると、股関節の可動域が小さくなり、急に動かそうとしたときに痛みとなります💦

さらに、体の重心がとりにくくなるので、腰痛が起こりやすくなります。

その腰をかばうことで肩こりや膝痛が出る場合もあります。

血行も悪くなるので、代謝の遅れにもつながります。

股関節の柔軟性を高めることで

腰痛や膝痛にならない身体作りをしましょう♬

詳しくは動画をチェック‼️

「ここのケアができない」、「こんなことができたらいいな」、「こんな症状どうにかならない？」等、お悩み解消に是非、参考にしてみてください。

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