【肩甲骨はがしで肩こり撃退！？肩甲骨周りのストレッチ！】


本日は肩こり改善に効果のある肩甲骨周りのストレッチをご紹介します！


長時間のデスクワークで肩がガチガチ。

肩甲骨が背中にくっついてる？！

とにかく肩がずーんと重い。

と、感じている方も多いと思います💦


その原因は、「肩」ではなく肩甲骨にあります。


肩甲骨は本来、肋骨の上をすべるように動きます。

しかし肩こりの人は、肩甲骨が肋骨に癒着したようになり、動きが悪くガチガチになっていることが多いんです！


まず、肩甲骨の硬さをチェックしてみましょう！


1.かかと、背中を壁につけて真っすぐ立ちます。その姿勢のまま、腕を肩の位置まで上げます。

手のひらは下向きにし、肘は伸ばして、腕も壁につけるようにしましょう。

2.そのまま壁伝いに腕を上げていきます。

痛みを感じない、無理のないところまで上げたら、その角度を確認します。

※腕が壁から離れたり、肘が曲がったりしないようにしましょう！


肩甲骨の硬さをチェックしたら、まず実践❗️

今回は段階別でご紹介していますので、皆様のお身体の状態に合わせて行ってください✨


肩甲骨はがしで肩こりが改善します！

それだけじゃないんです😳

猫背、首こりの改善、40肩、50肩の改善にも効果があるんです👍


詳しくは動画をチェック‼️

　

「ここのケアができない」、「こんなことができたらいいな」、「こんな症状どうにかならない？」等、お悩み解消に是非、参考にしてみてください。

習慣化してお悩みを解消しましょう！

 

また、ご意見・ご要望があればどんどんお問合せください！




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お気軽にご連絡ください！

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【手のむくみ改善！！腕まわりのストレッチエクササイズ！】


本日は手のむくみ改善に効果のあるストレッチをご紹介します！


指輪がきつくなって抜けない、指先がパンパンになっている、腕が疲れやすいと感じたりしませんか？

そんなときは手や指がむくんでいるのかもしれません💦


むくみやすい部位といえば顔や足を思い浮かべますが、実は手もむくみやすい部位です✋


そもそもむくみは、血管やリンパ管に回収されるはずの余分な水分が、血管外の細胞の間にたまって起きる現象です！

「老廃物が溜まる」と表現されることもありますが、本来なら排出される水分が原因です😣


このように水分が溜まるのは、血液やリンパ液の流れがとどこおっているためです！

手足のように心臓から遠い位置にある部位ほど、心臓側に戻る血液の流れが悪くなりやすく、むくみやすい傾向があります💦


このストレッチで

手のむくみや疲労を感じにくい身体づくりをしましょう！！


詳しくは動画をチェック‼️

　

「ここのケアができない」、「こんなことができたらいいな」、「こんな症状どうにかならない？」等、お悩み解消に是非、参考にしてみてください。

習慣化してお悩みを解消しましょう！

 

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猫背改善！上半身のストレッチ‼️


本日は猫背を改善できるストレッチをご紹介します！


猫背はもはや現代病と言っても過言ではありません💦


・長時間同じ姿勢でのデスクワーク（PC作業）

・長時間のスマートフォンの使用

どちらも、私たちの生活とは切り離せない存在ですね😖


これらの動作をする際

・画面を覗き込むように首を前に出す

・肩が内側に入り、前かがみの姿勢になる

その結果、背骨や骨盤が歪み、筋肉が衰えやすくなります。

大胸筋が縮こまり、腹筋や背筋は使われなくなってしまうんです💦


猫背がひどくなると

見た目が悪くなるのはもちろん

腰痛、肩こりも助長してしまいます😫


このストレッチを行うと

姿勢改善はモチロン、腰痛、肩こりも解消できますよ♬

詳しくは動画をチェック‼️

　

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習慣化してお悩みを解消しましょう！

 

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四十肩、五十肩を防ごう！肩周りのストレッチ！


本日は肩周りのストレッチをご紹介します！


その場で、腕を上げれるまで上げてみてください！

痛い！💦

肩より上には挙げられない💦

という方もいらっしゃるのではないでしょうか？


四十肩、五十肩…

いわゆる肩関節周囲炎は、肩の関節にある「腱板」という組織が炎症を引き起こし「関節包」に広がる事で起こります。

老化に伴い、筋肉や腱の柔軟性が失われスムーズに動かなくなるからと言われていますが、実際のところ原因ははっきりしていません。

炎症が起こりやすいのは肩甲骨と上腕骨のつなぎ目です。

ここを繋いでいるのがローテーターカフ(腱板)

加齢によってもろくなりやすく、修復されにくい性質があります。

長年にわたって同じ動作を繰り返すうちに腱板が損傷し、炎症を起こします。

その結果、痛みに繋がると考えられています。


今回ご紹介するストレッチは、

肩関節の特徴を活かして、いろんな方向に動かします！

じっくり、ゆっくりストレッチをして、肩の可動域を広げて四十肩、五十肩とは無縁な身体づくりをしましょう‼️


詳しくは動画をチェック！

「ここのケアができない」、「こんなことができたらいいな」、「こんな症状どうにかならない？」等、お悩み解消に是非、参考にしてみてください。

習慣化してお悩みを解消しましょう！

 

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前屈で床に手が届かない方必見！太もも裏のストレッチ！！


今回、太もも裏(ハムストリングス)に効果のあるストレッチをご紹介します！

昔は前屈が得意！でも今は手が届く気がしない方、多いと思います💦
前屈がうまくできない方は
ハムストリングスやお尻の筋肉等下半身の筋肉の硬さが予想されます🦵

例えばデスクワークのように長時間、座っている方は
ハムストリングスの筋肉が縮んだまま長時間いることになります。
お尻や太ももの圧迫で、血液循環が上手くできなくなります。
その結果、筋肉も硬くなりやすくなります💦

ハムストリングスが硬いとどうなるのか…
①姿勢が悪くなる
②腰痛になりやすい
③ぽっこり、お腹が出てしまう
④疲労が溜まりやすくなる
⑤肉離れなど大きな怪我に繋がる  etc…
身体に悪いことばかりですね😫

このストレッチの行えば床と手のひらの距離0センチ間違いなし！
そして、身体に良い変化が現れますよ‼️

詳しくは動画をチェック！

「ここのケアができない」、「こんなことができたらいいな」、「こんな症状どうにかならない？」等、お悩み解消に是非、参考にしてみてください。

習慣化してお悩みを解消しましょう！

 

また、ご意見・ご要望があればどんどんお問合せください！




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