筋テナンス

やっと春になりましたな。


先日、肩のトレーニングをがっつり行ってから
左の肩内部に痛みが走るようになってしまった。


最初は少々筋肉痛的な痛みだったのだが、次の日に無理な重さでプレス系を行った際に、
痛みが増したうえに、力が全く入らなくなった。


むかしむかし、キックの練習時に肩を痛め、今回のように肩が上がらなくなった時があった。
同じ左肩だ。
プロテインをシェイクする動きが全くできないのだ。これは相当な精神的ダメージ。


医者によれば、神経系統の伝達信号異常による筋萎縮、休養してインナーを鍛えましょう、なんて言われていた。

整体、マッサージ、鍼、ヒアルロン酸注射、など色々試したが、どれも効かず、結局、ラバーバンドでインナーを鍛えながら、じわじわと筋トレを行うようにして、時間と共に治った。


今回も同様にそうしようかと思っているが、
やはり肩というのは壊れ易いなー　と痛切に感じた。


日常においてそこまで肩を酷使して鍛える必要性というのは稀有だと思われるが、
何か起きた時に備えようと考えると、やはりある程度は鍛えておきたいと感じる。


何か起きた時の何かって？



それは、色々ありますわな。


ファイト一発リポビタンDのような状況とか・・・
首都圏直下型地震とか・・・


「ふぅ 鍛えておいて良かった」って結果になれば嬉しいじゃないですか。



まぁこれは肩だけに限ったことじゃないですが、
加齢とともに確実に筋肉や関節はオンボロ化していくのは事実


できるだけ長く使えるようにしておくために、
日々の手入れ、増強はしておくべき。


さぁ30代でも遅くない、40代でもまだまだいける




自分を筋肉でアップグレードしよう。

コントロール

こんにちわ

暖かくなったり寒くなったり、風邪を引きやすい季節ですね。
うたた寝すると、季節や天候に関係なく風邪を引く自信があります。
そんな男です。


昨年11月の人間ドックにおいて、色々と誤った再検査通知がありました。
腎臓悪いだの、筋異常だの、屁が臭いだの。



思ったのは、筋トレすると身体の中では医学的にどこかに異常がある
という状態になるんだということ。



当然筋トレで筋繊維は壊れ、色々なホルモン分泌や化学反応が体内では
起こるので、異常な状態になるのは当然のことだが、
とても興味深い。



国を豊かにするには戦争が必要という思想がある。



破壊し、破壊され、再構築し以前よりも大きく、発展する。



まさに、筋トレは戦争



↑
うまい事言ったようで、大したことない




さて、
バルクアップを目指して食事も少々多めに食べ、
カロリー過多にしてたのだが、



思った以上に脂肪率が上がっていた。



検査結果の中で軽肥満という表示が
なんだか非常に残念でしかたない。






うーむ、調子に乗ってステーキやら、ネギトロ丼やら、
外食や出来合いのものを食い過ぎたのが原因。




バルクアップとはいえ、脂質や糖質を含んだ食事を多く摂ってしまった自分に反省。





やはり栄養コントロールは重要ですな。





おっさん達よ、腹の脂肪は腹筋やマラソンでは取れませぬぞ。





まず栄養コントロールぢゃ

Long time no blog

あれ、ブログ放ったらかしですわ。


最近めっきり書かないブログ



しかしあとで読み返すと


なかなか面白い



このプロテインブログも休み休みだが




かなり長いこと書いているなー



っと 自分に感心



最近思うのは



ボーリングってピンが何本倒れたかにかぎらず、


投げ終わって振り向いた時に


どーゆーリアクションを取ればいいのか


非常に悩ましいってこと



ペロッと舌なんかだせねーし


アメリカ人みたいに「オーノー」みたいな
オーバーなジェスチャーも鳥肌モノだ


自分が見ている側の時なんて誰かが
５本とか倒した時に
なんて声かければいいんでしょか


なんか気の利いたお声掛けはできないものか

「いいよー５本いったら、次スペアいけるよ！」


違う、別にスペアはいつでもいける


「もういっかい５本倒せばいいよ！」



残り５本なんだから言われなくても。。。




わかった





よそ見しよう

ゼロカロリー飲料はどうなんだ

最近どうも体重が増やせられなくて悩み中。79kgが壁になっている。

皆さん、

ナイスな筋トレライフを営んでますか？

よくコマーシャルで宣伝されているヘルシア

プ太郎は一度も飲んだことはない

会社の隣の小デブの同僚はいつも飲んでいる

飲めばなんとかなるかもしれない

そんな望みにかけている感じが非常に切ない

カテキンや苦味が脂肪燃焼に効くのか？

調査によると、ほとんど効果はないらしい

カテキン飲むくらいならカフェイン飲んだ方が

ずっと脂肪燃焼に効果があるそうだ

デブはカフェインをトライ！

カフェイン飲んで筋トレすれば

更に効果倍増！

お試しあれ

親孝行はお早めに

今日はプロテイン親父の全快祝いで実家へ帰省

祝いと言っても、

お花とか、

おせんべいとか、

ユニクロのスウェット上下とか、

どれもプ親父には受け入れてくれなさそうだ

なんつっても、

高校の時の誕生日プレゼントに

足腰を鍛え、しかも暖炉に入れる薪も用意できると

チェーンソーを買ってくれるような親父だ

そんなセンスに応えなければなるまい

全快祝いにこれを送るよ。お父さん

ホーム筋トレマシーン、

バーベル140kgセット

プレートはオールラバーを別注だよ、お父さん

実家に着くと、部屋の一面にマシンのパーツを

開梱した残骸が・・・・

プ親父、途中でくじけたようだ。

プ親父と3時間かけて、組み上げる。

親孝行しているなー　と感じる瞬間である。

そして、遂に完成！

プ太郎　「オヤジよ、どうよ、気に入ったか？」

プ親父　「20kgのプレートはでかくて格好いいな！」

プ太郎　「そこか？」

栗をたくさんもらって帰宅した。

親孝行したなぁ。

信じることはいい事 か？

最近夜中に必ずトイレに起きてしまうようになってしまった。膀胱がユルユルのジジイになったのか！？と不安になったが、寝る前にプロテインを飲むのを止めたら問題解決。さてどうやって寝る前のプロテインを摂取するか・・・・

今日は肩トレをして、ソワソワして寝付けないので、牛モモの煮込みを食べながら

明日のトレーニングの予習。

やべえ、

最近、会社か筋トレか

そんな生活になっている

いや、待てよ

他にも何か趣味があるはずだが・・・

１．ネットでプロテインショッピング

２．プロテインドリンキング

３．筋トレメニューを検索

・・・・・・・？

・・・・・・・あれ？

筋トレしかねーのか。

世間一般では平均的な40代って、

どんな趣味をお持ちなのでしょう。

40代いっちゃったら、もう筋トレしかないと思うのだが。

突然ですが、

迷信はどれだ！ 筋トレ編

以下のうち、何個迷信だと思いますか？

１．夜中に食事してはダメ

２．砂糖は体に悪い

３．一回で消化できるタンパク質は30g程度

４．筋肉をつけながら同時に脂肪を減少させるのは無理

５．トレーニング前には必ずストレッチすべし

６．常に重い重量で筋トレしろ

７．筋肉痛の時は筋トレしてはいけない

じゃ！

本日のトレーニング

すっかりAmebaの更新がおろそかになってます。

皆様、筋肉のごきげんいかがでしょうか。

本日のトレーニングは胸・三頭筋をやりました。

一昨日に途中で止めてしまった二頭筋ちゃんも合間合間に挟んで

三頭筋と一緒に責めました。　拮抗筋一網打尽セット

モチベーション、目標、ゴール、そういったものを持たないと

続かず、挫折しやすいものです。

プ太郎自身、当初はあまりこれといったゴールなど持っておらず、

適当に筋トレをやってまして、あまりパッとしてませんでした。

転機は外国からやってきた。

プ太郎の長男、プ長男は料理人として外国に行っていた。

ある時帰国した際に、当時75kg位だった男が、20kg増し位の巨漢になって

目の前に現れた時、ボブサップかと目を疑った。

プ長男曰く、

「プライベートはする事がなかったから筋トレしてた」らしい。

やべぇ、こんなに大きく引き離されたらジッとしてられない。

これが本腰入れて筋トレを始めるきっかけでした。

しかし、プ長男には敵わねえなぁ

太るメカニズム

かなり久しぶりにブロクを更新です。

よく「腹筋を割りたいんだよねー」　「この脇腹の肉を取れればいいんだけど」

なんて声を聞きます。

そして大抵の方が、有酸素1時間とか、腹筋を一生懸命ネチネチとやって、

いい汗をかいて、「これを続けていけばやせるかも」 と 期待しているのでは

ないでしょうか。

残念ながら、これでは水分補給して体重は元通りです。

そして、成果がでなくて途中でリタイヤとか、汗かいてビールが美味しくて

食欲も出て余計腹が出てきた　なんて人結構いるのではないでしょうか。

結局のところ、

腹筋を作るのは筋トレでも有酸素でもなく、

キッチンで作る！

つまり、運動とか考える前に食生活を見直す事が肝心です。

高タンパク、低脂質、低糖質を心がけ、日常生活を送っていれば

自然とお腹の肉も減ってきます。

また、他の部位もそうですが、腹だけの部分痩せは無理です。

エステで部分痩せなんてありますが、お金の無駄です。

結局のところ食生活自体を変えないことには

焼け石に水　です。

お米が大好きで、いつもがっつり大盛りにしてしまう

一日2食で一回にドカ食いしてしまう

脂身が大好きで、また毎食後甘いものを食べる

という方は　今一度食生活を見直しましょう。

なぜ、上記のような食生活ではダメか？

それはインシュリンが関係しています。

インシュリンの働き

食事によって血糖値が急激に上昇した時、血液はドロドロの状態になるので動脈硬化を促進します。そうならないよう、インシュリンは血液中の糖を除くように全身の細胞へ指令をだします。食べた炭水化物や糖を優先してエネルギーにし、体内に蓄積された体脂肪が燃えないどころか、消費されなかった分の炭水化物や糖までも体内の脂肪細胞に取り込んで蓄えようようと促します。
結果脂肪の燃焼は抑制され、体脂肪が増えることになります。

・脂肪燃焼の近道は血糖値を安定させること

血糖値を緩やかにすれば、インシュリンの過剰分泌も抑えられ、血糖が体全体に行き渡り、エネルギーとして消費されて脂肪として蓄積されにくくなります。　つまり、1日6－8回程度に食事を摂るようにします。（一日のトータルカロリーは3食時と同じ）

インシュリンが分泌されると起こる症状
運動しても体脂肪が燃焼されない
血液中の糖分が急に増えると、高血糖が血管へ大きなダメージを与え動脈硬化が進んでしまうため、インシュリンは体脂肪よりも燃えやすい血中の糖を優先してエネルギーにしてしまう。

＞体脂肪が増える
インシュリンレベルの高い状態が続くと、エネルギーとして使われずに余った糖は脂肪細胞の中に取り込まれて蓄えられてしまう。よって体脂肪が増加することに。

＞筋肉痛・疲労
筋肉のわずかなグリコーゲンをエネルギーとして燃焼させようとするので、それを使い切った筋肉は疲れて筋肉痛を引き起こす。インシュリンの分泌が促進されると成長ホルモンであるグルカゴンが抑制され、筋肉の修復が進まないために疲れやすくなる。

＞めまい
さらに運動を続けていると、血糖値が低下し、脳に栄養が行き渡らなくなることで脳が機能しなくなり、めまいが起こる。

おっさんは血糖値とうまく付き合う必要があります。

メタボな人は食生活改善と筋トレを始めましょう！

さいならー

国立競技場ウェイトルーム

もう夏も目の前、　雨が降って外出できない梅雨にこそ、内にこもって筋トレですね！

東京体育館トレーニングルームが改装のため

６月末で閉鎖になってしまう。

６ヶ月間くらい閉めるらしい。

６００円 (２時間３０分：延長３００円/時間）で充実した機器を利用できるので

トレーニング施設としては都合がよかった。

残念だ　と　思ってたところ、

隣にある国立競技場にもトレーニングルームなるものが

あるとのこと！

早速今日トレーニング日だったので、

下見を兼ねて現地へ。

　国立競技場入り口。千駄ヶ谷駅からは５分程歩く。

正面入口を過ぎてもうちょっと先に歩く。

道路向かいには赤い建物があり、

スケートリンク、フットサル場などができるらしい。

競技場入り口を下って入って行くと、左手にM字開脚した

ブロンズ像があり、不思議な気持ちにさせてくれる。

トレーニングルームの利用時間だが

そんなに遅くまではやってないようだ。

料金も１２００円と、東京体育館の倍だ。

しかし、１２００円で時間制限は無いので、

４時間程トレーニングをするのであれば、東京体育館と同じだ。

東京体育館と国立競技場それぞれのトレーニングルームの

メリット・デメリットだが・・・・

東京体育館

メリット

＞綺麗

＞活気がある

＞若い人が多い

＞駅から近い

＞道の向かいに日高屋がある

＞２時間３０分に収まるトレーニングなら６００円で格安

デメリット

＞混んでいる

＞ダンベルが少ない

＞フリーウェイト機材が少ない

国立競技場

メリット

＞広い

＞フリーウェイト機材が非常に多い

＞マシンも多い

＞空いている

＞風呂が大きい

＞サウナがある

＞１２００円で一日中トレーニングし放題

デメリット

＞活気がない

＞駅から少々歩く

＞フリーウェイトが少々古い（ラバーコーティングされてない）

＞おっさん、じーさんが多い

＞風呂場の・ロッカールームの加齢臭がすさまじい

＞近くに食堂などがない

個人的な意見としては、がっつりやりたい人は

国立競技場ウェイトルーム、

安価に手軽にやりたい人は

東京体育館

って感じでしょうか。

では次回の筋トレ会は

ゴールドジム表参道でやりますか。 （笑）

今日届いたカゼインプロテインとシェイカー

クッキーアンドクリーム　という、挑戦的な味

タンパク質含有量は 32g中24g、75%程度。

そんな高くはないが安かったので良しとしよう。

ではみなさん、

Enjoy ナイス筋トレライフ！

たまには・・・

いつからかなぁ、タンパク質、炭水化物、繊維質、ビタミン　という栄養素を基準にメニューを決めるようになったのは。

今日はベンチプレス（胸筋）のみを行った。

本日の課題は次のレベルの重さに慣れてみる　だ。

いつもはいかにパンプさせるか　をメインにトレーニングしてます。

が、しかし、強度を上げ、重量アップを定期的に目標として設定し、

上のレベルに進むようトレーニングする事も重要と感じる。

個人的に胸筋のトレーニングには、

ダンベルを使ってやるのが好きですが、

今日はバーベルとスミスマシンを用いてのハーフプレス。

マシンの両脇にストッパーがあり、

腕が直角くらいになった時点（ハーフ）でバーが止まるように

セッティングする。

こうすることにより、ハーフから挙上開始できる。

みぞおちまで落としてしまうと（フル）、重さに耐えられず潰れてしまい、

重さを実感する間も何もなくなってしまう。

ハーフで行い、今まで上げたことがない重量の

重さを体感し、神経に覚えこませ、慣れさせる。

これはまさに、人生の縮図、

絶対にできないような事に少しずつでも挑戦し、

自分を慣れさせ、

最後は全て完璧にできるようにする。

試練を乗り越え成長する。

慣れたら、次のレベルへ。

そうやって終わりなき上を目指し、成長していく。

こういった成長過程を単純に実感・体感できるのが、

筋トレの素晴らしいところ

ベンチプレスがどんどん上がるようになったから

なんだ？　普通の生活に必要ねーだろーよ、

と言われそうですが、

なんでも上がらないよりは、

上がった方がいいっしょ！

サイナラ！