８、更に効果を高める方法を読まれていない方は以下よりお願いします。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12557778131.html
１、筋トレ初心者はこれを見ろ！筋トレのメリットとやり方、痩せる方法！
１－１ 目次
１－２ 記事の信頼性
１－３ 読者さんへの前置きメッセージ
２、筋トレをやる上での１６個のメリット
２－１ 代謝が上がり痩せやすくなる
２－２ 筋肉が付き体が引き締まる
２－３ 筋肉が大きくなる
２－４ 姿勢が綺麗になる
２－５ アンチエイジング効果
２－６ 健康になる
２－７ 肩こり、浮腫み、冷え性の予防改善
２－８ 疲れにくくなる
２－９ ストレス解消、リフレッシュになる
２－１０ 睡眠の質が高まる
２－１１ メンタルが強くなる
２－１２ 鬱になりにくくなる
２－１３ 好きな洋服が着れる
２－１４ 自分に自信がつく
２－１５ 新しい事に挑戦出来る
２－１６ 計画性が身に付く
３、ジムと家トレの違い
４、筋トレの種類６選
４－１ 自体重トレーニング
４－２ バーベルトレーニング
４－３ ダンベルトレーニング
４－４ チューブトレーニング
４－５ ケトルベルトレーニング
４－６ TRXトレーニング
５、筋トレ初心者は何から始める？
５－１ 環境作り
５－２ 目標設定
５－３ ウェア購入
５－４ スケジュール設定
６、効率良く痩せる方法
７、実践編(筋トレをする日の理想の流れ)
８、更に効果を高める方法
８－１ 重量設定とセット数とインターバル
８－２ 良質な食事
８－３ 睡眠の質と時間
８－４ ストレッチで柔軟性向上
８－５ サプリメント
９、よくある質問
９－１ どれ位で効果出る？
９－２ トレーニング頻度はどれ位？
９－３ １日どれ位やったら良い？
９－４ 筋トレをする理想の時間帯は？
９－５ ゴリマッチョではなく、細マッチョやモデル体型になるには？
９－６ シックスパックは作れるか？
９－７ 女性でも筋肉はつく？
９－８ 運動前後のお勧めの食事は？
９－９ トレーニング後のアルコールはOK？
９－１０ 体重が落ちて、筋肉も落ちてしまった
９－１１ 超回復とは？
９－１２ フリーウェイトとマシンの違いは？
９－１３ 筋肉痛だがトレーニングをしても良い？
９－１４ 筋肉痛にならなかったけど大丈夫？
９－１５ プロテインは水と牛乳どっちが良い？
１０、部位別トレーニング
１０－１ お尻
１０－２ 腹筋
１０－３ 太もも
１０－４ 二の腕
１０－５ 背中
１０－６ 胸
１０－７ 肩
１０－８ 腰
１０－９ 力こぶ
自己紹介を軽くさせて頂きます。記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴10年ほど。現在はフリーのパーソナルトレーナーとして月50万円前後稼いでいます。
今までに100名以上の方をダイエット成功に導いていますし、僕自身も現役アスリートとして日々トレーニングに励み、自身の体でも証明しています。また常に最新の情報も得るように、勉強も欠かさず行っています。
なので、この記事への信頼性は大変高くなっています。
【参考記事】カトタクのプロフィール！
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12422953388.html
本記事では、筋トレ初心者の方や筋トレを始めて間もない方、これから始めようと考えている方に向けて書いています。
この記事を読む事で、筋トレのメリットはもちろんの事、筋トレでいち早く効果を出す方法やポイント、最短で痩せる方法を身に付ける事が出来ます。
筋トレを行う上で、よくある質問をまとめました。是非、参考にされて下さい！
筋トレに使う事の出来る日にちや時間によって変わってはきますが、2ヶ月あれば上記の写真のように効果が出ます。
上記の写真は僕がサポートさせて頂いている方ですが、適切な筋トレ、食事の見直しを行えば決して難しくはありませんし、効果は確実に出てきます。
大切な事は適切に続けられるかどうかです。
【参考記事】お勧めのオンラインパーソナルトレーニングで理想の体になれる！
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12418381811.html
筋トレ初心者は週2回からスタートさせましょう。もちろん多くやった方が効果は出やすいですが、スタートダッシュを決め過ぎて、すぐに止めてしまっては意味がありません。続ける事が大切になります。少し物足りない程度から始めるのが理想です。
筋トレをやり慣れている方は、週4回が理想です。ただし筋肉痛になっている部位は避けましょう。筋トレも大切ですが、ケアやストレッチ、休息もしっかりと取り入れて下さい。
人が一度に集中出来る時間は15分と言われています。ですが、筋トレを1日15分で効果を出すのはちょっと難しいでしょう。なので、15分に1回休憩を入れて、それを4から6セット繰り返して下さい。
最初は4セットからで大丈夫ですので、種目数が増えたり、4セットに慣れてきたら少しずつ増やしましょう。やれば良い！というわけでは決してありませんよ。
筋トレで最大の効果を出したいならば、体の機能はお昼過ぎから夕方にかけてピークを迎えます。体温、脈拍、血圧、筋力、酸素消費量、肺活量はお昼を食べた2時過ぎから徐々に高まります。朝は頭も体も硬いですし冴えていません。夜は日中の疲れがあるので避けたいです。※朝や夜が絶対にダメというわけではありません
もし筋トレ＋有酸素運動で脂肪燃焼も考えている方は、朝食前や夕食前が脂肪を効率良くエネルギーとして使ってくれるので、脂肪燃焼には最適です。
目的に合わせて行いましょう。
※今回はここまでになります、少しずつ投稿させて頂きますので、お楽しみにしていて下さい。
※他に聞きたい事、知りたい事があれば、コメントもしくはお問い合わせフォームからお願いします。
以上になります。
僕はYouTube、ブログでダイエットを成功に導く情報発信を行っていますが、その他にも色々と活動しています。ご興味ある方は、以下リンクよりご参照ください。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12542477403.html
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