９、よくある質問（前編）を読まれていない方は以下よりお願いします。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12558806355.html
１、筋トレ初心者はこれを見ろ！筋トレのメリットとやり方、痩せる方法！
１－１ 目次
１－２ 記事の信頼性
１－３ 読者さんへの前置きメッセージ
２、筋トレをやる上での１６個のメリット
２－１ 代謝が上がり痩せやすくなる
２－２ 筋肉が付き体が引き締まる
２－３ 筋肉が大きくなる
２－４ 姿勢が綺麗になる
２－５ アンチエイジング効果
２－６ 健康になる
２－７ 肩こり、浮腫み、冷え性の予防改善
２－８ 疲れにくくなる
２－９ ストレス解消、リフレッシュになる
２－１０ 睡眠の質が高まる
２－１１ メンタルが強くなる
２－１２ 鬱になりにくくなる
２－１３ 好きな洋服が着れる
２－１４ 自分に自信がつく
２－１５ 新しい事に挑戦出来る
２－１６ 計画性が身に付く
３、ジムと家トレの違い
４、筋トレの種類６選
４－１ 自体重トレーニング
４－２ バーベルトレーニング
４－３ ダンベルトレーニング
４－４ チューブトレーニング
４－５ ケトルベルトレーニング
４－６ TRXトレーニング
５、筋トレ初心者は何から始める？
５－１ 環境作り
５－２ 目標設定
５－３ ウェア購入
５－４ スケジュール設定
６、効率良く痩せる方法
７、実践編(筋トレをする日の理想の流れ)
８、更に効果を高める方法
８－１ 重量設定とセット数とインターバル
８－２ 良質な食事
８－３ 睡眠の質と時間
８－４ ストレッチで柔軟性向上
８－５ サプリメント
９、よくある質問
９－１ どれ位で効果出る？
９－２ トレーニング頻度はどれ位？
９－３ １日どれ位やったら良い？
９－４ 筋トレをする理想の時間帯は？
９－５ ゴリマッチョではなく、細マッチョやモデル体型になるには？
９－６ シックスパックは作れるか？
９－７ 女性でも筋肉はつく？
９－８ 運動前後のお勧めの食事は？
９－９ トレーニング後のアルコールはOK？
９－１０ 体重が落ちて、筋肉も落ちてしまった
９－１１ 超回復とは？
９－１２ フリーウェイトとマシンの違いは？
９－１３ 筋肉痛だがトレーニングをしても良い？
９－１４ 筋肉痛にならなかったけど大丈夫？
９－１５ プロテインは水と牛乳どっちが良い？
１０、部位別トレーニング
１０－１ お尻
１０－２ 腹筋
１０－３ 太もも
１０－４ 二の腕
１０－５ 背中
１０－６ 胸
１０－７ 肩
１０－８ 腰
１０－９ 力こぶ
自己紹介を軽くさせて頂きます。記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴10年ほど。現在はフリーのパーソナルトレーナーとして月50万円前後稼いでいます。
今までに100名以上の方をダイエット成功に導いていますし、僕自身も現役アスリートとして日々トレーニングに励み、自身の体でも証明しています。また常に最新の情報も得るように、勉強も欠かさず行っています。
なので、この記事への信頼性は大変高くなっています。
【参考記事】カトタクのプロフィール！
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12422953388.html
本記事では、筋トレ初心者の方や筋トレを始めて間もない方、これから始めようと考えている方に向けて書いています。
この記事を読む事で、筋トレのメリットはもちろんの事、筋トレでいち早く効果を出す方法やポイント、最短で痩せる方法を身に付ける事が出来ます。
これはめちゃくちゃ簡単です。ゴリマッチョになりたくない人は、どんなに筋トレをしてもゴリマッチョにはなれません。細マッチョやモデル体型にすらなれるかどうかでしょう。ゴリマッチョも細マッチョもモデル体型も、ハードな筋トレを長い期間かけて行う必要があります。
なりたくない！そのモチベーションで簡単にゴリマッチョになれるほど、筋トレは甘くありませんよ。
筋トレのみをハードにやればゴリマッチョ！
筋トレをハードにやり、かつ有酸素運動と食事を気にして、細マッチョやモデル体型になれます。
※もし筋肉が付きすぎて嫌になってしまったら、少し筋トレをお休みし有酸素運動の割合を増やせば、すぐに筋肉は小さくなりますよ
【参考記事(現在作成中)】細マッチョ、モデル体型になる筋トレの方法！
はい！誰でも作る事は出来ます。方法は
1、高強度の腹筋をする
2、有酸素運動と食事の見直しで、体脂肪率を1桁もしくは2桁前半にまで絞る
人のお腹は誰でも既に、シックスパックになっています。しかし、筋肉の上に脂肪があるので、隠してしまっているんです。なので脂肪を落とせば、誰でもシックスパックは見えるようになります。後は、ハードな腹筋を繰り返し、腹筋自体を大きくしていけば、テレビや雑誌で見るようなシックスパックの完成です。
【参考記事(現在作成中)】シックスパックを作る方法！最短で達成！
もちろん付きます。しかし女性は出産があり、またホルモンの関係で脂肪を蓄えやすくなっているんです。また筋肉を肥大させ、脂肪を減少させるホルモンが少ない為、女性は男性よりも難しいのは間違いありません。ですが、女性でも筋トレを続ければ筋肉は付きます。
後は、どの程度まで目指すかです。テレビで見るような腹筋に線が入っていて、腕やふくらはぎに力を入れると多少盛り上がる程度の筋肉をつけたいのであれば、思っている以上のハードな筋トレと食事の見直し、有酸素運動が必須です。
女性は重い重さでの筋トレを避けやすく、もっと出来るのに追い込めるのに限界を作りやすいので、なかなか出来ませんが、そこを超えれば、間違いなく出来ます。
どんな目的であっても偏りなくバランスの良い食事を摂りましょう。後は量の問題です。
「ダイエット、体を絞っている」
１汁３菜１主食を目指しましょう。後は炭水化物量を少なくし、たんぱく質を多く摂って下さい。運動後は体の糖質(炭水化物)が減っていて吸収率が高い状態です。そこで、炭水化物を沢山摂ってしまうと一気に太ってしまいます。
また、運動後は筋肉が損傷し疲労しているので、たんぱく質を多く摂取し、筋肉の修復と回復を促しましょう。
「アスリート、マラソン、体大きくしたい」
ここでもベースは１汁３菜１主食です。また、上記と同じ理由でたんぱく質も多く摂りましょう。足りなければ、プロテインを併用して下さい。
ポイントは炭水化物量です。かなりハードな筋トレをやられている場合が多いので炭水化物も摂取しましょう。基準は体重です。朝一と筋トレ後で体重を計測し、その差に応じて炭水化物量を決めましょう。極端な体重減少はパフォーマンスを下げてしまいます。
※今回はここまでになります、少しずつ投稿させて頂きますので、お楽しみにしていて下さい。
※他に聞きたい事、知りたい事があれば、コメントもしくはお問い合わせフォームからお願いします。
以上になります。
僕はYouTube、ブログでダイエットを成功に導く情報発信を行っていますが、その他にも色々と活動しています。ご興味ある方は、以下リンクよりご参照ください。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12542477403.html
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