９、よくある質問（中編）を読まれていない方は以下よりお願いします。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12560308576.html
１、筋トレ初心者はこれを見ろ！筋トレのメリットとやり方、痩せる方法！
１－１ 目次
１－２ 記事の信頼性
１－３ 読者さんへの前置きメッセージ
２、筋トレをやる上での１６個のメリット
２－１ 代謝が上がり痩せやすくなる
２－２ 筋肉が付き体が引き締まる
２－３ 筋肉が大きくなる
２－４ 姿勢が綺麗になる
２－５ アンチエイジング効果
２－６ 健康になる
２－７ 肩こり、浮腫み、冷え性の予防改善
２－８ 疲れにくくなる
２－９ ストレス解消、リフレッシュになる
２－１０ 睡眠の質が高まる
２－１１ メンタルが強くなる
２－１２ 鬱になりにくくなる
２－１３ 好きな洋服が着れる
２－１４ 自分に自信がつく
２－１５ 新しい事に挑戦出来る
２－１６ 計画性が身に付く
３、ジムと家トレの違い
４、筋トレの種類６選
４－１ 自体重トレーニング
４－２ バーベルトレーニング
４－３ ダンベルトレーニング
４－４ チューブトレーニング
４－５ ケトルベルトレーニング
４－６ TRXトレーニング
５、筋トレ初心者は何から始める？
５－１ 環境作り
５－２ 目標設定
５－３ ウェア購入
５－４ スケジュール設定
６、効率良く痩せる方法
７、実践編(筋トレをする日の理想の流れ)
８、更に効果を高める方法
８－１ 重量設定とセット数とインターバル
８－２ 良質な食事
８－３ 睡眠の質と時間
８－４ ストレッチで柔軟性向上
８－５ サプリメント
９、よくある質問
９－１ どれ位で効果出る？
９－２ トレーニング頻度はどれ位？
９－３ １日どれ位やったら良い？
９－４ 筋トレをする理想の時間帯は？
９－５ ゴリマッチョではなく、細マッチョやモデル体型になるには？
９－６ シックスパックは作れるか？
９－７ 女性でも筋肉はつく？
９－８ 運動前後のお勧めの食事は？
９－９ トレーニング後のアルコールはOK？
９－１０ 体重が落ちて、筋肉も落ちてしまった
９－１１ 超回復とは？
９－１２ フリーウェイトとマシンの違いは？
９－１３ 筋肉痛だがトレーニングをしても良い？
９－１４ 筋肉痛にならなかったけど大丈夫？
９－１５ プロテインは水と牛乳どっちが良い？
１０、部位別トレーニング
１０－１ お尻
１０－２ 腹筋
１０－３ 太もも
１０－４ 二の腕
１０－５ 背中
１０－６ 胸
１０－７ 肩
１０－８ 腰
１０－９ 力こぶ
自己紹介を軽くさせて頂きます。記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴10年ほど。現在はフリーのパーソナルトレーナーとして月50万円前後稼いでいます。
今までに100名以上の方をダイエット成功に導いていますし、僕自身も現役アスリートとして日々トレーニングに励み、自身の体でも証明しています。また常に最新の情報も得るように、勉強も欠かさず行っています。
なので、この記事への信頼性は大変高くなっています。
【参考記事】カトタクのプロフィール！
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12422953388.html
本記事では、筋トレ初心者の方や筋トレを始めて間もない方、これから始めようと考えている方に向けて書いています。
この記事を読む事で、筋トレのメリットはもちろんの事、筋トレでいち早く効果を出す方法やポイント、最短で痩せる方法を身に付ける事が出来ます。
出来るのであれば控えましょう。また控えるのが難しいのであれば、極力減らすのが理想です。
理由
1、筋肉を肥大させ、脂肪を減らすホルモンの分泌量が減る
2、アルコールを代謝する際にたんぱく質を消費する為、筋肉へ届くたんぱく質量が減り、回復、成長が悪くなる
3、疲労回復に役立つビタミンB1が失われてしまう
4、お酒の種類によっては脂肪がついてしまう
(ビールやチューハイなどの糖質を含んだお酒)
5、睡眠サイクルを乱し睡眠が浅くなる
6、アルコールには利尿作用があるので脱水症状になりやすい
ダイエットをしている方から聞く質問です。いくつか考えられるので確認してみて下さい。
①筋トレで追い込めていない
ほとんどの方が自分で限界を作ってしまっていて、筋肉が増えるレベルまで追い込めていない事があります。筋トレをやっているけれども、重さが軽い、回数が少ない、セット数が少ない、頻度が少ない等があると筋肉は増えません。
②糖質を抜いている
太ってしまうから糖質を抜いている、その代わりにタンパク質を沢山食べている。このやり方だと、たしかに脂肪は減るけれども、エネルギーが無くなった際に筋肉を分解しエネルギーにしてしまうので、筋肉が減ってしまいます。ダイエット中でも適度な糖質は必要です。
筋肉を効率良く成長させたい方には、とても大切な体の反応です。
トレーニングや筋トレをし筋肉を酷使します。筋肉はダメージを受けて一時的には弱まりますが、適度な休息を与える事により、筋肉は回復し筋トレやトレーニング前よりも成長するんです。この現象を超回復と呼びます。また、適度な休息とは、酷使の具合にもよりますが、一般的には４８～７２時間とされています。
回復し成長する前に、再度筋肉を酷使してしまうと、成長しないだけでなく、疲労が蓄積し怪我の原因にもなります。
フリーウェイトとは、バーベルやダンベルを使って行い、動きが決まっていない為、トレーニングする人が自らコントロールしながら鍛えていくエクササイズ。
マシンとは、ピンを指して重さを決めて、決められた動きに沿って動かしながら鍛えていくエクササイズ。
「フリーウェイト」
〇メリット
・限界まで大きく動かす事が出来る
・多くの筋肉を一度に鍛える事が出来る
・体幹を鍛える事が出来る
〇デメリット
・フォーム習得が難しい
・怪我のリスクがある
・重さ変更が手間
「マシン」
〇メリット
・初心者でも簡単
・限界まで追い込む事が出来る
・重さ変更が簡単
〇デメリット
・一度に鍛えられる筋肉が少ない
・動かせる範囲が決まっている
※今回はここまでになります、少しずつ投稿させて頂きますので、お楽しみにしていて下さい。
※他に聞きたい事、知りたい事があれば、コメントもしくはお問い合わせフォームからお願いします。
以上になります。
僕はYouTube、ブログでダイエットを成功に導く情報発信を行っていますが、その他にも色々と活動しています。ご興味ある方は、以下リンクよりご参照ください。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12542477403.html
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