５、筋トレ初心者は何から始める？を読まれていない方は以下よりお願いします。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12554939522.html
１、筋トレ初心者はこれを見ろ！筋トレのメリットとやり方、痩せる方法！
１－１ 目次
１－２ 記事の信頼性
１－３ 読者さんへの前置きメッセージ
２、筋トレをやる上での１６個のメリット
２－１ 代謝が上がり痩せやすくなる
２－２ 筋肉が付き体が引き締まる
２－３ 筋肉が大きくなる
２－４ 姿勢が綺麗になる
２－５ アンチエイジング効果
２－６ 健康になる
２－７ 肩こり、浮腫み、冷え性の予防改善
２－８ 疲れにくくなる
２－９ ストレス解消、リフレッシュになる
２－１０ 睡眠の質が高まる
２－１１ メンタルが強くなる
２－１２ 鬱になりにくくなる
２－１３ 好きな洋服が着れる
２－１４ 自分に自信がつく
２－１５ 新しい事に挑戦出来る
２－１６ 計画性が身に付く
３、ジムと家トレの違い
４、筋トレの種類６選
４－１ 自体重トレーニング
４－２ バーベルトレーニング
４－３ ダンベルトレーニング
４－４ チューブトレーニング
４－５ ケトルベルトレーニング
４－６ TRXトレーニング
５、筋トレ初心者は何から始める？
５－１ 環境作り
５－２ 目標設定
５－３ ウェア購入
５－４ スケジュール設定
６、効率良く痩せる方法
７、実践編(筋トレをする日の理想の流れ)
８、更に効果を高める方法
８－１ 良質な食事
８－２ 睡眠の質と時間
８－３ ストレッチで柔軟性向上
８－４ サプリメント
９、よくある質問
９－１ どれ位で効果出る？
９－２ トレーニング頻度はどれ位？
９－３ １日どれ位やったら良い？
９－４ 筋トレをする理想の時間帯は？
９－５ ゴリマッチョではなく、細マッチョやモデル体型になるには？
９－６ シックスパックは作れるか？
９－７ 女性でも筋肉はつく？
９－８ 運動前後のお勧めの食事は？
９－９ トレーニング後のアルコールはOK？
９－１０ 体重が落ちて、筋肉も落ちてしまった
９－１１ 超回復とは？
９－１２ フリーウェイトとマシンの違いは？
９－１３ 筋肉痛だがトレーニングをしても良い？
９－１４ 筋肉痛にならなかったけど大丈夫？
９－１５ プロテインは水と牛乳どっちが良い？
１０、部位別トレーニング
１０－１ お尻
１０－２ 腹筋
１０－３ 太もも
１０－４ 二の腕
１０－５ 背中
１０－６ 胸
１０－７ 肩
１０－８ 腰
１０－９ 力こぶ
自己紹介を軽くさせて頂きます。記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴10年ほど。現在はフリーのパーソナルトレーナーとして月50万円前後稼いでいます。
今までに100名以上の方をダイエット成功に導いていますし、僕自身も現役アスリートとして日々トレーニングに励み、自身の体でも証明しています。また常に最新の情報も得るように、勉強も欠かさず行っています。
なので、この記事への信頼性は大変高くなっています。
【参考記事】カトタクのプロフィール！
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12422953388.html
本記事では、筋トレ初心者の方や筋トレを始めて間もない方、これから始めようと考えている方に向けて書いています。
この記事を読む事で、筋トレのメリットはもちろんの事、筋トレでいち早く効果を出す方法やポイント、最短で痩せる方法を身に付ける事が出来ます。
筋トレのメリットから、家トレとジムトレの違い、筋トレの種類、始める順序と筋トレについて少しずつ理解してきたと思います。
筋トレで痩せる事、引き締める事も可能ですが、効率良く痩せて引き締めるには、ちょっとした工夫が必要です。
「有酸素運動を取り入れよう」
筋トレはハードなトレーニングなので、長時間やる事が出来ません。ちょっとやって休憩の繰り返しです。その代わり有酸素運動は20分や30分といった長い時間運動し続ける事が出来る為、効率良く脂肪をエネルギーとして使ってくれます。
有酸素運動の種類は色々ありますが、ジョギングやランニングといった外で簡単に出来るものから、スポーツクラブでのスタジオレッスン、ランニングマシンやエアロバイクが代表的です。
ただし、ダラダラとやるのでなく呼吸が少し乱れる強度、心臓が少しドキドキする強度で行いましょう。
【参考記事】衝撃の効果！ジョギングの正しいやり方とダイエットの関係性
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12546734063.html
「低炭水化物高たんぱく質食を摂ろう」
炭水化物抜きダイエットが主流になりつつありますが、炭水化物は脳の大切なエネルギーなので、抜く事は出来ません。完全に抜くのではなく、量を減らしましょう。
とはいえ、現代人は炭水化物量が多いので過剰摂取は控えて下さい。代わりに低炭水化物高たんぱく質食を積極的に摂りましょう。たんぱく質は筋肉の成長や回復はもちろん、肌や髪の栄養にもなっていますので、大切な栄養素です。
筋トレ＋有酸素運動＋食事で効率良く痩せ、引き締めていきましょう。
(低炭水化物高たんぱく質食)
・黒豆 ・ツナ缶 ・鶏もも肉 ・豆腐 ・卵など
【参考動画】絶対痩せるダイエット成功のヘルシー食材！プロトレーナーのお勧め！
https://www.youtube.com/watch?v=4ax2e6VNSQk&t=45s
※今回はここまでになります、少しずつ投稿させて頂きますので、お楽しみにしていて下さい。
※他に聞きたい事、知りたい事があれば、コメントもしくはお問い合わせフォームからお願いします。
以上になります。
僕はYouTube、ブログでダイエットを成功に導く情報発信を行っていますが、その他にも色々と活動しています。ご興味ある方は、以下リンクよりご参照ください。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12542477403.html
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