４、筋トレの種類６選を読まれていない方は以下よりお願いします。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12554704158.html
１、筋トレ初心者はこれを見ろ！筋トレのメリットとやり方、痩せる方法！
１－１ 目次
１－２ 記事の信頼性
１－３ 読者さんへの前置きメッセージ
２、筋トレをやる上での１６個のメリット
２－１ 代謝が上がり痩せやすくなる
２－２ 筋肉が付き体が引き締まる
２－３ 筋肉が大きくなる
２－４ 姿勢が綺麗になる
２－５ アンチエイジング効果
２－６ 健康になる
２－７ 肩こり、浮腫み、冷え性の予防改善
２－８ 疲れにくくなる
２－９ ストレス解消、リフレッシュになる
２－１０ 睡眠の質が高まる
２－１１ メンタルが強くなる
２－１２ 鬱になりにくくなる
２－１３ 好きな洋服が着れる
２－１４ 自分に自信がつく
２－１５ 新しい事に挑戦出来る
２－１６ 計画性が身に付く
３、ジムと家トレの違い
４、筋トレの種類６選
４－１ 自体重トレーニング
４－２ バーベルトレーニング
４－３ ダンベルトレーニング
４－４ チューブトレーニング
４－５ ケトルベルトレーニング
４－６ TRXトレーニング
５、筋トレ初心者は何から始める？
５－１ 環境作り
５－２ 目標設定
５－３ ウェア購入
５－４ スケジュール設定
６、痩せる方法
７、実践編(筋トレをする日の理想の流れ)
８、更に効果を高める方法
８－１ 良質な食事
８－２ 睡眠の質と時間
８－３ ストレッチで柔軟性向上
８－４ サプリメント
９、よくある質問
９－１ どれ位で効果出る？
９－２ トレーニング頻度はどれ位？
９－３ １日どれ位やったら良い？
９－４ 筋トレをする理想の時間帯は？
９－５ ゴリマッチョではなく、細マッチョやモデル体型になるには？
９－６ シックスパックは作れるか？
９－７ 女性でも筋肉はつく？
９－８ 運動前後のお勧めの食事は？
９－９ トレーニング後のアルコールはOK？
９－１０ 体重が落ちて、筋肉も落ちてしまった
９－１１ 超回復とは？
９－１２ フリーウェイトとマシンの違いは？
９－１３ 筋肉痛だがトレーニングをしても良い？
９－１４ 筋肉痛にならなかったけど大丈夫？
９－１５ プロテインは水と牛乳どっちが良い？
１０、部位別トレーニング
１０－１ お尻
１０－２ 腹筋
１０－３ 太もも
１０－４ 二の腕
１０－５ 背中
１０－６ 胸
１０－７ 肩
１０－８ 腰
１０－９ 力こぶ
自己紹介を軽くさせて頂きます。記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴10年ほど。現在はフリーのパーソナルトレーナーとして月50万円前後稼いでいます。
今までに100名以上の方をダイエット成功に導いていますし、僕自身も現役アスリートとして日々トレーニングに励み、自身の体でも証明しています。また常に最新の情報も得るように、勉強も欠かさず行っています。
なので、この記事への信頼性は大変高くなっています。
【参考記事】カトタクのプロフィール！
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12422953388.html
本記事では、筋トレ初心者の方や筋トレを始めて間もない方、これから始めようと考えている方に向けて書いています。
この記事を読む事で、筋トレのメリットはもちろんの事、筋トレでいち早く効果を出す方法やポイント、最短で痩せる方法を身に付ける事が出来ます。
さーダイエットしよう！ジムに通う！ランニング始める！と意気込んだ割に何から始めたら良いか分からない。そんあ事もありますよね。そんな方に向けて、何から始めたら良いのかを順を追って解説します。
始める理由も当然あると思いますので、最短での目標達成を叶える為にも大切なポイントです。
環境とは、どんな事をするかです。ダイエットすると言っても、ジムに通うのか、家トレなのか、家トレでも器具は揃えるのか、家の近くをジョギングなのか。色々とありますよね。
また選択するものによって、次のアクションが変わります。何処のジムに通うのか、そして入会手続き。家トレで器具を揃えるなら、選んで注文しないといけません。
更にダイエットするのであれば、周りに宣言しましょう。宣言するメリットは沢山あって、痩せなきゃというプレッシャー、周りからアドバイスをもらえる、意外と隠れてダイエットしている人もいて、一緒に出来たりします。
環境を整えたら、次に目標を決めましょう。まずは、何故始めようと思ったかからです。
昔着ていた洋服が着れなくなった、水着がパンパン、パンツの上にお肉が乗る、出産して太った
これでも良いですが、出来たらもう一歩踏み込んで考えましょう。
昔着ていた洋服を着て彼とデートする
好きな子を誘ってお気に入りの水着を着る
出産前の体重に戻して旦那を見返すなど
運動して目標達成して、更にどうしたいかまで。
ここまで考えたら、次に明確な目標を決めます。やっている最中に目標が変わっても構いませんので、まずは決めましょう。
◯月◯日までに◯キロ痩せる、◯月◯日までにウェストをマイナス◯センチといった感じで、より具体的に決めます。
環境整えて、目標決めたら、ウェアを買いに行きましょう。もちろん家にあるウェアでも構いませんが、ウェアでテンション上がるなら、絶対に可愛かったり、動きやすい方ウェアを購入した方が良いですね！
何事もまずは形からって言いますので、近くのスポーツショップやアウトレットへ出掛けましょう。
そして最後はスケジュールを決めます。ここで一番大切な事は、継続出来るようにする事です。そして、スケジュールを決めて、さぼらないように、忘れないように、習慣づけましょう。
色々と決め方はありますが、◯曜日はやる、3日おきにやる、週3日はやる、雨の日以外は毎朝やる等
注意する事は、スタートダッシュしてすぐに飽きてしまったり、ハードなスケジュールにして挫折しまわないようにしましょう。
最初はちょっと緩い位のスケジュールで大丈夫です。
※今回はここまでになります、少しずつ投稿させて頂きますので、お楽しみにしていて下さい。
※他に聞きたい事、知りたい事があれば、コメントもしくはお問い合わせフォームからお願いします。
以上になります。
僕はYouTube、ブログでダイエットを成功に導く情報発信を行っていますが、その他にも色々と活動しています。ご興味ある方は、以下リンクよりご参照ください。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12542477403.html
お問い合わせはこちらからお願いします。