３、ジムトレーニングと家トレーニングの違いを読まれていない方は以下よりお願いします。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12554234634.html
１、筋トレ初心者はこれを見ろ！筋トレのメリットとやり方、痩せる方法！
１－１ 目次
１－２ 記事の信頼性
１－３ 読者さんへの前置きメッセージ
２、筋トレをやる上での１６個のメリット
２－１ 代謝が上がり痩せやすくなる
２－２ 筋肉が付き体が引き締まる
２－３ 筋肉が大きくなる
２－４ 姿勢が綺麗になる
２－５ アンチエイジング効果
２－６ 健康になる
２－７ 肩こり、浮腫み、冷え性の予防改善
２－８ 疲れにくくなる
２－９ ストレス解消、リフレッシュになる
２－１０ 睡眠の質が高まる
２－１１ メンタルが強くなる
２－１２ 鬱になりにくくなる
２－１３ 好きな洋服が着れる
２－１４ 自分に自信がつく
２－１５ 新しい事に挑戦出来る
２－１６ 計画性が身に付く
３、ジムと家トレの違い
４、筋トレの種類６選
４－１ 自体重トレーニング
４－２ バーベルトレーニング
４－３ ダンベルトレーニング
４－４ チューブトレーニング
４－５ ケトルベルトレーニング
４－６ TRXトレーニング
５、筋トレ初心者は何から始める？
５－１ 環境作り
５－２ 目標設定
５－３ ウェア購入
５－４ スケジュール設定
６、痩せる方法
７、実践編(筋トレをする日の理想の流れ)
８、更に効果を高める方法
８－１ 良質な食事
８－２ 睡眠の質と時間
８－３ ストレッチで柔軟性向上
８－４ サプリメント
９、よくある質問
９－１ どれ位で効果出る？
９－２ トレーニング頻度はどれ位？
９－３ １日どれ位やったら良い？
９－４ 筋トレをする理想の時間帯は？
９－５ ゴリマッチョではなく、細マッチョやモデル体型になるには？
９－６ シックスパックは作れるか？
９－７ 女性でも筋肉はつく？
９－８ 運動前後のお勧めの食事は？
９－９ トレーニング後のアルコールはOK？
９－１０ 体重が落ちて、筋肉も落ちてしまった
９－１１ 超回復とは？
９－１２ フリーウェイトとマシンの違いは？
９－１３ 筋肉痛だがトレーニングをしても良い？
９－１４ 筋肉痛にならなかったけど大丈夫？
９－１５ プロテインは水と牛乳どっちが良い？
１０、部位別トレーニング
１０－１ お尻
１０－２ 腹筋
１０－３ 太もも
１０－４ 二の腕
１０－５ 背中
１０－６ 胸
１０－７ 肩
１０－８ 腰
１０－９ 力こぶ
自己紹介を軽くさせて頂きます。記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴10年ほど。現在はフリーのパーソナルトレーナーとして月50万円前後稼いでいます。
今までに100名以上の方をダイエット成功に導いていますし、僕自身も現役アスリートとして日々トレーニングに励み、自身の体でも証明しています。また常に最新の情報も得るように、勉強も欠かさず行っています。
なので、この記事への信頼性は大変高くなっています。
【参考記事】カトタクのプロフィール！
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12422953388.html
本記事では、筋トレ初心者の方や筋トレを始めて間もない方、これから始めようと考えている方に向けて書いています。
この記事を読む事で、筋トレのメリットはもちろんの事、筋トレでいち早く効果を出す方法やポイント、最短で痩せる方法を身に付ける事が出来ます。
筋トレと一言に言っても多くの種類があります。学生時代にやっていた腕立て、腹筋、背筋もそうですし、ベンチプレスといったものも全て筋トレです。種類があれば、それぞれメリットやデメリットも当然存在します。ここでは、代表的な筋トレの種類６選を解説していきます。
名前の通り、自分の体重のみを負荷にして行うトレーニングです。器具を一切使用せず、自分の体１つで行う事が出来ます。
「メリット」
・誰でも一度はやった事があるので簡単
・道具や場所を気にせず行える
・お金がかからない
・怪我のリスクが少ない
「デメリット」
・自分の体重以上の負荷をかけれない
・初心者はどこの筋肉を使っているか分かりにくい
・鍛えられる筋肉が限られてしまう
細長い棒の左右に、丸い重りを付けて行うトレーニングです。バーにも重さがあり、代表的バーベルは１本で２０キロあります。両手で持つか、背中に担いで使います。
「メリット」
・最も高重量を扱える
・筋肉を大きくしやすい
・ダンベルよりも操作が簡単
「デメリット」
・怪我のリスクが一番高い
・両手、両足を鍛える為左右均等に負荷をかけにくい
・ダンベルよりも可動域が狭い
・場所を取る
・値段が高い
家にもたまに置いてある、バーベルを小さくしたような形のものです。重さを変える事が出来るものもあれば、変えられないものもあります。手に持って使用します。
「メリット」
・バーベルの次に高重量を扱える
・筋肉を大きくしやすい
・左右均等に負荷をかけられる
・手軽な重さからある
・種目のバリエーションが豊富
「デメリット」
・最も操作が難しい
・反動を使いやすい
・値段が高い
伸び縮みするゴムのような性質があります。５種類くらいの色があり、色によって伸び縮みの強さが変わります。
「メリット」
・初心者でも簡単
・高齢者でも出来る
・１本で色々な強度設定が出来る
・自体重よりもバリエーションが豊富
・持ち運びがラク
・価格が安い
「デメリット」
・チューブが切れてしまう
・バーベルやダンベルよりも負荷が軽い
・長さの調節が難しい
・ただ動作を行うだけになりやすい
鉄製の丸い球に取っ手のついた「やかん」の形のようなロシア発祥の器具です。ダンベルと似ていますが、重心位置が異なる為、ダンベルよりも重く感じます。
「メリット」
・エクササイズのバリエーションが豊富
・全身運動が手軽に行える
・重心位置が違う為体幹を強化できる
・心肺機能を鍛える事が出来る
・外で投げる事も出来る ※要注意
「デメリット」
・操作が難しい
・筋肉を鍛える事には向かない
・教えられる人が少ない
・値段が高い
ドアに引っ掛けたり、壁に固定したり、公園の柱などにくっつけて行うひも状のトレーニング器具です。軍隊の方の為に作られた器具ともいわれています。
「メリット」
・全身のトレーニングが出来る
・体幹を強化しやすい
・いつでも何処でも出来る
・体力レベルによって負荷を調整出来る
「デメリット」
・低体力者には少し難しい
・教えられる人が少ない
・体を大きくする事には向かない
・関節に負担がかかりやすい
※今回はここまでになります、少しずつ投稿させて頂きますので、お楽しみにしていて下さい。
※他に聞きたい事、知りたい事があれば、コメントもしくはお問い合わせフォームからお願いします。
以上になります。
僕はYouTube、ブログでダイエットを成功に導く情報発信を行っていますが、その他にも色々と活動しています。ご興味ある方は、以下リンクよりご参照ください。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12542477403.html
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