２、筋トレをやる上での16個のメリットを読まれていない方は以下よりお願いします。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12553936873.html
１、筋トレ初心者はこれを見ろ！筋トレのメリットとやり方、痩せる方法！
１－１ 目次
１－２ 記事の信頼性
１－３ 読者さんへの前置きメッセージ
２、筋トレをやる上での１６個のメリット
２－１ 代謝が上がり痩せやすくなる
２－２ 筋肉が付き体が引き締まる
２－３ 筋肉が大きくなる
２－４ 姿勢が綺麗になる
２－５ アンチエイジング効果
２－６ 健康になる
２－７ 肩こり、浮腫み、冷え性の予防改善
２－８ 疲れにくくなる
２－９ ストレス解消、リフレッシュになる
２－１０ 睡眠の質が高まる
２－１１ メンタルが強くなる
２－１２ 鬱になりにくくなる
２－１３ 好きな洋服が着れる
２－１４ 自分に自信がつく
２－１５ 新しい事に挑戦出来る
２－１６ 計画性が身に付く
３、ジムと家トレの違い
４、筋トレの種類６選
４－１ 自体重トレーニング
４－２ バーベルトレーニング
４－３ ダンベルトレーニング
４－４ チューブトレーニング
４－５ ケトルベルトレーニング
４－６ TRXトレーニング
５、筋トレ初心者は何から始める？
５－１ 環境作り
５－２ 目標設定
５－３ ウェア購入
５－４ スケジュール設定
６、痩せる方法
７、実践編(筋トレをする日の理想の流れ)
８、更に効果を高める方法
８－１ 良質な食事
８－２ 睡眠の質と時間
８－３ ストレッチで柔軟性向上
８－４ サプリメント
９、よくある質問
９－１ どれ位で効果出る？
９－２ トレーニング頻度はどれ位？
９－３ １日どれ位やったら良い？
９－４ 筋トレをする理想の時間帯は？
９－５ ゴリマッチョではなく、細マッチョやモデル体型になるには？
９－６ シックスパックは作れるか？
９－７ 女性でも筋肉はつく？
９－８ 運動前後のお勧めの食事は？
９－９ トレーニング後のアルコールはOK？
９－１０ 体重が落ちて、筋肉も落ちてしまった
９－１１ 超回復とは？
９－１２ フリーウェイトとマシンの違いは？
９－１３ 筋肉痛だがトレーニングをしても良い？
９－１４ 筋肉痛にならなかったけど大丈夫？
９－１５ プロテインは水と牛乳どっちが良い？
１０、部位別トレーニング
１０－１ お尻
１０－２ 腹筋
１０－３ 太もも
１０－４ 二の腕
１０－５ 背中
１０－６ 胸
１０－７ 肩
１０－８ 腰
１０－９ 力こぶ
自己紹介を軽くさせて頂きます。記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴10年ほど。現在はフリーのパーソナルトレーナーとして月50万円前後稼いでいます。
今までに100名以上の方をダイエット成功に導いていますし、僕自身も現役アスリートとして日々トレーニングに励み、自身の体でも証明しています。また常に最新の情報も得るように、勉強も欠かさず行っています。
なので、この記事への信頼性は大変高くなっています。
【参考記事】カトタクのプロフィール！
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12422953388.html
本記事では、筋トレ初心者の方や筋トレを始めて間もない方、これから始めようと考えている方に向けて書いています。
この記事を読む事で、筋トレのメリットはもちろんの事、筋トレでいち早く効果を出す方法やポイント、最短で痩せる方法を身に付ける事が出来ます。
インターネットが普及し、YouTube、インスタグラム、ブログ等で筋トレに関する情報や、トレーニングやストレッチ、ヨガのやり方を発信している方が増えてきました。
自宅にマイクロジムを作る方も増え、スポーツジムに通う人と、家トレで済ませる方の比率が５０対５０になってきたとも言われています。では、ジムトレと家トレのそれぞれのメリットは？違いは？を解説します。
「スポーツジム」
〇メリット
・トレーニングをする環境が既に整っている
・ジム、スタジオ、プール、お風呂、リラクゼーションエリアが広い(施設によって変わる)
・入会金や月会費のみで行える
・周りにトレーニングしている人が沢山いるので、モチベーションがアップする
・分からない事があったら、すぐに聞ける
・トレーニングマシンやフリーウェイトが豊富なので全身引き締める事が出来る
・マシンや器具のメンテナンスがいらない
「家トレ」
〇メリット
・誰にも邪魔されずに自分のペースで行える
・家から移動せずにすぐに出来る(天候や季節に関係なく簡単に)
・２４時間３６５日行える
・周りの目を気にせず行える
・初期投資が済めば、その後はお金がかからず使える
ここでは、どちらが良いと言うわけではなく、当然ながら、トレーニングする方の目標や家の大きさ、近隣店舗の状況によって変わりますので、ご自身のライフスタイルにあった方を選びましょう。
何処で行うよりも、まずは筋トレを始める事が一番です。前回のメリット１６個でも解説した通り、筋トレにはメリットが沢山ありますので、まずは始めましょう。
最後に家トレをする際に最低限あった方が良いものを紹介します。
①トレーニングマット
床を傷付けない為、体を傷めない為に必要になります。
②トレーニングベンチ
ベンチがあるだけで全身の色々なトレーニングが行えます。
③ダンベル
これ１つで、３ｋから４０ｋまで２７段階の調節が出来ますし、トレーニングのバリエーションが増えます。
④ジョイント式マット
ベンチやダンベルを床に置いておくと傷がついてしまいますので、あると便利です。
もちろん他にもあった方が良いですが、最初はこれだけあれば十分行えます。
【参考記事（現在作成中）】家でのトレーニングは効果ある？メリット、デメリット、正しいやり方を解説！
※今回はここまでになります、少しずつ投稿させて頂きますので、お楽しみにしていて下さい。
※他に聞きたい事、知りたい事があれば、コメントもしくはお問い合わせフォームからお願いします。
以上になります。
僕はYouTube、ブログでダイエットを成功に導く情報発信を行っていますが、その他にも色々と活動しています。ご興味ある方は、以下リンクよりご参照ください。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12542477403.html
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