今日は僕が行なっている、カトタクのパフォーマンスアップトレーニングの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
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【オーバーヘッドクロスランジ】
○効果
・太ももの強化
・お尻の強化
・体幹強化
○回数
・初めての方は軽い負荷で5回ずつ
・慣れている方は少し重くして8回ずつ
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①直立姿勢になります。
②重りを持ち、手を万歳しましょう。
③片足を斜め後方へ下げます。
④膝を曲げ、腰を落としましょう。
片方だけで、膝の曲げ伸ばしを繰り返します。
⑤終わったら、一度直立姿勢に戻り、逆足で行います。
【注意点】
①膝が前に出ないように、腰を少し引き真下に膝を曲げましょう。
②後方へ下げた足側の腰が引けているので、腰は真正面で行います。
是非やってみてください♫
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もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
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