今日はアスリートのパフォーマンスアップストレッチの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【骨盤運動(四つん這い＋α)】
○効果
・骨盤をコントロール
・骨盤周りの柔軟性向上
・骨盤の動きを習得
○回数
・ゆっくり大きく5往復
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
前回の骨盤運動はこちらからどうぞ。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12474202304.html
①四つん這いになります。
足は腰幅で腰の真下に膝、肩は肩幅で肩の真下に手を着きましょう。
②肘を床に着きましょう。
③足の位置を少し下げます。
④肘の位置を少し前に着きましょう。
⑤肘の真上に肩がくるように、重心を移動させます。
⑥前を見るように腰を反らせましょう。(骨盤前傾)
⑦おへそ覗き込むように、背中を丸めます。(骨盤後傾)
⑧ゆっくり大きく繰り返しましょう。
【注意点】
①終始、肘の真上に肩を置いておきます。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなストレッチやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！