今日はアスリートのパフォーマンスアップストレッチの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【バックランジ】
○効果
・太ももの付け根のストレッチ
・体側のストレッチ
・体幹トレーニング
○回数
・初心者は3回ずつ
・慣れている方は5回ずつ
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①直立姿勢で立ちます。
②片足を後方へ大きく一歩下げましょう。
左足を下げたら、左手を上げます。
③下の手(写真では右)で踵を触るように、体を捻じりながら5秒止めましょう。
上の手(写真では左)は天井へ伸ばします。
この時に、後足(左)の太もも付け根、上の手(左)の体側を伸ばします。
④足を戻し、一度直立姿勢に戻りましょう。
⑤逆足で同じ事を繰り返します。
【注意点】
①体を捻じる際には後方へ反るのではなく、体を捻じりましょう。(回旋)
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなストレッチやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！