今日はアスリートのパフォーマンスアップストレッチの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【ハンドウォーク】
○効果
・太もも裏側のストレッチ
・ふくらはぎのストレッチ
・体幹トレーニング
○回数
・5秒x4回ずつ
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①頭から踵が一直線になるように真っ直ぐ立ちます。
②前屈をし5秒止まりましょう。
③足は動かさずに手だけで一歩ずつ前に進みます。
④体が床につかないギリギリまで進んで５秒止まりましょう。
※初めは怖いと思いますので、少しずつで大丈夫です
⑤今度は手を動かさずに足で歩きます。
膝は伸ばしたまま、踵を床に着けるように進みましょう。
⑥出来る限り手の近くまで歩き、限界の所で５秒止まります。
【注意点】
①手で前に進みキープした状態の時は、お尻の上がり過ぎ下がり過ぎに気を付けましょう。
②足で進む際には踵を床に着けるようにしながら、進みます。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなストレッチやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！