今日はアスリートのパフォーマンスアップストレッチの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【フロントランジ】
○効果
・全身のストレッチ
○回数
・左右3回ずつ
それぞれの姿勢で5秒止まります
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①足を揃えて直立で立ちます。
猫背にならないようにしましょう。
②片足を大きく一歩前に踏み出します。
左足を出したら、右手を左足の横に着きましょう。
この時に背筋を真っ直ぐにすると背筋、右膝を伸ばすと右のももの付け根の筋肉が伸びます。
②正面から見たらこんな感じです。
肘を内くるぶしに近付けるようにしましょう。
③浮いていた手を天井に向かって上げていきます。
真上でなく、体を少し回旋するように上げましょう。
この時に上半身を開けば、胸の筋肉が伸びます。(背筋、右膝は伸ばしておきましょう)
③正面から見たらこんな感じです。
膝が内や外に動かないように、スネは真っすぐにします。
④浮かせていた手を足の外側に着き、前足の膝を伸ばします。
前足の爪先は上げて、後足の踵は床に着けるようにしましょう。
この時に前足のももの裏側の筋肉が伸びます。
⑤前足の爪先は床に着け、後足の踵は上げ、手は胸で両膝を曲げてしゃがみ込みましょう。
この時に、後足のももの付け根の筋肉が伸びます。
⑤正面から見たらこんな感じです。
前足のスネは床に対して垂直を維持します。
【注意点】
①後足の膝が曲がっているので伸ばしましょう。
②背中が丸まっているので、目線を少し上げて背筋を伸ばします。
③後膝が曲がっていないので、後膝を床に近付けるようにしゃがみ込みましょう。
理想は両膝が90度です。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなストレッチやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！