今日は2つ目の投稿です。
まだ読まれていない方はこちらもお読み下さい！
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12449250793.html
今日は家で出来るアスリートのパフォーマンスアップトレーニングの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【90-90】
○効果
・腹部のトレーニング
・回旋トレーニング
・腹部や胸のストレッチ
○回数
・トレーニング 20回(左右10回ずつ)
・ストレッチ 6回(左右3回ずつ)
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①仰向けで寝て手を真横に広げ、足を浮かせます。(膝と腰は90度)
②膝と腰を90度に保ち、左側へ倒し5秒止めましょう。
倒した足や膝が床に着かないようにしますが、出来るのであればギリギリまで倒します。
この時にお腹と胸あたりが伸びていればOK。
※別の角度から見た場合
③左側に5秒倒したら、次に右側に倒し5秒止めます。
【注意点】
①動作中はずっと膝と腰は90度にしておきます。
膝が体から離れないようにしましょう。
②足を倒した際に手や肩が床から離れてしまうので、手と肩は床につけておきます。
どうしても離れてしまう場合は足の倒す角度を浅くしましょう。
【レベルアップバージョン】
①仰向けで手を真横に広げ、足を真上に浮かせます。
膝を伸ばして足を左右に倒し5秒止めましょう。
②倒せる方は床ギリギリまで倒します。
ただ倒すだけにならず、お腹や胸が伸びている事を確認しましょう。
【注意点】
①手と肩が浮いてしまうのは良くないので、離れないようにしましょう。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！