クルーズインターバル１０００ｍ×８＠織田フィールド

今日は朝から大会の引率で大井陸上競技場へ。

午前１０時過ぎの競技場です。

全然大会の雰囲気が伝わらないですね

で、１７時前まで引率は続きました。

陸上の大会は種目数が多いうえに、男子、女子と別れているので１日がかりで大会が行われます。

それでも、夏季は種目数が少ない方なので大会は１日で終わりますが、酷いときには３日間に渡り開催される場合もあります

ちなみに、そんな大会が来週の水、木、金＠駒沢陸上競技場で開催されるのですが・・・。

それはさておき、選手が走っているのを見ると、今日は走らない予定でしたが、どうしても練習をしたくなってしまい、大会終了後、織田を目指すことに。

それに、こんな青空でしたし！

織田に着いた頃には日も暮れ始めていました。

さて、本日のメニューですが、夕方には気温が２５℃位まで下がっていて非常に走り易いコンディションだったので、

クルーズインターバル１０００ｍ×７、

レスト１分１００ｍジョッグ

＋快調走３０００ｍ

＋流し１００×５

に！

クルーズインターバルはこれまで最高で、×６まで走れていたので、今回は一本多い×７を目指すことに。

さてさて、結果はこうなりました。

１＋２　　３：５０．４

５＋６　　３：５３．４

８＋９　　３：５４．５

１１＋１２　　３：５６．９

１４＋１５　　３：５５．８

１７＋１８　　３：５５．４

２０＋２１　　３：５３．３

２３＋２４　　３：４８．２

７本を目標に走ったので、無理に上げず余裕をもって走りました。

？？？？

いつもと比べて、全然走りやすいです！！

４本目に抜きすぎて危なく４分台になるところでしたが、他は一定のペースで走しることができました。

７本目が終わった段階で、まだまだいける感じがしたので、もう１本走ることに。

８本目の途中でまだいけそうな感じでしたが、段階的に増やしていったほうが達成感も出てくると思い、本日はこれにて終了。

というわけで、８本まで作ることができました。

本日の勝因は、間違いなく

いつもより低い気温（２５℃位）

ですね。

気温が低いだけでこんなに走りやすくなるんですね。

ただ、競技場でタイムを出しても、ロードで出せなくては意味がないんですよね・・・。

ロード問題は未だに解決できていない状態です。

さてさて、どうしたものか。

インターバル終了後、レストを入れずにそのまま快調走へ。

快調走はアップで２０００ｍジョッグをしていたこともあり、２０００ｍに変更しています。

今後の目標は、クルーズインターバルを引き続き行い、１０本までもっていくことですね。

同時に、楽なファームで走れるようになることも目指して行きたいと思います。

最後に織田フィールドの予定表です。

来週は夜間の時間帯が一般開放される日が多いですね。

チャンスですね

締めくくりのロング走＠１２ｋｍコース

今日が、合宿明けの１１日から練習を再開して６日目に当たります。

明日はランオフ、明後日は夏季競技会の引率で２日間走らない日が続く予定です。

そんな中、６日間の締めとして午前中クルーズインターバルをやりましたが、

ボタンの押し間違いでタイムが取れない・・・

という最悪の形で終わることになりました。

さすがにこんな状態で、ランオフに突入はできません

何事も、終わりが肝心ですよね

ということで、１２ｋｍのコースをテンポ良く走ることに。

ただ、最近の傾向として、

「ゆるラン」とか、「気持ちよく走る」とか、「テンポよく走る」とか言って、結局は

ペースを上げて追い込んでいく

のですが・・・。

さて、締めくくりの走りはどうなったのかというと・・・。

案の定ですね

これまでで最速のペースで走っています。

ただ、実はこれ連続で走ってないんですよね・・・

７ｋｍが終った辺りで、目黒通りを横断するための信号に行く手を阻まれて、

１分ほど足止めをくらっています。

この間に撮ったのがこちら。

暗くて何が何だか分かりませんが、目黒川沿いに立つ、目黒雅叙園です。

そんなこんなでランＯＦＦ前の締めくくりのロング走でしたが、これまた中途半端な形で幕を閉じました。

次こそはノンストップでキロ４：３０で走り切りたいと思います。

さて、繰り返しになりますが、絶対明日はランＯＦＦです！！

ただ、ブログには先延ばしになっている夏合宿の様子を上げていきたいと思います。

クルーズインターバル１０００ｍ×５＠織田フィールド

３日連続で織田フィールドで練習です。

今日から仕事という人も多いようで、ほぼ貸し切り状態でした。

中１くんは

T.T.１０００ｍ＋クロカン１周＋流し１００ｍ×３

の軽めのメニュー。

自分はT.T.のタイムを計測しつつ、彼らがクロカン中にクルーズインターバルを！

クルーズインターバルの良いところは、短時間でメニューが終わるところですね。

練習が６日続いていて、疲労も溜まっていましたが、午後から文化祭の準備で等で学校に戻ることになっていて、練習時間がこの時間帯しか取れないことを考慮すると、このメニューが最適でした。

こんな感じになりました。

１＋２　　３：４７．１

４＋５　　３：４８．６

７＋８　　３：５５．２

１０＋１１　　３：５７．９

？？？

４データしかありませんが・・・

そうです、久々にやってしまいました。

ボタンの押し間違いを・・・

４本目で４分にかかりそうだったので、気合いを入れて５本目を走りました。

５本目のラスト２００ｍでスパートをかけて、走り終わった時に画面を見たとき、すでに終了している計測を目にしたときの衝撃といったら・・・

はああ・・・・

それにしても、３、４本目のタイムがダメダメですが、本日東京は風がビュービューで、結構酷いコンディションだったので、タイムには納得しています。

坂と風、克服しなくてはいけない２大テーマです

さて、本日はクルーズインターバルでしたが、始めてターサージャパンでやってみました。

これを使い始めたから１ヵ月半が経とうとしています。

４５０ｋｍ位走っています。

強烈な光のＬＥＤの下で撮ったので、使用感は出ていませんね

ただ、裏はこんな感じです。

※以下汚い靴裏が登場するので閲覧注意です。

ファアフット気味に走っているので、前方の擦れが酷いです。

さらに、接地が外側から入るので外側が特に削れています。

この走り方が合っているかは分かりませんが、とりあえず、初レースまではこれでいきたいと思います。

レース後のことはそのとき、また考えることにします。

部活再開＋自主練＠織田フィールドからの代々木公園

お盆休みって今日までなんですね。

部活は本日より再開です。

今週の土曜日には夏季競技会が、来週の水曜日からは私学大会があったりと大会が目白押しなんです。

生徒も自分も結果を出すには練習あるのみですね。

ということで、昨日に引き続き織田フィールドに。

秋空のようです。

風はありますが、気温は相変わらず高いです・・・。

練習は久しぶりに中１くんと。

中１くんのほとんどがこの１０日間走っていなかったとのこと

まあ例年のことですが、言われなきゃやらないのが本校の中１くんなんです。

走る楽しさを伝えられていない自分の指導力不足のほうが問題かもしれませんが・・・

気を取り直して、メニューですが、

２００ｍ×６～８、３８～４０秒、２００ｍウォーク

＋流し１００ｍ×５、１００ｍウォーク

にしました。

ロングジョッグも考えたのですが、結構日差しが強く、気温が高かったので、こちにしました。

で、結果はこちら。

ウォークでつないでいるので、３６～３７秒位で走っています。

やはりジョッグでつながないと心拍数が上がらないのでやった感がないですね

ただ、おじさん的には普段走らないスピードを出しているので結構脚には変な疲労が残りました・・・。

脈絡がありませんが・・・自主練しなきゃですよね

部活終了後、クロカン＠代々木公園を実施！

２．８ｋｍ×４

です。

一部、クロカンコース上で草刈りをやっていて迂回しなくてはいけなかったり、

木々で囲まれて涼しいはずのコースになぜか熱がこもっていて非常に走りずらかったり、

２００ｍ×８の疲労が相当脚にきていたり、

想定外の連続で、全然調子が上がりませんでした

こんな感じになりました。

前回走ったときが、キロ４：５３で１２ｋｍ走っているので相当ダメダメでした・・・

そんな日もあるかな、とポジティブにいくことにします

さて、今日は水曜日なのでサークルの日ですが、お盆休みということで、本日のランはこれにて終了です。

明日は、織田フィールドが午前、午後が一般開放されているので３日連続の織田フィールドへGo！になります。

最後に、微妙に左太ももの前側に痛みがあります・・・。

２００ｍ系のメニューははおじさんには危険かもしれません

強化練１６００ｍ×４＠織田フィールド

今日で夏期に受講する予定だった教員免許更新講習が全て終わり、残すは冬期受講分のみとなりました。

写真は、講義終了の午後４時半頃、ホームから撮ったモノです。

昨日のように天候の崩れはなく、青空が広がっていました

話はそれますが、受講した大学は、東京未来大学。

「３年B組金八先生」のドラマの舞台として使われた中学校が廃校になり、その跡地に開校した大学です。

最寄り駅は東武スカイツリーラインで「北千住」から２駅の「堀切」という駅。

えっ、「北千住」・・・

千代田線で、「代々木公園」まで一本じゃないですか！！！

代々木公園には、もちろん織田フィールドが！！

これは行かねば！！

ということで、先週の土曜日に引き続き行ってきました。

すいません写真の撮り方、勉強します・・・

太陽の光でよく分かりませんが・・・良い空です！

さて、本日の練習メニューは

１６００ｍ×４、キロ３：５０ペース、

レスト４００ｍ４分ジョッグ

＋快調走３０００ｍ　

＋流し１００ｍ×５

です。

クルーズインターバルにするか迷ったのですが、１０００ｍ×６から更に本数を増やして行くには、

１０００ｍの距離に対して

走力的にも気持ち的にも

余裕のある状態

になる必要があると感じています。

ということで、１０００ｍよりもちょっと長い距離１６００ｍを

キロ３：５５よりも速いペースで回る

先のメニューになりました。

ペースも速く、距離も長いのでレストは４００ｍを４分ジョッグと長めに設定しています。

さてさて、結果は・・・

相変わらず、GPSの精度が悪いですね、４０ｍ位ずれています。

１＋２　　６：０１．６　（キロ３：４６）

４＋５　　６：１５．１　（キロ３：５４）

７＋８　　６：１７．５　（キロ３：５６）

１０＋１１　　６：１１．８　（キロ３：５２）

ちなみに、キロ３：５０で走ると６：０８になります。

完敗でした・・・。

クルーズインターバルでもそうなのですが、いつの間にかトラックでは

キロ３：５５で走るクセ

がついてしまっていて、それ以上ペースが上がらない状態に陥っています・・・

とりあえず、もう少し様子を見て、ペースが上がってこないようであればショート系のインターバルで刺激を入れてみます。

ただ、

１０００ｍ×１０をキロ３分台

でできるようになることが目標なので、そこまで１０００ｍのタイムを

上げていく必要はないのかもしれませんが。

とにかく、「１６００ｍ×４」なる越えていかなくてはいけない壁が更に出現しました。

まあ、挑戦あるのみですね！

ところで、今はお盆休みのところが多いはずなのに、１９時を過ぎるとどっと会社終わりと思われる社会人が練習を始めました。

学校勤めなので会社のことはよく分かりませんが、お盆休みって最近はないのでしょうか・・・？

部活は明日から再開です。

ちなみに、明日の練習は織田フィールドですが・・・。