ゆるラン＠港区の名所PartⅡ

私事ですが、教員免許を取得してもうすぐ１０年が経とうとしています。

で、現在の制度では、取得してから１０年以内に更新講習を３０時間分受けなくては失効してしまうことになっています。

※講習を受けられるのは８年目からですが。

ということで、昨日から講習を受講しています。

１日、６時間分。

夏の間に１８時間分を受講します。

普段は教えることはあっても、授業のような形態で教わることはあまりありません。

講習の内容は、なかなかためになるモノなのですが、６時間も授業を受けるのは正直疲れます。

フラストレーションが溜まってか、講義終了後は無性に体を動かしたくなるんですよね。

ただ、講義が終わった頃から雨が降り出し、帰宅したときもなお弱い雨が降っていました。

走るモードに入っていたのですが、あまり地面が濡れた状態でスピードを出して走りたくなかったので、ゆっくりランニングをすることに。

つまり、

ゆるラン＠港区の名所PartⅡ！！

です。

自分、ブログ初登場です！！

履いているのはターサージャパンです。

腰に巻いているのは・・・ファインテ・・・いやいや秘密です

このおかげで、スマホと共に走れるようになりました。

コースはこんな感じです。

地図の○辺り、芝公園前でトイレ休憩を入れています。

普段は途中でトイレに行くことはないのですが、今日に限っては我慢できませんでした

Startから○地点まで１７ｋｍ、○地点からGoalまで３．４ｋｍでした。

やはり、下から眺めるレインボーブリッジは格別ですね

レインボーブリッジを下りたら対岸を写真の右端から左端まで走り抜けます

レインボーブリッジの出口です。

お台場のネオンに心を踊らせながら、それとは逆方向に。

で、見えてきたのがこちら。

何だか分かりますか！？

そう、今話題の豊洲市場です。

レインボーブリッジのまさに対岸にきました。

写真の撮り方が雑ですいません

実際はここから見える夜景、写真よりずっと綺麗なんですよ

さらに進みます。

で、現れるのが隅田川にかかるこの橋。

勝鬨（かちどき）橋です。

ここら辺は中央区とい噂もありますが・・・気にせずいきましょう。

右手奥に築地市場があります。

こちらも中央区ですが・・・。

そうこうしている間に東京タワーが見えてきました。

そして、お腹が限界に達しました・・・

そんなこんなで１７ｋｍ＋３ｋｍのランニングが幕を閉じました。

タイムはこんな感じになりました。

ゆるランのはずが・・・

そんなに追い込んで走っているわけじゃないんですよ。

ちょくちょく写真を撮りながら走っているので、それが良いレストになってタイムが落ちなかったのかもしれません。

また、最近ちょっと走り方を変えつつあって、それがうまくハマっているのかもしれません。

なにはともあれ、港区と若干、中央区の魅力が伝われば幸いです

合宿の成果を知りたくて…＠１２ｋｍコース

東京はあいにくの曇り空でペルセウス座流星群は今夜も観察できない模様・・・。

なんちゃって理科教員のつぶやきでした。

それはさておき、昨日ポイント練を入れたのに、今日も追い込む系の練習です。

「１２ｋｍの周回コースを

キロ４分３０秒のペース走！！」

合宿の成果を実感したくて、

また、昨日の走りの感覚がよかったので

こんなメニューになりました。

さて、結果はこちらです。

目標達成ならず・・・

キロ４分３４秒でした

なぜか、１２ｋｍのコースが１３ｋｍに延長されていますが・・・。

それはさておき。

走り始めから、メチャクチャ足が重くて・・・

そりゃそうですよね。

１日前にインターバルをやっているのだから疲れが抜けるはずもなく

GARMINが４分４０秒台を表示する度に心が折れそうになりました。

でも、気持ちで負けるわけにはいかないので最後までなんとか走り切りました。

全然地面から反発をもらえていないんですよね。

空回りしている感じです。

トラックでの走りがロードではできない・・・。

これは、

「ロードでインターバルをやれい！」

という神のお告げか・・・。

などなど、さんざんでした。

ただ、これまでこのコースで

キロ４分３５秒を切って走ったことはなかった

ので、当初よりも確実に力がついてきているようです

目標ペース、キロ４分１６秒にはほど遠いタイムですが・・・。

とにかく、努力あるのみですね

さあ、明日も練習するぞ！！

クルーズインターバル1000m×６＠織田フィールド

８月５～９日まで陸上部の合宿でYUZAWAに行ってきました。

６～９日の４日間で計８０ｋｍ

クロカンコースや往復１０kmのロードなどなどを激走してきました

それについてはまた後日、載せていきたいと思います。

さて、９日は戻ってきてから、台風の影響で８日から９日に延期となったサークルに参加したのですが、それについてもまた後日。

１０日はさすがに脚が動かなかったので、ランオフに・・・。

で、本日です。

織田フィールドが１７時以降、一般開放になっていたので、自主練することに。

１６時過ぎににわか雨があったようで、ついたときには雨は止んでいたのですが、ものすごい湿気で立っているだけで汗が滲み出てくる状態でした・・・

それでも、

「夏頑張った分だけ秋以降伸びる」

と自身に言い聞かせ、走ることに。

メニューは、

クルーズインターバル1000ｍ×６、レスト1分間１００ｍジョッグ

＋３０００ｍの快調走

＋流し１００ｍ×５

何故かよりによってこんなコンディションでクルーズインターバルを始めようとしている自分・・・

結果はこんな感じになりました。

　　１＋２　→　３：４７．２

　　４＋５　→　３：４９．９

　　７＋８　→　３：５６．４

１０＋１１　→　３：５４．７

１３＋１４　→　３：５４．３

１６＋１７　→　３：５４．３

相変わらずGPS、誤差が出ますね。

なんとか６本を３分台で走り切りました

１本目が終わった段階では、かなり余裕があって、

「こんなに楽に走れて良いの！？」

って感じだったのですが、やはり３本目から余裕がなくなってきました。

それでも、気持ちを切らさず最後まで走り切りました

昨日走っていなかったので、良い具合に疲れが抜けて走れたのかもしれません。

それか、合宿の成果が出たのかもしれません！？

これで、更に本数を増やしていく目処がたってきました

目指せ！

クルーズインターバル

１０００ｍ×１０！！

ちなみに、３０００ｍの快調走は３レーンを使って走りました。

大学生がペース走でグルグル回っていたのでお邪魔にならないようにしました。

キロ３分前半ですよ

さすが大学生はとんでもない！！！

側で走っていて恥ずかしくなりましたが、自分はこんな感じで走りました。

この後、流し１００ｍを５本やって終了しました。

以前より、ちょっとだけ実力がアップしました。

この少しの成長があるから、

「また頑張って走ろう！！」

という気になるし、

「やはり走るのは楽しい！」

と思えるんですよね。

さて最後に、今日は神宮で花火大会があった模様。

帰り道、ちょっと見えました！

・・・微妙ですか！？

ということで、もっと美しいものを！

インターバルが終わった１９時前の空模様です！

わずか５分間でこれだけ色が変化しました！

満足しました

そうそう、本日使ったシューズですが、こちらです。

TARTHER ZEAL-6

TARTHER ZEAL-4は合宿の過度の練習でソールが剥がれました・・・

このシューズのおかげでインターバルを走れたという噂もありますが

ロング走＠皇居周辺（？）

左大臀筋に痛み出たのが水曜日。

翌木曜日は完休にしたおかげで、金曜日の朝には痛みが大分引いていました。

歩いても、ほとんど違和感を感じないレベルになりました。

このまま一日走らなければ、土曜日にはランを再開できそうです。

このまま平和に終わればよかったのですが・・・

２１時に、なぜか突然走りたくなり・・・、走ってしまいました。

LSDならそんなに負担にならないだろう！

ということで、ついつい・・・。

さすがに「ワラーチ」で走るのは危険だったので、なぜかターサージールで？？

先日の台風の日に１０００ｍ×６で使って以来のジールです。

スピード練でしか履かないのですが、なぜか今日はこれで走りたい気分だったんです。

で、こんな感じで走りました。

LSDのつもりでしたがペース走のような感じになっています。

１２ｋｍまではキロ５分を切らないように抑え気味に走りました。

１３ｋｍからはペースが上がっていますが、原因は半蔵門辺りから始まる皇居の下り坂です。

相当抑えて走ったつもりが、無理でした。

なんせ、下り坂ですからね。

１４ｋｍを過ぎた辺りで坂は終わるのですが、それまでのペースで脚が回り始めてしまい、平地に入ってもペースを落とすことができず、走り続けることに。

痛みは不思議と全く感じなかったので、せっかくだからついでにハーフだけ走ってみることに。

最後の２ｋｍは非常に長く感じましたが、無事に完走することができました。

１時間４３分４０秒ですか・・・。

気合いを入れて走ったわけではないのですが、目標タイムまであと１４分・・・

道のりは長いですね。

さてさて、５日からは部活の合宿で新潟に行きます。

痛みは出ていないので、なんとか合宿では走ることができそうです。

さあ走るぞ～！

ただ、中一くんは参加しないのでほぼ自主練のような形にはなりますが。

悲しいことに、中二以上には自分が遅すぎてついて行けないので・・・。

新潟も暑いんですよね・・・

結局昨日はサークルday@皇居

昨日更新するはずが、マッサージをしていたらそのまま寝落ちしてしまい更新できず・・・。

１日遅れで更新です。

昨日は結局、左大臀筋の痛みが残った状態でサークルに向かいました。

接地をするたびに違和感が・・・

４日後から始まる陸上部の合宿を考えると無理はしたくなかったのですが、サークルに参加することが最近のルーティンになっていて、出来ることならこのサイクルを崩したくなかったんです。

とはいうものの、来週は合宿で新潟にいるので参加は絶対に不可能なのですが。

この日も気温が高く、ゆるランに。

痛みを気にしながら、集団の最後尾を走りました。

最近、読んでいる本に、

「腕振りは前後に振るよりも、旋回させるように振ると肩胛骨がより柔軟に動いて連動して脚もよく動くようになる。」

のようなことが書いてあり、遅いペースのなかで実践してみました。

確かに旋回させた方が脚がよく動きます！！

これは使えるかもしれませんね

さてランの結果はこうなりました。

１周目はゆっくり走りました。

２周目からは痛みがそこまで気にならなかったので徐々にペースを上げました。

ラスト４ｋｍ辺りから、「後は野となれ山となれ」でスパートをかけました！

それでも上がっていませんが・・・

ということで、無事に（？）完走。

帰宅後、ひたすらマッサージ、マッサージ、マッサージ・・・

そして、寝落ちました・・・。

本日はランOFFです。

明日も合宿で走れないのは嫌なので、無理をしない予定です。

本当に嫌なタイミングで痛めてしまいました・・・。