ペース走！？キロ４分３０秒で４ｋｍ＠織田フィールド

朝から部活で織田フィールドに。

暑すぎて日差しが痛い・・・

高温注意情報が出ているけれど、それでも部活はやるんですね

幸いにして今期、まだ熱中症になった部員はいないのだけれど・・・。

「こまめに給水を取れ！」とした指示を出すことしかでないのが現状です。

さてさて、今日の中一くんのメニューは、

「４ｋｍ、キロ４分３０秒のペース走と１５００ｍのレースペース（２００ｍ４０秒）２００ｍ×５、１００ｍ全力」

です。

４ｋｍと短めですがこの暑さではこのくらいが限界でしょう

結果はこんな感じになりました。

トラック１０周分のはずが・・・

周回を間違えました

ゴール後の１周ジョッグも合わせるとちょうど４ｋｍに。

ラストに向かってペースは若干上がっていますが、最後のジョッグと合わせてほぼキロ４分３０秒で走り切りました。

脚の疲れ、Ｍａｘです

暑さと疲労で本当にギリギリの戦いになりました。

一周が長いこと長いこと・・・。

こんなにキロ４分３０秒で辛かったのは久しぶりです。

そして、嫌なことがついに起こってしまいました。

その後、２００ｍのインターバルの最中から左の大臀筋に違和感が・・・

接地をすると響くんですよ・・・

神経が圧迫されている系の・・・。

以前座骨神経痛をやっていてその痛みに似ているような・・・

頑張るところではないのですが、最後までメニューをこなし、すぐにマッサージを。

手の甲で圧力を加えながら座骨神経を押し伸ばします。

コリコリしてるし、マズい感じです。

走り始めて間もない初心者がOverＷｏｒｋで怪我をするパターンですね。

今はとにかくマッサージを続けて、できれば本日のサークルにも参加したいです。

さてさてどうなることやら・・・。

練習の成果をはかるために！＠１２ｋｍコース

午前中は部活の指導です。

本日より中一くんが部活に復帰しました。

予想通り、数日間走っていなかったとのことで、ワラーチを履いて引っ張ることに。

これならペースも上がらないのでお互いにGoodな状態になるはず！

５．１ｋｍのコースをキロ５分ペースで。

実際はこんな感じです。

最初の１ｋｍで遅れをとっていく中一くんたち・・・。

「この数日の疲れ」と「避暑地と東京の気温差」に体がついてきていないのが原因でした。

熱中症になる危険もあったので、２ｋｍ分ペースを落とし、ラスト２ｋｍはまだ余裕のある子だけを走らせることに。

さて「ワラーチ」を履いた自分の脚はどうだったかというと、キロ５分までは普通のシューズと同じように走ることができました

キロ４分３０秒に近づくと、足裏や紐と指の接触部分が気になり始めました。

接地のポイントはかなり分かるようになってきました。

ただ、慣れるのもう少し時間がかかる感じがします。

午前の練習はこんな感じで５．１ｋｍをラン。

夏休みの間は本校は１７時で閉門します。

そのため、帰宅もいつもより２時間早くなります。

「ワラーチ」の効果を少しでも実感したかったのでいつもの１２ｋｍを走ることに。

練習前の空です。

まだこんなに明るいです！

「ペースがグーンと向上するかもしれない！」という期待を抱いていました

履くシューズはもちんこちら！

気合いを入れて勝負です！！！

結果はこうなりました！

・・・全然駄目でした

最初から勝負していったのですが、頑張って飛ばしたはずが最初の１ｋｍがキロ４分半・・・そしていっぱいいっぱいです・・・

４～５ｋｍ付近の上り坂でペースダウン。

その後立て直すも、９～１０ｋｍ付近の上り坂で再びペースダウン。

残り３ｋｍでペースアップをするも、信号待ちに引っかかり、結局こんな結果に・・・。

極めつけは、ゴールしてからＳＴＯＰボタンをを押し間違える始末・・・

ベストがキロ４分３０秒なので、それには遠く及ばず・・・

以前の自分に完敗でした。

「ワラーチ」の疲れが来ているのかな！？

ただただ、原因不明です。

とりあえず、

なんだかんだで９日間完全休養なして走ったのが原因だろう！！

と決めつけて、気持ちを切り替えていくことにします。

はあ・・・。

明日は午前中部活、夕方サークルです。

明後日は本気で完全休養日にします・・・

LUNA SANDALS Venado2.0で軽めのジョッグ＠夢の島陸上競技場

昨日、結局ワラーチを見に行きそのまま衝動買いをしてしまいました・・・。

ランニングはもちろん、普段使いにもよさそうだったのでつい・・・。

で、こちらがVenado2.0！

ビーサンみたいですね。

というか、どうみてもビーサンでしょう！？

「素足感覚で走ることができる。」

とか、

「ソールが薄いので地面から受ける衝撃が直に脚に伝わってくるので、体が自然と衝撃を受けない走り方にしようとする。」

など言われています。

ただ、衝撃が直に脚に伝わるということは、慣れるまでは故障をしやすくなるのでは・・・と思うのですが・・・。

走ったときに、シューズがずれないようにマジックテープで接着できる紐のようなものがついています。

こんなシューズを自分は使いこなすことは出来るのでしょうか！？

さて、本日は朝から部活の指導で新木場にある夢の島陸上競技場へ。

曇りの予報でしたが、雲の切れ間から青空が顔を覗かせてくれています。

で、トラックの上を試しに３ｋｍ走ってみました。

結果はこんな感じになりました。

最初の１ｋｍは様子を見ながら、とうよりやや慎重に、残り２ｋｍは気持ちよく走ってみました。

確かに踵から接地をするとすごい衝撃です。

ただ、自分は普段からフォアフット気味に走るので、拇指級を意識した接地で走ってみると、ソールの薄さは気になりますが普段通りの走りができました。

普段よりも、丁寧に（？）接地をしている感じがしました。

問題点ですが、今回は上手く走れましたが、慣れない内から距離を伸ばすと地面から受ける衝撃で膝を故障する危険性があると思います。

また、足裏の皮が柔らかいので、スピードを出して走ると、水ぶくれになります。

というか、現に最後若干スピードを上げたので一部水ぶくれになりました・・・

加えて、長時間走ると、紐と指の付け根がすれて、確実に紐ずれ（？）を起こすと思います。

などなど。

それでも、この素足感覚はなかなか捨てがたいです

自分のこれからの使い方としては、疲労抜きのジョッグを中心に使っていこうと思っています。

接地を中心にフォームが修正されるメリットがあるのはもちろんのこと、自分は疲労抜きのジョグでも走り出すと結局ペースを上げてしますので、それを強制的に抑えることができると思うので。

そんなこんなで、ワラーチデビューをしましたが、使ってみて気づいた点を継続して報告していきたいと思います。

生徒とジョッグPartⅡ＠学校周辺

昨日は台風の影響で午後からかなり強い雨が降りました。

今日は朝から青空が広がっています。

絶好のランニング日和ですね！

ただ、部活が・・・。

昨日OFFだったので、今日は日曜日ですが朝からです。

メニューは明日、競技場でポイント練を入れるのでフリーに。

ロング走をやりたいという子がいたので、ついて行くことに。

１０ｋｍぐらいをゆっくり走ることに。

で、こんな感じで走りました。

結構信号待ちなどでペースがバラバラです。

自分は、昨日のインターバルの疲れで、このペースでもついて行くのが結構大変でした

そういえば、今日で７日間連続で練習してしまっています。

そろそろ休まなくては怪我しますね・・・。

さて、サークルで「ワラーチ」を履いている人がいます。

接地が良くなりますよ！ってことで勧められました。

接地の衝撃とかどうなの！？とか、紐ずれとか大丈夫！？などなどよく分からないことが多いので、とりあえず販売店で履いてみることにします。

天気も良いことですし、これから行ってきます！

履く機会があれば報告していきたいと思います。

台風、でもクルーズインターバル＠織田フィールド

今日は、台風１２号が接近中で1日悪天候の予報が出ているし、そもそも部活がないので久しぶりに自宅でゆっくりしようか、と思っていました。

がしかし、ときどきザァっと雨は降るものの微妙に天候がもっていて・・・

これは走れるんじゃないの！？

ということで、織田フィールドが本日開放日に変更されていたのを思い出し、向かうことに。

代々木公園イベント広場でやっている台湾フェスタを横目に織田フィールドに向かいます。

さすがに、こんな天候なのでガラガラです。

１６時頃から強い雨の予報が出ていたので、早めにアップを済ませてメニューに取り組むことに。

さて、本日のメニューですが、先日クルーズインターバル１０００ｍ×５ができたので（タイムは後半作れませんでしたが・・・）今日は強気に

１０００ｍ×８、キロ４分ペース、レスト１分ジョッグ

としました

前回は１本目が３分４５秒と完全にオーバーペースで入ってしまい、その後落ちてしまったので、今回は４分ちょうどで入って２本目以降に余力を残せばなんとか８本まで行こう！という作戦です。

さてさて、結果はこちらです。

相変わらずＧＰＳの精度が良くないです・・・。

１本目：　１＋２　　→３：５７．５

２本目：　４＋５　　→４：０２．９

３本目：　７＋８　　→４：０２．４

４本目：　１０＋１１→４：０４．９

５本目：　１３＋１４→４：０６．３

６本目：　１６＋１７→３：５８．４

全然駄目でした・・・

そもそも８本どころか６本で力尽きています

言い訳になりますが、「強風による向かい風」と「２本目が始まる頃から降り始めた強い雨」でタイムが作れませんでした。

ただ、キロ４分ぐらいなら

力があれば状況に左右されず、

切って走れるはずです

先日５０００ｍで２０分を切れたり、キロ４分３０秒で走ってもそこまで苦ではなくなってきたこともあり、完全に調子に乗っていました

もう一度気持ちを引き締めて練習していかなくてはいけないと反省です。

そんな中で唯一良かったことは、これから挑戦し、そして越えていくメニューができたことです。

必ずものにしてみせる、

１０００ｍ×８！！

その後、ビショビショの状態で流し１００ｍ×４をやって帰宅の途につきました。

そうそう、さすがにこの悪天候で帰る頃には台湾フェスタは終了していました。

明日は予定通り開催されるそうです。