生徒とジョッグ＠学校周辺（ついでに４週間の走った距離も！）

今朝起きたら、下半身が筋肉痛でした

特に大臀筋とハムストリングスが・・・。

昨日のクロカンの疲れでしょうか！？

それとも、２日前のT.T.５０００ｍでしょうか！？

おっさんになると、体に疲労が出てくるのが若い頃よりも遅くなります。

自分の場合、２日位タイムラグがあるようです。

いずれにしても、弱いところの筋肉がトレーニングによって損傷している状態なので、よく食べてよく寝て回復させていくしかありませんが・・・。

とにかく、脚が重いです

さて、明日は台風の影響で一日走ることが出来ないと思うので、重い脚を押して、中三くんと共に練習をすることに。

ちなみに中一くんはどこかに旅立ち、今日はいません。

で、メニューは６０分ジョッグです。

ペースは先生の好きなペースで！ということなので、好きに走らせてもらうことに。

こんな感じで走りました。

やってしまいました・・・

赤と青を押し間違えました・・・。

ラップをとっていたつもりが「Start／Stop」を押していました・・・。

というわけで、数値を合計しました。

で、トータル１０．８ｋｍを５０分、キロ４分３７秒ペースになりました。

自分にはまずまずの練習になりましたが、中三くんは全然余裕だったようです

若いって素晴らしいですね、というより自分が遅いのか・・・。

さて、４週間の走った距離を見ると、やはり今週は講習があったりで、あまり距離が伸びていません。

ただ、距離はかせげなくてもスピード練などで負荷の高い練習をしているので、ジョグでキロ当たりのペースを若干上げることができるようになりました。

これからの練習は、ポイント練でクルーズインターバル(１０００ｍ×８位)をいれつつ、つなぎの練習は、距離走で走りの土台を固めていくのが良いのかな！？と思っています。

本番まであとほぼ４ヶ月・・・。

とにかく、今やれることをやるだけですね。

クロカン走＠代々木公園

今日で講習が終了

ようやく、夏休みが始まります！！

ただ、「部活の指導」や「文化祭の準備」、「大会引率」・・・などでお盆休み以外はほぼ休みはありませんが・・・。

それでも、授業がない！というのが何よりも嬉しいこと！

学期中は授業準備に追われる日々を過ごしています。

ずっと緊張状態が続いている感じです

それから少しの間でも開放されるのはやはり最高ですね

あっ、決して仕事が嫌なわけではありませんよ！

全力で授業準備をしてしまうのが原因です。

手を抜けないんですよね・・・

そんなことはさておき、本日は代々木公園でクロカン走です。

織田フィールドが開放されていましたが、昨日ポイント練を入れているので、本日は抜きメニューです。

クロカンコースについては後日紹介します。

僕らは、南門辺りからスタートして全長２．８ｋｍのコースを使っています。

ほぼ、コースは土です。

夏場でも木々が日を遮ってくれるので、非常に心地よく走ることができます

途中、一部アスファルトがあります。

本当、ほんの一部ですよ・・・。

で、南門に戻ってきます。

今日は、生徒は３周＋坂ダッシュ５本、自分は４周＋平地で流し３本です。

結果はこちらです。

１周目以降、キロ４分５０秒を切るペースで走りました。

昨日の５０００ｍのT.T.の疲れが残っていましたが、アスファルトを走ったときのペースとあまり変わらなかったことに驚きでした

さて、クロカン走をすることの欠点は・・・靴が非常に汚れること！！

自分はアシックスのターサージャパンを履いています。

７月１６日のターサーがこちら。

ちなみに、販売中止になったslimです・・・。

そして、こちらが先ほど撮ったもの。

違いが分からない・・・と突っ込みが入りそうですが。

全体的に薄汚れていますね。

さらに、写真では分かりませんが、ソールのグリップがほとんどなくなっています。

まあ、シューズは消耗品なので、あまり気にしていませんが。

クロカン走はアスファルトで走るのとは違って、地面をしっかり捉えないとペースを上げることはできません。

走力を高めるにはとても良い練習なので、今後もやっていこうと思います。

さて、台風が接近中ですね。

週末は走れなさそうなので、明日は走りだめですね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

毎週水曜日はサークルday@皇居

自主練後、距離を積むためにサークルへ。

脚、かなりきてます・・・。

正直かつてない疲労が・・・。

ただ、これで終わったら本日の距離は５ｋｍ・・・。

サークルに参加すれば計１５ｋｍ！！

ゆるランということで、明日の講習準備がまだできていない状態ですが参加をすることにしました。

夏至から１ヵ月。

日が暮れるのが若干早くなりました。

ただ、１９時過ぎでもまだ空は明るさが残っています。

スタートはいつも通り、１９時４５分！

皇居２周の計１０ｋｍです。

脚、重いですね・・・。

普段はフォアフット気味に走るのですが、とてもじゃないけどそれでは走れません・・・。

なので、久しぶりにミッドフットで走ることに。

ペースは上がらないけれど、なんとか走ることができました。

２周目以降もミッドフットを続けたのですが、思った以上にスピードに乗れて走ることができました。

そして、そこまで脚が疲れません！！

ミッドフットも良いのかな！？

でも、桜田門を通過して、ラスト４００ｍ位をフォアフットに変えて走ってみたら、やっぱりスピード感が全然違うんですよね。

フォアフット、当分止められなさそうです。

最後に、こんな感じで走りました。

そうそう、日比谷の交差点にあるこのホテル（ペニンシュラ東京）。

こんなホテルに一度でいいから宿泊してみたい！と思いながらいつもサークルに向かっています。

外観が良いですね！！

挑戦してみました！キロ4分で５km！！＠織田フィールド

毎週水曜日は織田フィールドの開放日です。

相変わらず、真っ昼間の競技場はガラガラですね

昨日までの猛暑が若干和らぎましたが、日向では立っているだけで汗が滲み出ますが

中一くんは毎週水曜日の恒例行事となりつつある走力チェックのT.T.１０００ｍ＋クロカン１周＠代々木公園。

一緒に練習したくなる気持ちをグッと抑えました

とうのも、部活後の自主練で

「５ｋｍをキロ４分でどこまで粘れるか！？」

をやるために力を温存しておかなくてはいけません。

さて、部活が終わり、自主練の開始です。

体操、ストレッチ、流しいつも通りアップをしましたが・・・なにか凄く緊張してきました。

５ｋｍは３ｋｍを過ぎてからどこまで粘れるかがポイントです。

学校のグランドでは３ｋｍまでならキロ３分５０秒で回れました。

でも、３ｋｍ以上は走ったことがありません。

これから未知の領域に足を踏み入れることへの恐怖心が緊張の原因かもしれません

とにかく、とっととスタートすることに

一周９６秒ペースで、１２．５周！

始めの２００ｍの入りが４８秒。

ペースを確認して、スタートしました。

最初の２００ｍの通過が、４３秒。

まずまずです。

その後、１０００ｍの通過が３分４８秒。

悪くありません。

ただ、１０００ｍを通過してから違和感が・・・。

苦しい・・・。

５０００ｍまであとトラック１０周・・・。

途方もない距離に感じます。

学校のグランドで走ったときは３分５０秒くらいで３ｋｍまでは走ることができたので、競技場なら若干余裕があるかと思っていましたが、全くペースが上がりません

キロ４ペースのギリギリの戦いが始まりました。

一周毎にラップを切ったのですが、９６秒前後を推移します。

３０００ｍを通過した頃には絶望しかありませんでした。

まだ５ｋｍまでは５周もある・・・。

そこからの一周一周が本当に長かったです。

ただ、どうにかこうにか最後まで・・・走り切りました！！

結果はこちらです。

距離がずれていますが５ｋｍを１９分４４秒で走り切りました

目標を達成した喜びよりも、５ｋｍ恐るべし！といった感じがつよいです。

４ｋｍ以降が本当に地獄だったんです・・・。

当分５ｋｍはやりたくない気持ちでいっぱいになりました。

ただ、さらに練習をして今度やるときはもっと楽にタイムを出していきたい！とも思っています。

数週間前から始めたスピード練の成果がでた事はこれからの練習をしていくモチベーションにつながります。

さあ、フルマラソン９０分切りに向けてこれからも練習を続けて行きます！！

そうそう、MINATOシティハーフマラソンの一般エントリーが２３日にあって、Web申し込みで不具合があったようですね。

ネットを騒がす事態に発展しているようですが・・・。

自分は港区民なので先行受付で申し込みを済ましています。

その際は、こんなトラブルはなかったのですが・・・。

キロ４分で５キロに向けてPartⅡ＠グランド

講習あと２日・・・。

今日も中一くんと練習です。

メニューは１０００ｍ×３～４、キロ４分ペース、レストは１０分完全休憩です。

レスト10分、完全休憩を挟むことで４本タイムを落とさずに走ることができます。

インターバルにするとまだ４本走り通す力はないので、その前段階としてのメニューです。

ただ、昨日と違って今日は風がないので非常に走りにくそうです。

結果はこちら！

？？？？？

スタートしてから数秒後にGPSが作動し始めたり、ジョッグも含めたトータルの時間を測定していたりと、区切りが全く分かりません・・・。

ただし、手にストップウォッチを持って走っていたので、タイムは分かります。

１本目３：４５

２本目３：５０

３本目３；４６

４本目３：３８

中一くん、ごめん・・・

完全にオーバーペースで引っ張ってしまいました。

それでも、３本目まで頑張ってついてきた子もいました。

粘れる力、長距離には必要な要素です。

さてさて、明日は織田フィールドの開放日です。

明日から一旦猛暑が落ち着く、とのことなので、少しでも練習がしやすくなることを期待します。